冬の健康にとって最も重要なのはビタミンです：A、グループBのビタミン、およびE、C、P.
1.冬には服用する必要があると多くの人が聞いています ビタミンC、 しかし、ほとんどの人は「最初の風邪の前に」それを忘れています。 そして、ビタミン C の「馬」用量は、実際に足を早く元に戻すのに役立ちますが、病気にならないだけで、すぐに回復するよりもはるかに快適です! 最近は「抗酸化」という言葉が流行っていますが、なぜかエキゾチックで高価な果物や野菜に含まれている成分のように思われることがあります。 しかし、いいえ、ビタミンCは強力な抗酸化物質でもあり、他のものよりも悪くはなく、免疫調節剤でもあります.風邪や早期老化から体を守ります. とても明白で、親しみやすく、そしてとても効果的です!
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ビタミン C のバックグラウンド用量を錠剤またはトローチで毎日摂取することは一般的ですが (通常は 75 ～ 90 mg が推奨されます)、冬の間は 100% 正しいアドバイスです! 何らかの理由で「ピルに反対」している場合、ローズヒップを毎日飲んだり、このビタミンが豊富な新鮮な果物や野菜を食べたりする人は誰もいません.
1. ローズヒップ (乾燥) – 1200 mg;
2. ピーマン (赤)、生 – 470 mg;
3. 芽キャベツ (生) – 120 mg;
4. ディル、チェレムシャ (グリーン) – 100 mg;
5. キウイ (新鮮な果物、果肉) – 71-92 mg.
よく知られているビタミン C の供給源であるオレンジには、製品 60 g あたり約 100 mg のビタミンが含まれています。 それほど多くはありませんが、200 日あたり XNUMX g のオレンジが、この重要なビタミンの成人の XNUMX 日必要量を満たしていることは簡単に計算できます。 シンプルで高速で、余裕があります。
最近では、ビタミン C は錠剤やチュアブル トローチの形で入手することもできますが、「試験管から」ではなく、果物や野菜から得られます。
2. グループBのビタミン 唇の「寒さ」を和らげるだけでなく、神経系や代謝プロセスにも有益な効果があり、男性の能力を良好な状態に維持し、特に冬に役立ちます. 風邪を予防！ このため、ビタミン B 群はビタミン C に次いで 12 番目に重要であると言えます。さらに、これは長く広く知られている事実ですが、ビーガンやベジタリアンが血液の健康を維持するためにビタミン BXNUMX が非常に重要であることを私たちはまだ忘れていません。
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ビタミン B のサプリメントは、「卸売りと小売り」の両方、つまり個別でもグループでも簡単に入手できます。 ビタミンB1、B6、B9（およびPP、Cおよびその他の有用な物質）はクルミに含まれています。標準は、成人の場合、3日あたり9個のクルミ全体です（皮をむかずに殻付きで購入することをお勧めします：より安全でより多くの衛生的です）。 ショウガにはビタミン BXNUMX が含まれているだけでなく、冬には体が温まります。新鮮な根を購入して、飲み物 (ノンアルコール グリュー ワイン、お茶、ショウガとレモンなど) にすり込んだり、食べ物に加えたりできます (たとえば、「サブジ」や「カレー」などの料理）。
3. 現代のコマーシャルから、誤って次のように結論付けることができます。 ビタミンE （トコフェロール）は特に肌に役立ちます. 「彼女の老化を防ぐ」などと言われています。 これは真実からかけ離れたものではありませんが、冬に知っておくべき主なことは、ビタミン E が風邪や感染症から全身を保護するということです! これは、細胞膜に対する抗酸化作用によるものです。細胞による酸素の取り込みを改善し、細胞の「呼吸」を改善します。
1. アーモンド – 24.6 mg;
2. ヘーゼルナッツ * – 24 mg;
3. ピーナッツ* – 10.1 mg;
4. ピスタチオ* – 6 mg;
5. カシューナッツ* – 5.6 mg。
*ナッツ（アーモンドを除く）は吸収を良くするために一晩水に浸し、ブレンダーでペースト状にします。 スムージーに追加できます！
ちなみに、魚介類はナッツよりもビタミンEの量がはるかに少ない（2mg100g未満）.
4. ビタミンP （「ルチン」または一般名「バイオフラボノイド」とも呼ばれる）も非常に有用であり、細胞の酸化と還元の反応にも関与しています。 さらに、冬に頻繁に鼻血が出る場合は、通常の量のビタミン P を定期的に摂取することが、この不快な問題に対する適切な解決策です。
1. 新鮮な柑橘類（特に皮の白い層と葉間部分。柑橘類の皮が剥がれているという証拠はたくさんありますが、ホステスは果物が保管中に有毒な化学物質で処理されることが多いことも覚えておく必要があります！）;
2. ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、ブラックカラント、サクランボ、チョークベリー (冬のベリーは乾燥させるか、「ショック工業用」冷凍にする必要があります。残念ながら、家庭用の「家庭用」冷凍でも、ビタミン P はベリーから完全に失われます);
3.ローズヒップ煎じ薬;
4. 緑茶（およびナチュラルコーヒー）;
5. グリーンリーフレタス。
ビタミン P の正確な量を確立するのは難しい場合があり、その基準は正式には決まっていません (ただし、成人の場合、本質的に 25 ～ 50 mg の範囲のどこかにあると考えられています)。
野菜では、キャベツ、トマト、パセリにビタミン P が豊富に含まれています。 また、かなりの量がソバに含まれています（緑の「生の食品」を消費する方が良いです-一晩水に浸すだけです）. 熱処理中にビタミンPのかなりの部分が失われるため、ローフード専門家や新鮮な果物を食べる人にとっては「フレンドリー」です。 柑橘類。
この資料からすでに理解しているように、冬には、身なりを整えて温水、ハーブ注入、ローズヒップ、ホット（ただし強くはありません！） ドリンクを飲むだけでなく、ビタミンが豊富な食品を食べることも重要です。 そして、これは決して茹でたジャガイモと米の野菜ではありませんが、ほとんどの場合、私たちのお気に入りの新鮮な果物、ハーブ、野菜はすべて同じです. 健康になる！