内容
下半身の作業には持続性が必要です。ここには私たちの体の中で最大の筋肉があります。 我々は提供しています あなたは太ももとお尻のための最高のトレーニングあなたは今あなたの体を改善し始めることができるということ。 簡単な概要の後に、各プログラムのより詳細な説明へのリンクがあります。
弾力のあるお尻と美しい太もものプログラム
1.デニース・オースティン：下部の短いトレーニング
デニースオースティンは、弾力性のある太ももとお尻を作成するための一連の短いビデオトレーニング（10〜15分）を提供しています。 自由な時間がない場合でも、見つける 授業にXNUMX日数分 、 誰もができる。 デニスと一緒に、太ももの内部として頑固な筋肉も含め、下半身のすべての筋肉を動かします。 ミニワークアウトは任意の順序で実行できます。 レッスンのレベル：初心者から上級者まで。
デニースオースティンでのトレーニングの詳細をご覧ください。
2.ジリアン・マイケルズ：「キラーロール」（キラーパンと太もも）
「キラーロール」というプログラムは、下半身の改善も目的としています。 ジリアンマイケルズが拾った 最も効果的な演習 太ももやお尻のトレーニングに。 フィットネスコースは3つのレベルに分かれているので、進歩する良い機会があります。 クラスは40〜45分続きます。ダンベル、できれば足首のウェイトが必要になります。 プログラムレベル：中級から上級。
キラーパンと太ももについてもっと読む。
3. Leandro Carvalho：ブラジルのお尻
ブラジルバットは、美しいお尻と細い脚を作成するための包括的なプログラムです。 BeachBodyのエネルギッシュなクラスは、クラスの開始から1〜2か月後に素晴らしい結果を約束します。 プログラム いくつかの演習で構成されています （平均30分）、組み合わせて下半身に高品質の負荷を与えます。 クラスでは、ダンベルと輪ゴムが必要になります。 プログラムレベル：中級から上級。
ブラジルバットリフトについてもっと読む。
4. Janet Jenkins：太ももとお尻の修正
Janet Jenkinsは、太ももとお尻に20分間のトレーニングを提供しています。 前半は立ったままで行われます。ダンベルでスクワットとランジをします。 後半はマットの上でエクササイズします。 ビデオ 速いペースで起こります、楽観的なコメントの下でジャネットジェンキンス。 レッスンでは、ダンベルだけが必要になります。 トレーニングのレベル：初心者から上級者まで。
JanetJenkinsによるプログラムの詳細。
5.デニース・オースティン：太ももとお尻のヨガ
デニースオースティンからのリラックスした30分のプログラムには、太ももやお尻のトレーニングのためのヨガと古典的なエクササイズの要素が組み込まれています。 複合エクササイズでは、下半身全体を鍛え、ヨガはあなたの改善に役立ちます 強さ、柔軟性および幸福。 クラスの場合、ジムマットのみが必要です。 プログラムレベル：初心者から上級者まで。
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トレーニングが可能な限り効率的に行われるようにするために、脚のエクササイズと有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。 彼らの助けを借りて、あなたは新陳代謝を改善し、減量のプロセスをスピードアップします：30分間の最高の有酸素運動。