視覚化とメンタルイメージは、現在精神神経免疫学と呼ばれているものの一部であるXNUMXつの技術であり、瞑想、催眠、バイオフィードバックなどの技術が含まれ、さらに頻繁に使用されます。 このシートでは、これらのテクニック、それらの特異性、それらの歴史、それらの利点、それらを実践する人、視覚化を実行する方法、そして最後に禁忌とは何かをより詳細に発見します。

両方の分野に共通する主な原則

自己催眠と同様に、視覚化とメンタルイメージは、パフォーマンスと幸福を改善するために、心、想像力、直感のリソースを活用することを目的としたテクニックです。 2つの用語はしばしば同じ意味で使用されますが、一般的に次の違いに同意します。視覚化では、心に正確な画像を課しますが、画像は心に属する表現を引き出すことを目的としています。 主題の無意識。

2つの手法にはいくつかの応用分野があり、一緒に使用されることもあります。 それらは特にスポーツで使用され、現在ではあらゆる高レベルのアスリートのトレーニングの一部となっています。 治療の分野では、例えば、行動を修正したり、ストレスを軽減したりするために、精神に強く依存する状況でそれらを使用することができます。 病気や病気の治療に関しては、それらは一般的に医学的治療を補完する方法で使用されます。

心のイメージ：想像力によって生み出されたイメージを引き出す

一般にメンタルイメージと呼ばれるものは、夢の中で起こるような想像力、直感、無意識によって生み出されたイメージを思い起こさせる機能を持っています。 アイデアは、無意識の「知性」と、それが経験していることとそれにとって何が良いかを「知る」生物の能力を使用することです。 ほとんどの場合、メンタルイメージは、プロセスをガイドし、その意味を解読して具体的なアプリケーションを描くのに役立つスピーカーの助けを借りて行われます。

このテクニックは、多かれ少なかれさまざまな治療の文脈で使用されます。自分のさまざまな側面をよりよく知るため、人生のあらゆる側面で創造性を刺激するため、病気の原因を理解するため、そして自分を治す方法を見つけるためです。 意識によって決定されないイメージの出現に必要な精神的リラクゼーションの状態を達成するために、多かれ少なかれリラクゼーションの期間で運動を開始し、現在の懸念から心を解放する必要があります。 。 次に、被験者は「精神的な冒険」を開始します。これは、好ましい状況を提供し、状況が彼の心の中で具体化することを可能にします。

視覚化：オブジェクトを表現するこの機能

視覚化とは、私たちが自分自身に物体、音、状況、感情、または感覚を表現しなければならないこの精神的能力です。 その強度に応じて、この表現は、現実とほぼ同じ生理学的効果を引き起こす可能性があります。 たとえば、私たちが暗闇の中で非常に恐れている場合、恐怖の身体的症状は、モンスターが本当に私たちを脅かしているのと実質的に同じです。 対照的に、快適な状況について考えると、体は実際のリラックス状態になります。

したがって、私たちは視覚化を使用して、行動や生理学的プロセスに作用します（たとえば、治癒を加速するため）。 いくつかの目的のために、視覚化の精神的表現は現実に適合しなければなりません。 これは、人が危険または困難と感じる活動の準備をしている場合です。たとえば、10メートルの踏み台から飛び降りる場合です。 体系的に、主題は活動のすべての要素を表します：場所、望ましい態度、ダイビングの各要素の正確な詳細、それらが行われなければならない段階、そして困難を克服する主題自身。 集中的に繰り返されると、このエクササイズは体にコンディショニング効果をもたらし、実際のダイビング中に計画されたシナリオに準拠する可能性が高くなります。

他の状況では、視覚化を比喩の分野に移すことが望ましいようです。 癒しの視覚化は、しばしばこのアプローチを使用します。それは、病気とそれをなくすものに象徴的な形を与えることです。 このレジスタには、ポジティブとネガティブの視覚化があります。 腕に火傷を負った場合を考えてみましょう。 ポジティブな視覚化は、たとえば、不気味で慈悲深い動物（対象が動物を好む場合のみ）が傷をなめて消えるようにすることを想像することで構成されます。 まるで魔法のように、癒された腕で自分を表現することもできます。 一方、ネガティブな視覚化には、傷口に発生する感染性病原体を捕らえ、それらを粉砕して無害にするために精力的に働く労働者の軍隊が関与する可能性があります。

視覚化やメンタルイメージが特定の役割を果たすことができる状況に、ほぼ間違いなく制限はありません。 しかし、多くの場合、効果は主観的にしか評価できません。 いくつかの科学的研究は、特定の場合にこれらの技術の利点を証明しています。 ただし、これらのアプローチは、他の同様の手法、たとえば自己催眠やリラクゼーションと組み合わせて使用​​されることが多いことに注意してください。 したがって、それぞれの特定のアクションを分離することが難しい場合があります。

ストレスや不安を軽減および予防し、幸福を改善します

研究のXNUMXつのレビューは、視覚化は、多くの場合、他の同様の技術と組み合わせて、ストレスや不安を軽減し、健康な人々の一般的な幸福に貢献できると結論付けています。 また、癌やエイズなどの深刻な病気を持つ人々の幸福を改善する可能性があります。 視覚化は、高血圧や不眠症から関節炎や心筋梗塞に至るまで、ストレスに関連する、またはストレスによって悪化する可能性のあるほとんどの健康問題の症状を緩和するのにも役立ちます。 。

