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ホームフィットネスをすることにした場合、遅かれ早かれ疑問が生じます：どこから始めればよいですか？ 私たちはあなたに提供します 初心者のためのトップベストエクササイズそれはあなたが体重を減らし、あなたの筋肉を強化しそしてあなたの体をスリムでフィットさせるのを助けるでしょう。
フィットネスを行うためのトレーニングを開始するにはどうすればよいですか？
1.ジリアンマイケルズ– 30日でスリムな体型（30日シュレッド）
このプログラムでは、多くの人がホームフィットネスに従事し始めます。 ジリアンマイケルズは、有酸素運動とパワーロードを含む25分のビデオテニキを提供しています。 プログラム XNUMXつの難易度で構成されています、各レベルには最大10日があります。 ダンベルとマットが必要になります。 30日後、体型を改善するだけでなく、ジリアンマイケルズとのトレーニングも好きになります。
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2.デニースオースティン–迅速な減量
デニースオースティンは、初心者向けの効果的なトレーニングで知られています。 彼女のプログラム「速い減量」はXNUMXつの部分で構成されています。 有酸素セグメント あなたの新陳代謝を加速し、脂肪を破壊します、そして力—筋肉を強化し、体をよりフィットさせます。 デニスはエネルギッシュな仕事のやり方を説いているので、トレーニングは前向きで楽しいものです。
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3.ショーンT–ヒップホップ腹筋
Hip Hop Absは、ダンススタイルの包括的なプログラムであり、喜んで体型を改善するのに役立ちます。 授業中にすべての筋肉群を鍛えましたが、 報道機関には特別な注意が払われています。 ヒップホップのシンプルな動きに基づいたトレーニング。これにより、体のボリュームを引き締めて減らすことができます。 複合施設は1か月間設計されています。
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4.秋のカラブレーゼ– 21日間の修正
このトレーニングは、その多様性において完璧です。 チャーミングなオータムカラブレーゼは、飽きさせない30分のレッスンを用意しています。 有酸素運動と筋力トレーニングを行います 上半身と下半身を鍛えるために、 ピラティスとヨガ。 プログラムは21日間続きますが、運動をXNUMXか月またはXNUMXか月に延長することもできます。
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5.シンディ・クロフォード—完璧な姿の秘訣
Cindy Crawfordは、フィットネスの経験がなくても、始められるプログラムを提供しています。 「完璧な姿の秘訣」は、XNUMXつの小さなセグメントで構成されており、任意の順序でそれらを切り替えることができます。 シンディオファー 高品質でありながら手頃な価格のエクササイズ 太もも、お腹、腕を改善します。
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6.ジャネットジェンキンス–完璧な腹筋。 太ももやお尻の矯正。
Janet Jenkinsは初心者向けのトレーニングをたくさんリリースしていますが、この評価にはおそらく 最も人気のあるプログラム。 腹部、太もも、お尻は女の子にとって最も問題のある領域であり、それらの領域はハリウッドの有名人のトレーナーと協力することを提案しています。 20分間のXNUMXつのビデオフレームレートはあなたのフォームを本当に完璧にします。
JanetJenkinsの詳細をご覧ください。
7.チャリーンジョンソン–ターボジャム
Chalene Johnsonは、複雑なプログラムの作成の達人です。 そしてターボジャムはその最も有名な製品のXNUMXつです。 それはキックボクシングに基づいています —格闘技。太りすぎを取り除き、脚、腕、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 初心者向けのワークアウトをデザインしましたが、プログラムの効果できっと満足していただけると思います。
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8.デビーサイバー–スリム6
Complex Debbie sibersは6週間続きます。その間、体重を減らし、体の質を向上させることができます。 XNUMX週間ごとに、より高度な一連の演習を含む新しい演習が見つかります。 クラスには、ウェイトと有酸素運動が含まれます。 あなたの体を細くしなやかにします。 エクササイズは徐々に複雑になるため、初心者にも適しています。
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9.レスリーサンソーネ—速く歩く：5トレーニング：1マイル
レスリー・サンソーネは、初心者向けのさまざまなトレーニングを作成してきました。 彼女の基礎は素早い散歩をし、筋肉を強化するための運動でそれを補った。 レスリー 1〜5マイルを通過するように招待します あなたのフィットネスに応じて。 レスリーサンソーネと一緒に歩くことは、ホームフィットネスの最も手頃なオプションのXNUMXつであり、それぞれの仕事をすることが保証されています。
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10.シンディウィットマーシュ—10分で美しさ
すべての問題領域に取り組みたい場合は、シンディウィットマーシュからの短いトレーニングに注意を払ってください。 それは提供しています 体の各部分に専念するのにわずか10分：腕、腹部、太もも、お尻。 プログラムで収集されたすべての演習は、初心者でも問題を引き起こすことはありません。 ジムで過ごす時間があまりない場合は、CindyHimarsを使ったクラスが必要です。
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私たちのグループVkontakteでは、初心者に最適なトレーニングの種類について調査を行いました。 結果は次のとおりです。
ご覧のとおり、非常に説得力があります 30位はプログラムジリアンマイケルズ「スリムフィギュアXNUMX日」で優勝しました。 XNUMX位ですが、はるかに遅れているのは、ジャネット・ジェンキンスの複雑な「パーフェクトプレスと太ももとお尻の矯正」でした。 彼の少し後ろでレスリーサンソーネは活発な散歩マイルをプログラムします。
プログラムの複雑さについて 従来通り そのような方法を形成するには（単純なものから複雑なものまで）：
- レスリーサンソーネ—速く歩く：5トレーニング：1マイル
- シンディウィットマーシュ—10分で美しさ
- シンディ・クロフォード—完璧な姿の秘訣
- ジャネットジェンキンス–完璧な腹筋。 太ももやお尻の矯正。
- デニースオースティン–迅速な減量
- ショーンT–ヒップホップ腹筋
- デビーサイバー–スリム6
- ジリアンマイケルズ– 30日でスリムな体型
- チャリーン・ジョンソン–ターボジャム
- 秋のカラブレーゼ– 21日間の修正
初心者のための上記のすべてのトレーニングは非常に異なり、互いに異なります。 しかし、これらのプログラムのそれぞれであなたは 完璧なボディを構築できるようになります.
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