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クリーミーでとろけるような味わいのアボカドが好きですか？ あなたはそれを頻繁に食べるのは本当に正しいです。 この滑らかな果肉の果物はあなたを健康に保つために栄養素が詰まっています。
しかし、それに加えて、あなたは彼をあなたの美の友達にすることができます。 スムージーとジュースでは、それはさらに良いです。
この記事でアボカドを消費する他の方法を発見してください プラス5 あなたが想像できない利点。
弁護士の構成
アボカドのスムージーには次の栄養素が含まれています。
ビタミンK
ビタミンKは血液凝固に関与するビタミンです。 脂溶性です。 それはビタミンK2とビタミンK1を含む2つのサブビタミンに細分されます。 ビタミンK1は植物由来ですが、XNUMX番目は通常動物由来です。
このビタミンは、血栓の形成（出血の場合など）を助けて出血を止めることにより、血液凝固に関与します。
ビタミンKは腸に関連する問題を抱えている人には吸収されません。 このビタミンの不足は骨粗鬆症につながる可能性があります。
ビタミンKは他のビタミンの機能にも作用します。 たとえば、ビタミンKは骨形成と全体的なカルシウムバランスにおいてビタミンDと一緒に働きます。
ビタミンB群
ビタミンB群と呼ばれるビタミンB群は、代謝に不可欠な役割を果たします。 それらは、免疫系の機能、私たちが必要とするエネルギーに作用します。
それらはまた、体が消費されたタンパク質、脂肪、炭水化物を適切に吸収することを可能にします。 それらの機能のおかげで、私たちの肌は美しく保護されています。 それらはまた神経系のバランスで作用します（1）。
アボカドの葉酸（ビタミンB9）は、DNA合成と赤血球の生成に関与しています。 また、神経系や免疫系でも重要な役割を果たしています。
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不飽和脂肪酸
アボカドは主に不飽和脂肪酸で構成されています。 私たちは脂肪を3つの家族に分けます。 植物界に由来し、アボカドを含む不飽和脂肪酸。
動物由来のモノ不飽和脂肪酸と、食品業界のニーズを満たすために化学プロセスによって得られるトランス脂肪。
不飽和脂肪酸はホルモン合成に関与しています。 それらはまた体にエネルギーを提供します。 これらの脂肪は高血圧とも戦います。
ルテイン
ルテインはアボカドに含まれる抗酸化物質です。 カロテノイドファミリーのものです。 黄斑変性症から保護することで視力をサポートします。 黄斑変性症は加齢とともに発症し、最終的に白内障を引き起こします。
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繊維
アボカドは食物繊維が豊富です。 食物繊維が豊富な食事を摂ると、便による老廃物の除去が促進されます。
食物繊維は、水溶性繊維と不溶性繊維で構成されています。 アボカドに含まれる繊維は、多くの栄養素とは異なり、不溶性で可溶性です。
不溶性繊維は、消化管を通過するときにその特性を損なわないようにします。 これらの繊維は、水に吸収される代わりに水を吸収します。 これにより、便の軟化が促進されます。
酸化防止剤
アボカドはオレイン酸を含む抗酸化物質が豊富です。 抗酸化物質が豊富な食事は、変性疾患から保護します。
アボカドの利点
手持ちの下剤
アボカドに含まれる繊維は、消費後、胃の内側を覆って保護します。 これにより、廃棄物の排出が容易になります。
また、不溶性繊維は摂取すると満腹感を与えます。 これにより、ダイエットの際に少ししか食べず、体重を減らしやすくなります。
アボカドを定期的に摂取することで、過敏性腸症候群や結腸がんを予防できます。 100gのアボカドには6,7gの繊維が含まれていると考えられます。
食物繊維は、2型糖尿病の人々の食事にも重要です。 それらは血中のブドウ糖の良いレベルを維持するのを助けます。 さらに、それらは糖尿病患者の動脈性高血圧のリスクを減らします。
美しい肌のために
あなたの体は線維芽細胞からコラーゲンを作ります。 コラーゲンはお肌の潤い、弾力性、しなやかさ、柔らかさを可能にします。 25年後、体内のコラーゲンの生成が減少し、皮膚の老化を引き起こします。
コラーゲンに含まれるエラスチンと糖タンパク質は、組織の凝集力と肌の弾力性により、アンチエイジング機能を発揮します。
コラーゲンの生成を促進する食品を摂取することで、間接的にコラーゲンの生成を促進し、肌の美しさと保護を実現します。 それが誘発するコラーゲンの形成を通してアボカドはあなたが美しい肌を保つのを助けます。
