最近、私たちのウェブサイトで、既知のプログラムの概要Tracey mallet The BootyBarre。 このバレエ （またはバルナ） 運動は貢献します 調和のとれた優雅な体を作るために。 その人気のために、トレーシーはフィットネスの初心者にも適したシンプルで手頃なアナログプログラム以上のものを生み出しました。
プログラムの説明TheBooty Barre：Beginners＆Beyond
プログラムトレーシーマレットは、バレエスタイルのクラスが好きな人にアピールします。 あなたはすべての筋肉群のために運動します、しかし特定の緊張は太ももとお尻を手に入れます。 あなたは筋肉の「伸展」に取り組んでいます 足をスリムで引き締まったものにしますが、あまり安心しません。 バルナプログラムトレーシーがとても人気があるのはそのためです。筋肉を強化すると同時に、体をより女性らしくします。 エクササイズは、バレエマシンが通常の椅子を使用する代わりに裸足で行われます。
初心者とその先のトレーニングは、以前のバージョンのコースよりも著しく軽量です。 演習の時間が短く、変更がはるかに簡単であることに気付くかもしれません。 ベルニーニのクラスの前にやったことがない場合は、初心者から始めるのが最善です。 あなたはトレーニングの明らかな容易さに惑わされるかもしれません、しかしそれが実行されるときあなたはあなたの筋肉の信じられないほどの緊張を感じるでしょう. クラストレーシーマレットは、しかし、フィットネスの伝統的な定義に適合していません 非常に効率的で、美しい姿を作るのに役立ちます。
初心者コースは続きます XNUMX時間強 次のセグメントで構成されています。
- コーチの指導（10分）。 たとえば、女の子のXNUMX人のTraceyマレットは、適切なテクニックとエクササイズの特徴について詳しく話しました。 上級バージョンでトレーニングを開始する予定がある場合でも、視聴することをお勧めします。
- バルナ基礎トレーニング（30分）。 椅子にもたれかかって、太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズをします。 バレエ、体操、古典的な下半身の最大のフィットネスから取られた動き。
- 手のための複雑な（10分）。 このセグメントでは、腕と肩の筋肉を強化するために、軽量（0.5〜1.5 kg）で簡単なエクササイズを実行します。
- 複雑なクランチとストレッチ（15分）。 結論として、あなたは平らな胃を作るための運動を待っています。 コアマッスルを強化するために、マットの上にいます。 最後のトレーニングは、運動後に体をリラックスさせるのに役立ちます。
プログラムに関するフィードバック 初心者とその先 トレーシーマレットから：
最初のプログラムのレビューですでに述べたTheBootyBarreの長所と短所について。 ビギナーズ＆ビヨンドは初心者やバレエのトレーニングを受けたことがない人に適しているという事実に注目する価値のある利点のXNUMXつがここにあります。
あなたが効率的に複合体を探しているなら あなたの形を改善し、あなたの体を細く、エレガントで適度にフィットさせます、次にプログラムTracey mallet The BootyBarreをお楽しみください。 フィットネスから遠く離れていても、人々はクラスから喜びを得るでしょう。
参照：バレエワークアウト–初級、中級、上級レベル向けの準備が整ったフィットネスプラン。