「私は敗者です」、「私は通常の関係を持っていません」、「私は再び負けるでしょう」。 自信のある人でさえ、いいえ、いいえ、はい、そしてそのような考えに自分自身を捕らえます。 自分自身についての自分の考えにすばやく効果的に挑戦するにはどうすればよいですか？ 心理療法士のロバート・リーヒーは、シンプルでありながら強力なツールを提供しています。
痛みを伴う感情に対処し、目標を達成するのに何が役立ちますか？ 個人的な思考パターンを探求するのはどうですか？ これはすべて、心理療法士であるアメリカ認知療法研究所のロバート・リーヒー所長による新しいモノグラフによって教えられています。 «認知心理療法のテクニック»という本は、心理学者と心理学大学の学生、そしてクライアントとの実際の仕事を対象としていますが、専門家でない人も何かを使うことができます。 たとえば、著者が「180度回転—ネガティブの確認」と呼んだテクニックは、クライアントの宿題として出版物に示されています。
私たち自身の不完全さを認めることは非常に困難です。私たちは自分の過ちに集中し、「ぶら下がって」、それらから自分自身について大規模な結論を出します。 しかし、私たち一人一人には間違いなく欠陥があります。
「私たちは皆、否定的な行動や資質を持っています。 これが人間の本性です。 私たちの知人の中には理想的な人は一人もいないので、完璧を目指して努力することは非現実的であり、心理療法士は彼の仕事を予期しています。 —自分を批判していること、自分について嫌いなことを見てみましょう。 否定的な特徴を考えてください。 そして、あなたがそれらをあなたが権利を与えられているものとして知覚した場合、それがどのようになるか想像してみてください。 あなたはそれをあなた自身の一部のように扱うことができます—人生が浮き沈みに満ちている不完全な人。
このテクニックを自己批判の武器としてではなく、認識、共感、自己理解のためのツールとして扱ってください。
Leahyはそれから読者に彼がいくらかの否定的な資質を持っていると想像するように勧めます。 たとえば、彼が敗者、部外者、狂気、醜いこと。 時々あなたが退屈な会話主義者であると想像するとしましょう。 それと戦う代わりに、それを受け入れてみませんか？ 「はい、私は他の人にとって退屈かもしれませんが、私の人生には多くの興味深いことがあります。」
これを実践するには、著者がこれを呼んだ表を使用します。「私が本当に否定的な資質を持っていることが判明した場合、どのように対処しますか。」
左の列に、あなたの特徴的な資質と行動についてどう思うかを書き留めてください。 真ん中の列で、これらの考えに真実があるかどうかに注意してください。 右の列に、これらの資質と行動がまだ深刻な問題ではない理由をリストしてください。結局のところ、あなたには他の多くの資質があり、さまざまな活動に従事することができます。
充填プロセス中に問題が発生する場合があります。 私たち自身の否定的な資質を認めることは自己批判に等しいと考える人もいます。完成した表は、私たちが自分自身を否定的に考えていることの明確な確認になります。 しかし、私たちが不完全であり、誰もが否定的な特徴を持っていることを覚えておく価値があります。
そしてもうXNUMXつ、このテクニックを自己批判の武器としてではなく、認識、共感、自己理解のためのツールとして扱ってください。 結局のところ、私たちが子供を愛するとき、私たちはその欠点を認識し、受け入れます。 少なくともしばらくの間、私たち自身のためにそのような子供になりましょう。 それはあなた自身の世話をする時間です。
出典：Robert Leahy«認知心理療法のテクニック»（Peter、2020）。