さらに、アボカドには、肌の保護と若返りに重要な栄養源であるビタミンA、C、Eが含まれています。
アボカドは不飽和脂肪酸であるため、乾燥肌の水分補給に優れています。
糖尿病患者の保護に
不溶性繊維とは異なり、消化管を通過する可溶性繊維は溶解します（2）。 これらの繊維は、消化管を覆うゼラチン状の物質に分解されます。 ゼラチン状の物質は、食事中に消費される悪い脂肪を捕らえます。
これは血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。 また、ブドウ糖の吸収を制限します。 糖尿病は、血液中の慢性的な過剰なブドウ糖に起因します。
それは実際には炭水化物代謝の障害です。 アボカドジュースを消費することにより、可溶性繊維は過剰なブドウ糖を閉じ込めることができ、血糖値の調節を可能にします。
糖尿病は、過剰なブドウ糖が血管を硬化させ、血液を凝固させるため、視力の問題や心血管疾患を引き起こすことがあります（3）。
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心血管疾患と高血圧の予防に
アボカドに含まれる一不飽和脂肪酸は、心臓血管系を維持および保護するための優れた栄養源です。
15匹の雄ラットの研究では、高血圧に対するアボカドの脂肪成分の影響を測定するためにアボカドを与えられました。
5週間後、アボカドを与えられたマウスでは、トリグリセリドが27％減少しましたが、残りのマウスでは何の変化もありませんでした。 さらに、LDLコレステロール（善玉コレステロール）は17％増加しました（4）。
研究者たちは、アボカドに含まれる栄養成分が血中の高レベルのトリグリセリドを保護または予防するのに役立つと結論付けました。 それらはまた悪玉コレステロールの減少を可能にします。
これは、高血圧と心血管疾患の予防に関心があります。
アボカドジュースとスムージーのレシピ
アボカドにはたくさんの種類があります。 良いスムージーには、固いが固くないアボカドを好みます。 アボカドがタフな場合、それはそれが選ばれる前に成熟に達していなかったことを意味します。 スムージーの場合、ミニブレンダーにはブレンダーを使用します
この場合の果肉はそれほど滑らかで美味しくありません。 それは確かにすべての栄養特性を含んでいるわけではありません。
アボカドが触ると柔らかく感じる場合は、購入しないでください。 実際、果物の分解が始まって、それが食べられない可能性が十分にあります。 あなたのジュースは悪化します。
肌の色に頼る人もいますが、肌の色はアボカドの種類によって異なるため、必ずしも明らかではありません。 私は弁護士を選ぶ前に、タッチで弁護士をチェックします。
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ミルク入りアボカドスムージー
あなたが必要になります。
- 2人の弁護士
- 1カップのミルク
- 蜂蜜の4大さじ
- シナモン1つまみ
準備
- アボカドを洗った後、半分に切ります
- ピットを取り除き、パルプを取り除きます
- ミルクのカップと一緒にブレンダーにそれらを追加します
- 数秒間混ぜる
- 次に、蜂蜜とシナモンを加えて、もう一度混ぜます
- 内容物をグラスに注ぎ、泡が下がるまで数秒待ちます。
- あなたはそれに角氷を加えることができます。
栄養価
この簡単なレシピでは、蜂蜜、牛乳、アボカドの栄養価をエネルギーに補給することができます。
オレンジジュースとバナナのアボカドジュース
あなたが必要になります。
- ½弁護士
- ½バナナ
- オレンジ
- ほうれん草XNUMX/XNUMXカップ
準備
材料を洗ってカットします。 なめらかな味わいにするには、オレンジスライスを数時間入れて凍らせます。
すべてをブレンダーに注ぎます
食べ物がよく溶け込み、好みに合わせて滑らかになるまで食べ物を減らします（5）。
冷蔵庫に入れるか、すぐに食べましょう。
栄養価
便秘の再発を防ぐため、このスムージーを強くお勧めします。 私たちの食物繊維の食事がますます貧弱であるため、それはあなたがおいしい飲み物でたくさんの食物繊維を消費することを可能にします。
医師によると、糖尿病患者は25日あたり50〜XNUMXグラムの繊維をXNUMX日摂取する必要があります。 このスムージーは、毎日の食物繊維部分を作るのに最適です。
まとめ
食事のバランスをとるために十分な脂肪が必要な場合は、アボカドジュースを強くお勧めします。 また、便秘、潰瘍性大腸炎のリスクを制限するのに役立ちます。
心血管系の問題や糖尿病の場合に安心して摂取できる高脂肪食品のひとつです。
他のアボカドスムージーレシピを知っていますか？ 私たちのチームはあなたからの連絡をうれしく思います。