トリプルストレッチ

トリプルストレッチ—テクニックエクササイズ：

1. 筋肉を伸ばすためのこのエクササイズは、10つの段階で構成されています。 前方への突進から始めます。 膝が床にほぼ触れるまで下にスクロールします。 背中をまっすぐにしてください。 この位置を20〜XNUMX秒間保持します。
2. 次に、腕（脚と同じ側、前に立っている）を曲げて、肘を押し下げます。 図に示すように、肘は足元にあります。 もう一方の手は、バランスを保つために足のラインの床に置きます。
3. この位置で10〜20秒後、両手を足の側面に置きます。 かかとに寄りかかって、靴下を床から取り外します。 筋肉を引っ張る。 必要に応じて、もう10本足を近づけます。 この位置を20〜XNUMX秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。