«完璧である必要はありません»

マインドフルネスを実践するということは、過去や未来ではなく、現在、ここ、そして現在にいることを意味します。 何が起こるかを心配したり、何が起こったのかを思い出したりするのに時間がかかりすぎるため、多くの人は完全に生きることができません。 絶え間ない雇用は、あなた自身や他の人との接触を奪います。

ヨガや瞑想中だけでなく、集中することができます。 マインドフルネスは人生のあらゆる側面に当てはまります。意識的に昼食や雑草を食べることができます。 これを行うには、急いで、同時にいくつかのことをしようとしないでください。

私たちが五感すべての助けを借りて私たちの周りの世界を知覚する場合、私たちは通常は注意を払わない小さなことに気づき、感謝し始めます。 マインドフルネスは、暖かい太陽の光とベッドのさわやかなシーツを楽しむのに役立ちます。

練習が難しい場合でも、がっかりしないでください。 私たちは気が散って、一度にいくつかのことをし、スケジュールを過負荷にすることに慣れています。 マインドフルネスは反対のアプローチを取ります。 それは私たちが人生をより完全に体験するのに役立ちます。 私たちが現在に焦点を合わせるとき、私たちは周りを見ているものだけでなく、私たちが感じているものも知覚することができます。 ここにあなたが現在に生きることを学ぶのを助けるためのいくつかのステップがあります。

自分とつながる

マインドフルネスはあなたが自分自身を理解するのに役立ちます。 私たちはしばしば外の世界に答えを求めますが、私たちが誰であり、何が必要かを理解する唯一の方法は、自分自身の内側を見ることです。

食べ物、アルコール、麻薬、電子娯楽、ポルノで常に感覚を鈍らせるので、私たち自身は自分が何を感じ、何が必要かを知りません。 これらは、簡単かつ迅速に得ることができる喜びです。 彼らの助けを借りて、私たちは私たちの幸福を改善し、問題から気をそらそうとします。

マインドフルネスは、私たちが隠れるのではなく、解決策を見つけるのに役立ちます。 何が起こっているかに焦点を当てることで、全体としての状況をよりよく理解できます。 マインドフルネスを実践することで、私たちは新しいアイデアを開き、思考パターンにとらわれることはありません。

自分を受け入れる

マインドフルネスは私たちが自分自身を受け入れるのに役立ちます。私たちは自分自身に考えや感情を抑制したり禁止したりすることなく許可します。 困難な経験に対処するために、私たちは自分の気をそらしたり、感情を否定したり、その重要性を軽視したりしようとします。 それらを抑制することによって、私たちはそのような考えや感情は受け入れられないと自分自身に言い聞かせているようです。 それどころか、私たちがそれらを受け入れるならば、私たちはそれらに対処できることを自分自身に示し、恥ずべきことや禁じられていることは何もありません。

怒りや嫉妬を感じたくないかもしれませんが、これらの感情は正常です。 それらを認識することによって、私たちはそれらと協力し、変化し始めることができます。 嫉妬と怒りを抑え続けると、それを取り除くことはできません。 変更は承諾後にのみ可能です。

マインドフルネスを実践するとき、私たちは目の前にあるものに焦点を合わせます。 これは、私たちが果てしなく問題について考え、自分自身を気の毒に思うという意味ではありません。 私たちは、私たちが感じるすべてのものと私たちの中にあるすべてのものを正直に認めます。

完璧になるように努力しないでください

意識的な状態で、私たちは自分自身、私たちの生活、そして他のすべての人をそのまま受け入れます。 私たちは完璧になろうとはしていませんし、そうでない人になり、問題から心を奪おうとはしていません。 私たちはすべてを良いものと悪いものに分けたり判断したりせずに観察します。

私たちはどんな感情も許し、マスクを外し、偽の笑顔を取り除き、そうでないときはすべてがうまくいくふりをやめます。 これは、過去や未来の存在を忘れることを意味するのではなく、現在に完全に存在することを意識的に選択します。

このため、私たちは喜びと悲しみをより鋭く感じますが、私たちはこれらの感情が本物であることを知っており、それらを押しのけたり、他のものとして見送ったりしようとはしません。 意識状態では、私たちは減速し、身体、思考、感情に耳を傾け、すべての部分に気づき、それらすべてを受け入れます。 私たちは自分自身にこう言います。「今、これが私です。私は尊敬と受け入れに値します。私と同じように」。