炭水化物摂取量の減少に基づく食事療法は、最も顕著な結果を生み出します。 しかし、どちらかを試してみると、健康状態の悪化や進歩の欠如に気付くかもしれません。 この評価は、どの低炭水化物ダイエットがあなたに適しているかを判断するのに役立ちます。
通常の低炭水化物ダイエット
この食事療法は、少数の炭水化物と大量のタンパク質に基づいています。 つまり、あなたの食事の基本は、肉、魚、卵、ナッツ、種子、野菜、果物、そして健康的な脂肪でなければなりません。 150日に消費する必要のある炭水化物の数は、食事の目的によって異なります。 たとえば、適度なスポーツトレーニングで体重を維持するには–最大100グラム。 ただし、減量の場合– 50以下。急激な減量の場合– XNUMXグラム。ただし、果物やジャガイモなどのでんぷん質の野菜は除きます。
ケトンダイエット
この食事療法は体の特別な状態を引き起こし、消化や代謝に関連する慢性疾患がある場合は非常に危険です。 低炭水化物はケトーシスを引き起こします–インスリンの減少とあなたの体の脂肪貯蔵からの脂肪酸の放出。 これらの酸は肝臓に運ばれ、肝臓が脂肪をケトン体に変換します。 そして、あなたの脳が炭水化物を「食べている」場合、それはこれらの放出されたケトン体からエネルギーを消費し始めます。 食事全体は、タンパク質、脂肪の減少量、および炭水化物で構成されています–この食事では30日あたり最大50〜XNUMXグラム。
高脂肪食
この食事療法では、通常の脂肪含有量の製品が優先されますが、体内に入る脂肪は植物由来でなければなりません。 したがって、食事療法の基本は、未加工の全食品でなければなりません。 炭水化物の数は100日あたり20グラムを超えることはできず、できれば50〜XNUMXの範囲です。
古ダイエット
パレオダイエットの食事は、産業が発展する前に人々が消費した食べ物に関するものです。 これらは、肉、魚、シーフード、卵、果物と野菜、ナッツ、塊茎、および種子です。 この食事療法では、「オリジナル」から抽出され、砂糖などの加工が施された製品は禁止されています。 マメ科植物、シリアル、乳製品も同様です。
アトキンスダイエット
この低炭水化物ダイエットはいくつかの段階を経て、砂糖の供給源としてのベリーや果物の消費を制限します。
ステージ1-誘導：20グラムの炭水化物、残りのタンパク質、およびでんぷん質のない野菜。 ステージの期間は2週間です。
ステージ2-安定した減量、炭水化物は前の食事に5グラムずつ毎週追加されます。 体重が3〜5 kg減少すると、ステージは終了します。
ステージ3-安定化。炭水化物の数を毎週10グラム増やすことができます。
ステージ4-メンテナンス、その上であなたは健康的な炭水化物を支持するためにわずかに変更された前の食事にほとんど戻ります。