化学療法の副作用を減らす

現在、視覚化を含むリラクゼーション法は、化学療法の望ましくない副作用を著しく軽減することが認識されています。 研究者は、特に吐き気や嘔吐、不安、うつ病、怒り、無力感などの心理的症状に対する効果について言及しています。

痛みの軽減：痛みの管理のための心身療法の研究のレビューは、視覚化と画像を含むこれらのアプローチは、特に一緒に使用された場合に有益である可能性があると結論付けています。 お互いに。 慢性的な腰痛、関節炎、片頭痛、手術後の痛みの症例があります。

運動機能を改善する

心のイメージと視覚化は、運動機能の改善にプラスの効果があるようです。 2つの研究概要の結論によると、それらはスポーツの分野と理学療法の分野の両方に適用されます。 別の研究によると、「仮想」トレーニングは、特定の状況下では、学習障害のある患者に複雑な運動技能を植え付けるための実際のトレーニングと同じくらい効果的である可能性があります。

術前の不安だけでなく、術後の痛みや合併症を軽減します

いくつかの研究によると、大手術の前、最中、後の録音を聞くことを含む視覚化は、それに関連する不安を軽減する可能性があります。 また、睡眠を改善し、痛みのコントロールを改善し、鎮痛剤の必要性を減らすことがわかっています。

がんに関連する生活の質を改善する

多くの研究は、とりわけ録音による視覚化が癌患者の生活の質を改善すると結論付けています。 不安の軽減、より前向きな態度、より活発でより良い社会的関係の報告があります。

創造性をサポートする

メタアナリシスによると、視覚化は個々のクリエイターにとって一定の役割を果たす可能性があるようです。 しかし、創造性は非常に複雑な現象であり、視覚化はそれに関与する多くの要素のXNUMXつにすぎないことが指摘されています。

他の研究では、これらの技術が片頭痛の症状を軽減し、変形性関節症、線維筋痛症、間質性膀胱炎、パーキンソン病の人々の生活の質を改善する可能性があることが示されています。 視覚化とメンタルイメージはまた、子供の悪夢と腹痛を軽減し、火傷患者のリハビリテーションを改善します。

スペシャリスト

多くの医療専門家は、基本的な技術に加えて、視覚化またはメンタルイメージを使用しています。 しかし、スピーカーが視覚化のみに特化することはめったにありません。

視覚化セッションを単独で実行する

これは、文を取り除くための視覚化の例です

すでに過ぎ去った事件が、望ましいものを超えて私たちの存在を汚染し続け、それを忘れることができないと仮定します。 適切な運動は、感情を象徴することかもしれません、例えば、涙で満たされたボトル。 次に、形、色、質感、重さなど、非常に詳細に表現する必要があります。次に、続行するには手放す必要があることを明示的に伝えます。 次に、森の中を歩き、小さな空き地を見つけ、シャベルで穴を掘り、その中にボトルを置くことを想像してみてください。 穴を土で埋め、苔や野生植物を上に戻す前に、私たちは彼に確信を持って別れを告げます（「私はあなたを永遠にここに残します」）。 それから、私たちは自分たちが開拓地を去り、森に戻り、そして私たちの家に戻るのを見て、私たちの心は安心しました。

開業医になる

視覚化または画像の実践を管理する正式な協会はありませんが、誘導イメージアカデミーは、インタラクティブ誘導イメージと呼ばれる医療専門家に認定されたトレーニングを提供しています。 いくつかの国で認可された開業医のリストは彼らのウェブサイトで見つけることができます（興味のあるサイトを見てください）。

心のイメージの禁忌

誰もがこれらのテクニックの恩恵を受けることができるようです。 子供たちは特によく反応するでしょう。 ただし、非常に合理的な大人は、プロセスの「段階的な」側面に抵抗する可能性があります。

アメリカのオンコロジストであるカール・サイモントン博士は、一般的に、治療目的での視覚化の使用を考案し、普及させたと考えられています。 1970年代初頭から、同じ診断にもかかわらず、一部の患者が死亡し、他の患者は死亡しなかったという事実に興味をそそられ、彼は患者の病歴における精神の役割を調査しました。 彼は特に、回復した患者は、彼らが治癒することができ、彼ら自身がそれをしているのを見ることができると彼ら自身を説得することができる戦闘機であると観察します。 同様に、患者の回復を信じ、それを伝えることができる医師は、それを信じない同僚よりも良い結果を得ることができます。 Simontonは、数年前に公開された「自動予測作成」に関するRobertRosenthal1博士の研究に精通していました。 この作品は、ポジティブかネガティブかにかかわらず、期待が実現する可能性を高める方法で人々がどのように行動するかを示しました。

サイモントン博士は、患者に戦闘機になるように教える必要があると確信し、この方向でのトレーニングを彼の医療プログラムに取り入れています。 このトレーニングには、患者が癌細胞をむさぼり食う際に小さな実体の形で治療を想像する視覚化演習（当時最初のビデオゲームで普及したパックマンを使用することをお勧めします）を含むいくつかの要素が含まれます。 サイモントン法は、常に古典的な医療の補助として考えられており、今でもこのように実践されています。