多くの病気は明らかな症状を示さずに進行します。 髪と爪は一種の指標であり、体が機能しなくなったことを理解するのに役立ちます。 ほとんどの場合、それらは特定のビタミンの不足を示します。 時間内に行動を起こすために、髪と爪のためのビタミンの不足の次の兆候をお見逃しなく。
髪と爪のビタミン不足の兆候：
- 釘： 爪の構造、色、密度、さらには形状の変化は、カルシウムとマグネシウムだけでなく、ビタミンA、B、C、D、Eの量が不十分であることを示しています。 爪はもろく、薄片状になり、急速に成長しなくなり、ピンクと光沢の代わりに、くすんで黄色がかった色になり、時には小さな白い斑点ができましたか？ これは必ずしも新しいマニキュアに対する反応ではありません。ほとんどの場合、これらの兆候は代謝障害を示しています。
- ヘア： 乾燥、もろさ、くすみ、枝毛、過度の脱毛は、髪と爪の主成分であるケラチンの生成に必要なビタミンEの不足の明らかな兆候です。 また、ビタミンの不足は、頭の一部に白髪やフケが現れたり、頭皮の表面にかゆみや小さな潰瘍ができたりすることで示されます。
必須ビタミンを含む食品：
- ビタミンA： ほうれん草、タラの肝臓、柑橘系の果物、海のバックソーン、ブロッコリー、イクラ、卵黄、生クリーム、チーズ、ニンジン、スイバ、バター。
- ビタミンB1： 牛肉、マメ科植物、酵母、ブラウンライスとワイルドライス、ヘーゼルナッツ、オートミール、卵白。
- ビタミンB2： チーズ、オーツ麦、ライ麦、肝臓、ブロッコリー、小麦の芽;
- ビタミンB3： 酵母、卵;
- ビタミンB5： 魚、牛肉、鶏肉、米、肝臓、心臓、キノコ、酵母、ビート、カリフラワー、マメ科植物。
- ビタミンB6： カッテージチーズ、ソバ、ジャガイモ、タラ肝油、ミルク、バナナ、クルミ、アボカド、コーン、レタス。
- ビタミンB9： 魚、チーズ、卵黄、日付、メロン、マッシュルーム、グリーンピース、カボチャ、オレンジ、そば、レタス、牛乳、粗粉。
- ビタミンB12： 酵母、魚、赤身の牛肉、ニシン、昆布、カッテージチーズ、カキ、子牛のレバー、牛乳。
- ビタミンC： ローズヒップ、キウイ、ピーマン、柑橘系の果物、カシス、ブロッコリー、緑の野菜、アプリコット。
- ビタミンD： ミルク、乳製品、魚油、バター、パセリ、卵黄;
- ビタミンE： オリーブオイル、エンドウ豆、シーバックソーン、アーモンド、ピーマン。
ほとんどの場合、食品に含まれるビタミンは、体の不足を補うのに十分ではないため、薬局で提供されているビタミンとミネラルの複合体に注意を払うことは理にかなっています。
薬局からの髪と爪のためのビタミン：
既製の準備の便利さは、ビタミンとミネラルのそれらの組成が体の毎日の必要性を考慮して選択され、バランスが取れており、複雑な問題を解決することを目的としていることです。 結局のところ、髪には多くのビタミンに加えて、セレン、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが必要であり、カルシウムは爪に不可欠です。 一日に、体は受け取る必要があります：
- ビタミンA： 1.5-2.5mg。
- ビタミンB1： 1.3-1.7mg。
- ビタミンB2： 1.9-2.5mg。
- ビタミンB6： 1.5-2.3mg。
- ビタミンB12： 0.005-0.008mg。
- ビタミンC： 60-85mg。
- ビタミンD： 0.025 mgである。
- ビタミンE： 2-6mg。
これらの数字を考えると、ビタミンの過剰はビタミンの不足と同じ害を引き起こす可能性があるため、製品の組成を注意深く研究する必要があります。 減量のためのいくつかの食事療法の使用後および使用中に、髪や爪のビタミン不足の兆候が現れる可能性があることを忘れないでください。体が与える兆候に注意深く耳を傾け、健康になります。