空腹時に食べてはいけない食品：
柑橘類とその果汁：
オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん;
バナナ、ナシ、ラズベリー、トマト、きゅうり、にんにく、ピーマン。
・コーヒー、濃いめのお茶。
・ 乳製品;
· スパイシーなスナック、ケチャップ、調味料。
塩漬け料理;
・お菓子、チョコレート、酵母のペストリー。
・炭酸飲料。
柑橘類の秘密とは
適切なタイミングで食べると、果物は常に非常に健康的です。 糖尿病と診断された人や胃が敏感な人は、空腹時の柑橘類を避けるべきです.
オレンジ、レモン、みかん、グレープフルーツなどの酸の多い果物は、消化液との相互作用が悪く、胃の粘膜の炎症や胸やけを引き起こす可能性があります. 同時に、組成に炭水化物を多く含む果物は、朝の血糖値を上昇させる可能性があり、糖尿病患者にとって危険な場合があります. さらに、果物に含まれる繊維とフルクトースの含有量が高いため、空腹時に食べると消化管の速度が低下します。
特にグアバ、オレンジ、カリンなどの繊維が固い果物は、早朝に食べることは避けてください。
消化器系の健康を改善したい場合は、通常の朝食にクルミを追加してください。
バナナ
朝食にバナナを XNUMX 本以上食べることを奨励する朝のバナナ ダイエットについて聞いたことがあるかもしれません。 しかし、空腹時にバナナを食べるのは得策ではありません。 バナナには、これらの微量元素であるカリウムとマグネシウムが多く含まれています。 フルブレックファーストの前にこの果物を食べると、血液中のカリウムとマグネシウムのレベルが急激に変化するため、心臓の働きに悪影響を及ぼします.
梨
梨は一般的に、ビタミン、カリウムが豊富で低カロリーのヘルシーなスナックと考えられていますが、朝食に梨を食べるのは避けたほうがよいでしょう。 ナシには未加工の繊維が含まれており、空腹時に摂取すると胃の薄い粘膜に損傷を与える可能性があります.
これは、硬い梨を食べるときに特に当てはまります。 もちろん、この果物を完全に避ける必要はありません。XNUMX 日の他の時間帯に梨を食べるだけです。 実際、いくつかの研究では、梨を食べる人は肥満になりにくく、質の高い食生活を送る傾向があることが示されています.
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トマトはビタミンが豊富で、カロリーが低く、栄養価が高いです。 ただし、空腹時に食べると、一般的な胃の不快感を引き起こします。 いくつかの緑の野菜と同様に、トマトには可溶性の収斂剤が含まれており、胃酸との反応を引き起こします.
コーヒー、濃いめのお茶
多くの人は、濃いコーヒーで一日を始めるのが正しいと考えており、これが最も簡単で最速の目覚めの方法であると確信しています.
ただし、コーヒーや濃いお茶は胃のpHを上昇させる可能性があります. それは胃の塩酸の分泌を刺激し、一部の人々の胃炎の症状を悪化させます.
ヨーグルト
誰もが知っているヨーグルトに含まれる乳酸菌は、胃液の酸性度が高いため、空腹時に摂取するとまったく効果がありません.
したがって、朝のヨーグルトのメリットはほとんどありません。
生野菜
これは特に、ダイエット中の人や、XNUMX 日のいつでも素晴らしいサラダを見つけている人におすすめです。 生野菜やサラダは、空腹時に食べるのに最適な選択ではありません.
それらは粗い繊維でいっぱいで、胃の内壁に余分なストレスをかけます. 野菜は一般的に健康的ですが、空腹時に食べると、刺激、鼓腸、胃の痛みを引き起こす人もいます. したがって、朝の生野菜は特に消化器系の問題を抱えている人は避けるべきです.
オートミールとシリアル
オートミールは、繊維、ビタミン、タンパク質が豊富で、グルテンを含まないため、健康的な朝食のオプションです. ただし、インスタントオートミールとシリアルの袋には、砂糖、塩、人工着色料が多く含まれている可能性が高くなります. 通常のオート麦を調理する時間がない場合は、無糖のものを選び、防腐剤と繊維の含有量に注意してください.
一杯のシリアルは便利な朝食用食品ですが、多量の砂糖と精製された炭水化物は体に良くありません。 最初は胃がいっぱいになり始めますが、穀物は血糖値とインスリン値を上昇させます. 数時間後、血糖値が急激に下がり、スナックが欲しくなります。
冷たい飲み物
空腹時に冷たい飲み物を飲むと、胃の粘膜が傷つき、胃や腸が刺激されます。 冷たい炭酸飲料は、膨満感や通常の胃の不快感を引き起こすため、特に注意する必要があります。
消化、血液循環を改善し、体重減少に役立つため、朝食前にコップ一杯の白湯を飲むことをお勧めします。
スムージー、カクテル
適切にバランスが取れていて、他の食品と組み合わせられている限り、朝食にスムージーを食べることに問題はありません.
多くの場合、シェイクには炭水化物しか含まれていないため、カロリーとタンパク質が低すぎる可能性があります。そのほとんどは砂糖です.
この問題を解決するには、スムージーを甘くするのを避け、ヨーグルトやアボカドなどをフルブレックファーストと一緒に追加する方法を見つけてください.
辛い食べ物
空腹時にチリペッパーやスパイスを使用すると、デリケートな胃の粘膜が刺激され、塩酸レベルの上昇、胃痙攣、消化不良の原因となります。 ニンニクの有効成分も空腹を刺激し、筋肉のけいれんを引き起こします.
甘い食べ物や飲み物
私たちのほとんどは、XNUMX 日の始まりにフルーツ ジュースを XNUMX 杯飲むのは素晴らしいことだと思っていますが、そうではないかもしれません。
フルーツ ジュースに含まれるフルクトースとグルコースの含有量が高いと、長時間の休息の後でまだ目覚めている膵臓に余分な負担がかかります。
胃が空っぽのときは、果物に含まれる果糖の形の糖分が肝臓に過負荷をかける可能性があります。
加工された砂糖はさらに悪いので、朝食用のチョコレートデザートや過度に甘いスムージーは避けてください.
炭酸飲料は、いつ飲んでも体に悪いですが、空腹時に飲むとさらに悪化し、吐き気やガスなどさまざまな健康障害を引き起こします。 何も食べずに空っぽの胃に炭酸飲料だけを入れると、消化器系と胃の状態が悪化し、消化を助けるためにすでに酸を分泌しているのに、食べ物を受け取っていないため、胃の痛みが発生します.