世界的に有名なトレーナーのスザンヌボーエンは、ピラティス、ヨガ、ダンス、バレエの要素に基づいた一連のエクササイズを作成しました。 その方法を通して 綺麗なフォルムとスリムな体型が得られます。
プログラムの説明SuzanneBowen
爆発物のない静かなアクティビティをお探しの場合は、Suzanne：Classic BarreAmpedのプログラムをお試しください。 バレエスタイルのトレーニングが設計されています 問題のある領域を修正し、体の質を向上させる。 上下のプレス、肩と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉の調子を整えます。 しかし、細い太ももとお尻の形成に特別な注意が払われます：あなたは太ももとたるんだお尻に乗っているブリーチセルライトを取り除きます。 バレエプリエはあなたの足を完璧にします。
トレーニングスザンヌボーエン そして70分続きます いくつかのセグメントで構成されています。
- 暖めます （3分）：ウォームアップウォームアップ、筋肉と関節のストレッチ。
- 軽量 （8分）：肩と腕に軽量のエクササイズのセット。
- 太ももの仕事 （13分）：椅子の形で支えられた腰と臀部の運動。
- シートワーク （18分）：下半身の作業を続けました。
- マットワーク （15分）：すべての体の筋肉の複合体は、マット上で実行されます。
- Stretch （12分）：筋肉の最後のストレッチ。
複合体全体を全体として実行でき、個々のセグメントのみを選択できます。 スザンヌと一緒にプログラムはXNUMX人の女の子とそのうちのXNUMX人を示しています 簡略化された変更演習を示しています。 これは、負荷を調整するのに役立ちます。 一般的に、トレーニングは一次および二次トレーニングのある人に適しています。 Advancedは、より複雑な同様のプログラムにも注意を払う価値があります。BootyBarre–Traceyマレットを使用した効果的なバレエプログラム
プログラムの長所と短所
長所：
1. Suzanne Bowenをプログラムすると、体重が減り、体型が修正され、体がフィットしてスリムになります。
2.このトレーニングには、腕、腹、脚などの問題領域のXNUMXつに取り組むことが含まれます。 特に効果的なバレエクラス お尻と太もものブリーチをなくすためにそれは多くの女の子を悩ませます。
3.初級および中級レベルに適しています。 スザンヌはあなたのためにエクササイズの簡単でより難しい修正を用意しているので、レッスン中に負荷を調整することができます。
4.プログラムはいくつかの部分に分かれています。 ビデオ（70分）と同様に、最も役立つセグメントを選択できます。
5.衝撃荷重が少ないので、クラス 関節が弱く、足に怪我をしている人にも安全です。
6.クラスの場合、ダンベルと椅子のペアのみが必要です。
短所：
1.このようなプログラムは、従来の有酸素筋力トレーニングよりも減量効果が低くなります。 バレエトレーニングでは、体重を減らすためにより多くの時間が必要になります。
Classic Barre Amped Suzanne Bowenからのプログラムに関するフィードバック：
スザンヌボーエンは、問題のある領域のない細い体を形成するための質の高いプラクティスを作成しました。 プログラムはそれらのための本当の恩恵になるでしょう vysokogornyhの負荷のない平和なクラスを求めています。
参照：リア病のバレエボディ：なめらかで細いボディを作成します。