全身の15〜20分のHIITグループのトップ25インターバルトレーニング

あなたが愛していれば 筋緊張と燃焼カロリーのインターバルトレーニング、 次に、YouTubeチャンネルHIITグループからのプログラムの現在の選択は間違いなく皆さん。 トレーナーは、最小限の機器と非常に正確で明確なエクササイズの構造で、高品質の有酸素パワービデオを提供します。

必見：

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トレーニンググループHIITの特徴

Group HIITはYouTubeチャンネルであり、あらゆるレベルのトレーニングのために自宅で多数の無料トレーニングが用意されています。 名前が示すように、コーチはHIIT（高強度インターバルトレーニング）のスタイルでプログラムを提供します。これは体のスリム化と調子を整えるのに理想的です。

私たちの選択に含まれていたHIITグループのトレーニング時間は20〜25分です。 ただし、XNUMXラウンドを追加または削除することで、いつでもワークアウト期間を増減できます。 演習は円を描くように繰り返されるため、非常に簡単です。 グループHIITプログラムは、多様で非常にユニークとは言えませんが、トレーニングのシンプルで明確な構造が好きな人にとっては、これらのビデオは完全に適しています。

トレーニンググループHIITの特徴：

  1. 音楽なしのトレーニングとコーチのレビュー、バックグラウンドであなたはあなたの好きな音楽の選択を変えることができます。
  2. エクササイズの開始時と終了時にタイマーの音がします。
  3. 各ワークアウトは5〜6回のエクササイズで構成され、3〜4ラウンドで繰り返されます。
  4. エクササイズは、間隔の原則に基づいて実行されます：20〜60秒の作業、10〜40秒の休憩。
  5. このプログラムは、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせたものです。
  6. レッスンでは、ダンベルのみが必要です。一部のビデオでは、ダンベルさえ必要ありません。
  7. ウォームアップとクールダウンなしのトレーニング（リンクはトレーニングの前後のエクササイズを見ることができます）。

これらのトレーニングは週に4〜5回行うことができ、上半身、下半身、全身に対して1〜2回のプログラムを行います。 プログラムは、初級、中級、上級のXNUMXつの難易度に分けられます。 ただし、このビデオを始めるのは初心者にはお勧めできません。

初心者のためのトレーニンググループHIIT

1. HIIT-全身のトレーニング（20分）

全身のインターバルトレーニング。 各ラウンドで3つのエクササイズの5ラウンドのプログラムでは：40秒の作業、40秒の休憩。 ダンベルが必要になります。

  • Xジャンプ
  • ふくらはぎレイズでスクワット
  • 膝を押し上げる
  • 遅い自転車
  • 加重ランジ

ダンベルの選び方：ヒントと価格

20分の全身HIITワークアウト-初心者の強さ-40秒/ 40秒の間隔

2.在庫のない腕、肩、樹皮のHIITトレーニング（20分）

腕、肩、芯、たくさんのバーに焦点を当てたインターバルトレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの5ラウンド：30秒の作業、30秒の休憩。 在庫は必要ありません。

3. HIIT-機器なしの太ももとお尻のトレーニング（20分）

太ももとお尻を中心としたインターバルトレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの5ラウンド：30秒の作業、30秒の休憩。 在庫は必要ありません。

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4. HIIT-トップとクラストのトレーニング（20分）

腕、肩、芯、たくさんのバーに焦点を当てたインターバルトレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの5ラウンド：30秒の作業、30秒の休憩。 ダンベルが必要になります。

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中級レベルのHIITグループからのトレーニング

1.腕と肩のHIITトレーニング（20分）

腕と肩に焦点を当てた有酸素筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：25秒の作業と15秒の休憩（40、20、XNUMX番目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX、XNUMX、XNUMX番目のエクササイズ）。 ダンベルが必要になります。

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2.パワーHIIT-全身のトレーニング（22分）

上半身と下半身の筋力トレーニング。 各ラウンドで3つのエクササイズを5ラウンド行うプログラムでは、60秒の作業と30秒の休憩があります。 ダンベルが必要になります。

3. HIIT-臀部と脚のトレーニング（22分）

臀部、脚、内腿に重点を置いた有酸素筋力トレーニング。 各ラウンドで3つのエクササイズを5ラウンド行うプログラムでは、60秒の作業と30秒の休憩があります。 ダンベルが必要になります。

トップ30の最高の有酸素運動

4.お尻のHIITトレーニング（22分）

お尻に重点を置いた有酸素筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：20秒の作業と30秒の休憩（40、20、XNUMX番目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX、XNUMX、XNUMX番目のエクササイズ）。 ダンベルが必要になります。

5. HIIT-全身のトレーニング（24分）

全身の有酸素筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：30秒の作業、10秒の休憩（40回目と10回目のエクササイズ）、60秒の作業30秒の休憩（XNUMX回目とXNUMX回目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業、XNUMX秒の休憩（XNUMX番目とXNUMX番目の演習用）。 ダンベルが必要になります。

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6.腕と背中のHIITトレーニング（24分）

肩、上腕三頭筋、背中に焦点を当てた有酸素筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：30秒の作業と30秒の休憩（40、20、XNUMX番目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX、XNUMX、XNUMX番目のエクササイズ）。 ダンベルがXNUMXつ必要です。

上級レベルのトレーニンググループHIIT

1. HIIT-お尻と太もものトレーニング（22分）

お尻、太もも、脂肪燃焼に重点を置いた有酸素運動。 各ラウンドで3つのエクササイズを5ラウンド行うプログラムでは、60秒の作業と30秒の休憩があります。 ダンベルが必要になります。

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2.脚と肩のHIITトレーニング（24分）

脚、臀部、肩に焦点を当てた有酸素筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：40秒の作業と30秒の休憩（60、30、XNUMX番目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX、XNUMX、XNUMX番目のエクササイズ）。 ダンベルが必要になります。

3. HIIT-臀部と脚のトレーニング（24分）

主に脚と臀筋に焦点を当てた筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：40秒の作業と30秒の休憩（60、30、XNUMX番目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX、XNUMX、XNUMX番目のエクササイズ）。 ダンベルが必要になります。

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4. HIIT-胸、肩、樹皮のトレーニング（24分）

主に胸、肩、樹皮の筋力トレーニング。 プログラムでは、各ラウンドで4つのエクササイズの6ラウンド：30秒の作業、10秒の休憩（40回目と10回目のエクササイズ）、60秒の作業30秒の休憩（XNUMX回目とXNUMX回目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業、XNUMX秒の休憩（XNUMX番目とXNUMX番目の演習用）。 ダンベルが必要になります。

5. HIIT-機器なしで減量するための運動（24分）

コアに重点を置いた有酸素運動。 各ラウンドで3つのエクササイズを6ラウンド行うプログラムでは、40秒の作業と30秒の休憩（60回目、30回目、XNUMX回目のエクササイズ）、XNUMX秒の作業とXNUMX秒の休憩（XNUMX回目、XNUMX回目、XNUMX回目のエクササイズ）。 在庫は必要ありません。

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