私たちが食べるものはすべて、配偶子（卵子と精子）の品質に影響を与えます」と栄養士の栄養士であるMaëlaLeBorgneはコメントしています。 「多くの障害が不妊症の原因となる可能性がありますが、プレートの内容物に注意を払うことは、受精を促進し、あなたの側により多くのチャンスを与えるのに役立ちます」と彼女は続けます。 妊娠開始のXNUMXか月前に、両親（母親だけでなく！）は食事を修正しなければなりません。
マグネシウム、鉄、ヨウ素…豊富！
「配偶子の発生時の良い食事は、成人期の病気の素因となる「DNAエラー」を回避するのに役立ちます。 このDNAを大切にすることで、胎児の健康に良い影響を与えることができます。 それはエピジェネティクスです」と栄養士を育成します。 したがって、マグネシウム、ビタミンB9、オメガ3、セレン、ビタミンC、鉄、ヨウ素が豊富な食品は、将来の親のメニューに招待されます。 「たとえば、正午と夕方には、緑の葉野菜（ほうれん草、スイバ、クレソン、子羊のレタス）と豆類（ひよこ豆、レンズ豆、豆）のプレートを少なくとも週にXNUMX回食べることができます」と食事療法士はアドバイスします。 サバ、イワシ、ニシンなどの小さな脂肪の多い魚は、豆類と同じテンポでテーブルで食べられます。 卵はどうですか？ 「毎朝朝食を楽しむために！ »、LeBorgne氏を追加します。 「これ以上の調理済みの食事はありません。 ミネラルと栄養素が不足していて、精製された穀物（白米、白パスタ、白パン）」と専門家は付け加えます。 「最適な甲状腺機能を確保するヨウ素が豊富な食品（魚介類）に焦点を当てます。 これは、将来の赤ちゃんの良好な成長と彼の神経系の成熟を保証します。 「「
アロマ・ハーブ
パセリ、タイム、ミント…共通して、ミネラル（カルシウム、亜鉛、カリウム…）、抗酸化物質（ビタミンC）、ビタミンB9（葉酸）が豊富に含まれています。 それらの栄養素を利用するためにそれらを新鮮に食べてください。 そして、あなたのサラダ、豆類の料理、蒸し魚に、たっぷりの一握りの刻んだハーブを加えてください。
ファットフィッシュ
釣りに行く！ サバ、イワシ、ニシン…脂肪の多い魚（週に3、XNUMX回食べる）には何でもあります。 メニューには、鉄分、オメガXNUMX、ビタミンB、ヨウ素などの必須脂肪酸が含まれています。 それらはすべて、出産の旅に適しています！ しかし、食物連鎖の最後にある魚であるマグロには注意してください。マグロには重金属が大量に含まれているため、お勧めできません。
ブラジルナッツ
これらの大きなナッツにはセレンが豊富に含まれています。 それは超抗酸化剤です。 それは免疫システムを保護し、甲状腺の機能を助けます。 あなたはあなたのすべてのニーズをカバーするために3日に最大XNUMXつのナッツを噛むことができます。 ボーナスとして、このグルメフルーツはマグネシウムの鉱山です。
菜種油
できればオーガニックストアで、バージンファーストコールドプレスで購入してください。 それはより良い品質になります。 この植物油に含まれるオメガ3は光と熱に敏感なので、開封後は冷蔵庫に保管してください。 彼らの強みは？ 膜を薄くすることにより、精子と卵母細胞の間の交換を促進します。
EGG
それを味わうのに最適な時期は朝食です。 このスーパーフードは、体によく吸収されるタンパク質の供給源であり、ビタミンD、B12、鉄、コリンの貯蔵庫であり、認知機能にとって非常に重要です。 卵黄を液体で味わうと、緩和過程に関与するアミノ酸がもたらされます。 もちろん、私たちは屋外で育てられた鶏から、可能な限り新鮮な高品質の卵を選びます。
乾燥野菜
レンズ豆、豆、その他のエンドウ豆は私たちの食事の不可欠な部分です。 これらのマメ科植物は私たちのプレートに余分な量の植物性タンパク質をもたらすだけでなく、有機体に不可欠な微量栄養素（マグネシウム、鉄、グループBのビタミン、抗酸化物質）も豊富に含まれているため、はるかに優れています。 それらの高い繊維含有量は、良好な輸送に貢献します。
葉物野菜
それらはビタミンB9、マグネシウム、カリウムおよび鉄の源です。 これは、特にほうれん草、キャベツ、スイバ、クレソン、レタスの場合です。 調理済みまたは生で食べるこれらの緑の野菜は、抗酸化ビタミンが豊富です。 とても新鮮なものを食べてください。冷蔵庫の底にXNUMX日以上保管されません。