ダイエット、16：8は、イリノイ大学の研究者によって発見された効率的な減量に貢献しています。 彼らは、10：00から18:00までの16時間に製品を使用し、残りの3時間絶食すると、わずかXNUMXか月で体重の約XNUMX％を失う可能性があると研究で述べています。
研究者たちは肥満の23人の患者と協力しました。 それらのそれぞれは45歳に達し、肥満度指数の中央値を持っていました。 参加者は、10：00から18:00の間、任意の量の食品を食べることができました。 残りの6時間は、水とその他の低カロリー飲料のみを飲むことができました。
研究は12週間続き、参加者が16時間しか食べず、8時間絶食したため、「ダイエットの名前は「8：16」です。
これらの人々は徐々に体重を減らし、血圧を改善することが発見されました。 研究参加者は体重の約3％を失い、収縮期血圧は7 mmHg低下しました。
この食事療法の大きな利点は、この食事療法の計画が人々にとってより便利で簡単になることができるということです。
科学者によると、この研究の主な結果は、減量の効果的な方法は、カロリーを数えたり、特定の食品を除外したりする必要がないということです。
このダイエットの2つのバージョン
1.ある日はたった500カロリーを食べ、他の日はあなたの心が望むすべてを持っています。
2.スキーム5：2に従って食べると、5日間は通常モードになり、残りの2日間は600日あたりXNUMXカロリー未満を消費します。
ダイエットのヒント
- 断食中の空腹と戦うために、ハーブティーなどの温かい飲み物を飲むことは体をだますことを約束します。 援助とチューインガムに来てください。
- 断食日のバリエーションが果物、野菜、全粒穀物製品を優先する場合。
- 朝食と夕食の時間をずらすことができますが、最後の食事は18:00でした。
ただし、食事療法を決定する前に、医師に相談することをお勧めします。
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