サイドを外してウエストをアップ。 ビデオトレーニング
ハチの腰は女性の姿を特に魅力的にします。 しかし、努力なしに平らな胃と細い腰を維持することに成功した人はほとんどいません。食事からの逸脱と座りがちな生活様式は、すぐに側面に厄介なひだを形成します。 この問題は、「リンゴ」タイプの皮下脂肪層が蓄積しやすい人に特に頻繁に発生します。この場合、脂肪は腰、腹部、側面に正確に沈着します。 絶望しないでください-忍耐と定期的な運動はあなたにスリムな体型を返します。
サイドを外してウエストを改善
残念ながら、下着を形作る助けを借りてそれらを隠すことを除いて、XNUMX日で腰の脂肪沈着物を取り除くことは不可能です。 長時間腰を細くするように努力したほうがいいです。 自宅で斜め腹筋を強化するエクササイズもできます。 まっすぐな脚（ウェイトを使ってこのエクササイズを実行することをお勧めします）、ねじりでスイングの側面を取り除くのに完全に役立ちます。
ワークアウトの開始前と終了時にストレッチすることを忘れないでください。
右側に横になり、右手を前に伸ばし、左手を頭の後ろに置きます。 頭と体を止まるまで持ち上げ、この位置で数秒間保持します。 エクササイズを30回繰り返してから、左側を向いて頭と体をさらに30回上げます。 同じ開始位置から、両足をまっすぐに保ちながら持ち上げることもできます。 頭と足を同時に持ち上げて、運動を複雑にします。
足を肩より少し広くしてまっすぐに立ち、体を左右交互に傾けます。 体を傾斜の最も低い位置に数秒間保持し、けいれんすることなくゆっくりとまっすぐにします。 手を腰に当てたり、持ち上げてロックに留めたりすることができます。 両側に30回傾けます。
フラフープフープは、ウエストを細くするのに最適なツールです。 お気に入りの音楽を5日10〜30分間再生し、この時間を40〜XNUMX分に徐々に増やします。 最高の効果を得るには、一方向ではなく両方向にねじるようにしてください。
通常のフープではなく、マッサージや加重フープを購入できます。 これにより、嫌いな面をすばやく取り除くことができます。 ただし、フープが重いと皮膚に打撲傷を負う可能性があります。怪我をしないように、腰にタイトなスカーフを巻いてください。
腎臓病、特に脱出症に苦しんでいる場合は、フラフープ運動を拒否することをお勧めします。 腎臓の領域で背中にフープを絶えず吹き付けると、健康の悪化を引き起こす可能性があります
永続的な結果を得る方法は？
運動の長期的な影響を期待している場合は、追加の対策を講じる必要があります。 食事が不十分な場合、運動量は腰から脂肪を取り除くのに役立ちません。 カロリー摂取量を減らします。
たくさんの水を飲み、アルコール、高カフェイン飲料、ソーダ、パッケージジュースは避けてください
定期的（少なくとも週にXNUMX回）のトレーニングと適切な栄養を提供することで、ハチの腰を取り戻すだけではありません。 一般的に、あなたの体型はより細くなり、腰と脚は美しい輪郭を獲得して引き締まります。