エイミーディクソンは、多くの人の空想を捕らえることができた効果的なHIITトレーニングブレスレスボディのために、私たちのウェブサイトの読者によく知られています。 今日、私たちはあなたの注意を引くXNUMXつの質の高いプログラムを提供します ほっそりしたトーンのボディの形成のために – Give Me10。
プログラムの説明GiveMe10とGiveMe 10 More
脂肪を燃焼し、上半身と下半身のすべての問題領域を解決し、素晴らしいトレーニングで筋肉に緊張を与えます。GiveMe10。エイミーディクソンのエネルギッシュなプログラムは、わずか数回のセッションで体の質的な改善を約束します。 長年の経験を持つコーチは、10つのXNUMX分間のセッションのセットを作成しました。各セッションには、ターゲット領域があります。 エアロビクスと効果的な筋力トレーニングの組み合わせ 全身を素早く減量するための理想的な方法です。
1) ギブミー10 （2009）は60分続き、次の10分のセグメントが含まれます。
- 脂肪 発破 カーディオ：機器なしの脂肪燃焼有酸素運動。
- アッパー ボディ スカルプト：腕、肩、胸、背中にダンベルを使ったエクササイズ。
- 低くなる ボディ ファーマー：太ももとお尻のウェイトを使ったエクササイズ。
- 基本 変身：腹部の筋肉と樹皮を強化するための板とクランチ。
- ダンベル トーンアップ：全身のウェイトを使ったエクササイズ（ケトルベルはダンベルに置き換えることができます）。
- ヨガ ストレッチ＆ 硬さ（フレックス Flex）：ヨガをベースにしたリラックスストレッチ。
2) ギブミー10モア （2011）で、70分続き、次の10分のセグメントが含まれます。
- 脂肪 発破 カーディオ：機器なしの脂肪燃焼有酸素運動。
- トータル ボディ Shred：全身のウェイトを使ったエクササイズ。
- 低くなる ボディ チゼル：太ももとお尻のウェイトを使ったエクササイズ（スクワット、ランジ、レッグスイング）。
- アッパー ボディ スカルプト：腕、肩、胸、背中にダンベルを使ったエクササイズ。
- 基本 変身：立った状態からXNUMXつのダンベルで下半身のエクササイズを行います（床の小さな部分は最後にのみ）。
- ダイナミックストレッチ＆フレックス： リラックスできるストレッチ
あなたはビデオ全体を行うことができ、あなたはあなたの 短い10分のセグメントからの独自のトレーニング。 クラスは強い中級以上のレベル向けに設計されていますが、ダンベルを少し重くするか、単純化されたバリアントでエクササイズを実行することで、負荷を常に軽減できます。
クラスには必要になります ダンベルのみ。 のセグメントで ダンベル トーンアップ 、オプションでウェイトを使用できますが、参加者の10人がダンベルを使ってエクササイズを行います。 Give Me XNUMX More（のXNUMXつのセグメントについてトータル ボディ Shred & アッパー ボディ スカルプト）重量の異なるXNUMX組のダンベルを用意することが望ましい。 どちらのプログラムも構造が似ており、難易度はほぼ同じです。 提案された一連の演習のみにおけるクラス間の主な違い。
プログラムの長所と短所
長所：
1.エイミーディクソンからの全身のためのXNUMXつの良いトレーニングは、あなたが脂肪を燃やし、体を調子を整え、余分な脂肪を取り除くのを助けます。
2.プログラムは、に従って個々のセグメントを分離しました 問題のある領域：上半身、下半身、腹部。
3.エイミーディクソンは、同時に複数の筋肉が関与する複合タスクを使用します。 これにより、クラス中の脂肪燃焼を強化し、体のすべての部分を使用して、可能な限り効率的にトレーニングを実行できます。 さらに、演習の多くは非常に独創的で興味深いものです。
4.プログラム全体（70分）を実行でき、 あなたの裁量で個々のセグメントを選択することができます。 あなたはあなたのトレーニングがどれくらい続くかを選択します：10分、またはおそらく30分。
5.レッスンでは、ダンベルのみが必要です。 個々のセグメントの場合のみGiveMe10重量の異なるXNUMX組のダンベルを使用する方が望ましいです。
短所：
1.個別のビデオワークアウトはありません。 フリーウェイトで10分間だけ別々に行う場合は、体を温めることをお勧めします。
2.プログラム内 たくさんのジャンプ、突進、スクワット、膝関節の怪我のある人には適していません。
あなたが減量のための効果的なプログラムを探しているなら、ビデオギブミー10とギブミー10モアを試してみてください。 エイミーディクソンとのトレーニングは異なります ポジティブ、品質、可用性、そして最も重要なのは、速い結果です。
参照：ACE HIITは、ChrisFreytagによる包括的な集中プログラムです。