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自然に吐き気を避ける方法は？
「妊娠のホルモンの激変によって発生し、吐き気はしばしば第1トリメスターの後に治まります」、栄養士-栄養士のAnaïsLeborgne*は説明します。 「特定の食品に対する一般的な食欲不振または嫌悪感は、女性ごとに異なって現れます」と彼女は続けます。 そして、将来の母親の匂いに対する過敏症は助けにはなりません。 「お腹が空いたときは、この吐き気も感じられるので注意してください」と専門家は警告します。
私たちはお互いに耳を傾け、自分のペースで食事をします
「吐き気がしやすい場合は、食事のバランスをとるのがより複雑になる可能性があります。 私たちは最善を尽くし、これらの不快感がなくなるか消えるとすぐに、食事の世話をしやすくなります」とAnaïsLeborgneはアドバイスします。 「たとえば、食事以外で空腹が多すぎる場合は、おやつや軽食を用意することができます。これにより、後の段階で食事をとることができます。」 彼女は提案します。 このデリケートな時期に私たちは自分の体に耳を傾けています。
吐き気をどのように乗り越えますか？
目覚めた直後に吐き気が出る場合は、AnaïsLeborgne 半横臥の姿勢でベッドで朝食をとることをお勧めします。 「他の食事に関しては、それらを分割することで吐き気を抑えることができます」と彼女は言います。 少量を食べることで、吐き気のリスクを制限するために、約3時間間隔でXNUMX日XNUMX食まで食べることができます！ においがはっきりする特定の食品（キャベツ、溶けたチーズなど）は避ける必要があります。 「定期的に、そしてむしろ食事の合間に飲むことは、食物摂取中の胃の過負荷を防ぎ、そしてそれはよりよく水和します。 炭酸水は消化を助けることができます、ハーブティーも。 生姜とレモンをベースにしたものは、吐き気を抑える性質があります」と専門家は結論付けています。
パン
完了すると、パンは炭水化物の良い供給源になります。 その同化は、白パンよりも遅く、次の食事まで続くことができます。 燃料ですが 私たちはそれを有機的にするようにします 穀物の殻に含まれる農薬への暴露を制限するため。
ラスク
しかし、パンよりも満足度が低いラスクは、脂肪が少なく糖分が少ないため、ペストリーやケーキよりも興味深い代替品になる可能性があります。 バター、フルーツ、乳製品と一緒におやつとして食べることができます。
吐き気がするときに食べる果物は何ですか？
ドライアプリコットやその他のドライフルーツ
それらは繊維の良い供給源です。 ただし、量に注意してください。新鮮な果物の量を超えてはなりません。 アプリコットの場合、2回の投与量あたり3またはXNUMX単位です。 おやつとして、ドライアプリコットは嫌ではありません。 オーガニックストアで見つけることができる亜硫酸塩を含まないものを選択します。
ナッツ
非常に優れた脂肪、微量元素、ビタミン、タンパク質の供給源である油糧種子には、すべてが含まれています。 証拠：それらは現在、フランスの公衆衛生の推奨事項の一部です。 アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーカンナッツ…さまざまな楽しみ方があります。
処方箋：リンゴに関連する一握りのアーモンドは、体がリンゴの砂糖の摂取をよりよく管理することを可能にします。
Apple
より良い その繊維が果糖の吸収を遅らせるので生を消費します （果物に含まれる砂糖）。 これにより、血糖値の上昇を防ぎます。 そして好き 妊娠中の女性の体はスローモーションで、この方法で砂糖をよりよく吸収します。 さらに、咀嚼は満足のいく効果をもたらします。 よく洗った、および/または皮をむいた有機リンゴを好む。 彼らは最も加工された果物の一つだからです！
嘔吐を避ける方法は？
白身
たんぱく質が豊富で、お母さんの筋肉量を更新し、満腹感を与えるのに役立ちます。 チキン、ターキー、ウサギ、子牛肉、よく調理され、オリーブオイルの小滴で味付けされたランチメニューに入れました。
グリーンサラダ
食物繊維を含み、良質の脂肪と組み合わせることができるという利点があります。 グリーンサラダの調味料には、菜種、オリーブ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの最初のコールドプレス植物油を使用して冷蔵庫に保管します（オリーブオイルを除く）。
ビタミンCとカルシウムが豊富で、一年中サラダが食べられます。 さらに、それは消化を容易にします。
吐き気に対して何を飲みますか？
生姜
コンフィまたは注入、すりおろしまたは粉末、 生姜は吐き気を和らげることで知られています。 レモンと組み合わせると、忍容性が高くなります。 それが私たちの味蕾を攻撃するのを防ぐために私たちのハーブティーに正確にそれを投与するのは私たち次第です。