新しいプログラムを待っていたなら、ジリアンマイケルズ、ジリアンマイケルズが2017年XNUMX月に発表した複雑なキラーカーディオ。これは、カロリーと脂肪を燃焼するのに効果的な純粋な有酸素運動であるジリアンマイケルズからの最初のDVDです。
カーディオワークアウトキラーカーディオとジリアンマイケルズを追加したい場合は、トレーニングプランに完全に適合します 減量で最高の結果を達成するための重い負荷。 キラーカーディオは、家庭環境に必要なものです。 速く、効率的で、非常に脂肪燃焼！
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
- フィットネスとトレーニングのためのトップ20の女性用ランニングシューズ
- YouTubeのトップ50コーチ：最高のトレーニングの選択
- スリムな脚のためのトップ50のベストエクササイズ
- 楕円形のトレーナー：長所と短所は何ですか
- プルアップ：プルアップの学習方法とヒント
- バーピー：優れた運転性能+20のオプション
- 太ももの内側のトップ30のエクササイズ
- HIITトレーニングのすべて：利益、害、方法
- トップ10のスポーツサプリメント：筋肉の成長のために何を取るべきか
プログラムはキラーカーディオです
キラーカーディオは、ジリアンマイケルズによるカーディオワークアウトの複合体です。 ジリアンが以前に一連の効果的なプログラムをリリースしたことを思い出してください。 キラー腹筋; キラーパン＆太もも; キラーアームズ＆バック。 そして今、あなたはおそらく「キラーズ」の最後の部分を手に入れました。それは実際にはジリアン・マイケルズからの最初の完全なカーディオプログラムでした。 基本的にそれはあなたのDVDに混合負荷を提供しました、しかし今回はあなたが見つけるでしょう 純粋な有酸素運動 （純粋な有酸素運動）.
キラーカーディオプログラムには、25分間のXNUMX回のカーディオトレーニングが含まれます （XNUMXつの難易度）。 それらは、カロリーを燃焼し、新陳代謝を爆発させ、持久力を発達させ、心筋を強化し、そしてもちろん体重を減らすのを助けるために特別に作られています。 あなたは多くの激しい運動、主にジャンプ、加速、ランニング、板、武道の要素を見つけるでしょう。 クラスは追加の機器なしで開催され、あなたは彼自身の体重で訓練します。
したがって、キラーカーディオプログラムには、レベル1とレベル2のXNUMXつのビデオが含まれています。 （レベル1およびレベル2）。 最初のレベルは2番目のレベルよりもはるかに簡単ですが、どちらも汗をかくのに適しています。 このプログラムでは、ジリアンマイケルズのチームが、他のクラスで使用したXNUMXつのバージョンの演習を実演します。 ただし、コーチは定期的に、物事を複雑にする方法、または逆に、特定の演習を簡素化する方法を示します。
ワークアウトキラーカーディオの構造
トレーニングは25分続き、そのうちアクティブな部分は20分しか続きません。 だから、あなたは素早く、しかし非常に激しい運動を見つけるでしょう。 そのような古典的なトレーニングプログラムとして （ちなみに、他の多くの有酸素運動のジリアン・マイケルズのように）、ただし、演習の最初のラウンドはウォームアップと見なすことができます。 最終的なストレッチは約5分で、このような短いトレーニングに非常に適しています。
どちらのクラスも次の構造になっています。各ラウンドで4回のエクササイズを4回行い、2周で繰り返します。 エクササイズは、20秒の激しいエクササイズ、10秒の休憩などのスキームに従って実行され、すべてのクラスでペースが非常に高くなります。 プログラムにはタイマーがありません。これは、このような演習を行うときに必ずしも便利ではありません。
1. レベル1（レベル1）：この有酸素運動は適切です 中級レベル向け、しかし、あなたが自分のペースでそれを行うならば、初心者プログラムは完璧です。 リラクゼーションにはいくつかのエクササイズがあり、その間に呼吸する時間があります。
- 1ラウンド： 縄跳び、左右に走る、ボクシング、スプリンターのジャンプ。
- 2円： 水平ジョギング、タッピングフィートで折り目を付け、ザーレストカーフ付きのブラケットで実行し、反対側のブラケットで実行します。
- 3ラウンド： バーピーは、膝を高く持ち上げて走り、「ピグテール」を走り、両手で円を描くように動きます。
- 4円： レースザーレスト脛骨、外側突進、膝を胸に引っ張る、スケーター。
2. レベル2（レベル2）：この有酸素運動は適切です 中級および上級レベルのトレーニング用。 負荷が複雑になっていますか。 最初のループとXNUMX番目のループで、XNUMX番目とXNUMX番目のラウンドのテンポに耐えられるようになるのを待っている場合、Gillianは集中的なプライオメトリックスを提供します。
- 1ラウンド： はさみ、横にジャンプ、前後にジャンプ、所定の位置でジョギング。
- ラウンド2： キックからプランク、サイドプランクは膝から胸へとジャンプし、自転車はクランチし、足を上げてバーに飛び込みます。
- ラウンド3： 180度のジャンプ、サッカーのランニング、突進のジャンプ、ストラップの散歩でのバーピー。
- ラウンド4： ロッククライマー、プライオメトリックジャンプでバー、バーピー、膝を高く持ち上げて走る。
一般に、キラーカーディオのクラスは、各エクササイズ後の20秒の負荷と休憩の間隔が短いため、非常に簡単に耐えることができました。 比較のために、BodyShredからの有酸素運動はより激しい負荷とテンポになります。
トレーニングキラーカーディオを実行する方法
ジリアンマイケルズは、これらのトレーニングを週に5回行うか、パワープログラムと交互に行うことをお勧めします。 体重を減らしたいが、すでにジリアンマイケルズで行っている場合は、次のスキームに従って練習します。週に2〜3回、他の日には全身または特定の問題のある領域でカーディオアブを行います。 たとえば、次の授業計画を試すことができます。
計画1：
- 月：キラー腹筋
- W：キラーカーディオ
- 水：キラーパン＆太もも
- 木曜日：キラーカーディオ
- FRI：キラーアームズ＆バック
- SAT：キラーカーディオ
特別な問題領域がある場合は、「キラー」のバージョンをXNUMXつしか実行できません。 （たとえば、Killer Abs、または単にKiller Buns＆ 太もも）.
計画2：
- 月、水、金：キラーカーディオ
- 火、木、土：ノーモアトラブルゾーン/キラーボディ/トーンとシュレッド/その他の筋緊張プログラム。
あなたがほぼ平均的なレベルのトレーニングをしている場合（あなたは数ヶ月を行い、心臓の負荷にあまり耐えられない）、 レベル1に進む前に、レベル7のビデオを少なくとも8〜2回実行します。 すでに行っている場合は、XNUMX番目のレベルでトレーニングできます。 十分な力で実行できないエクササイズの一部であっても、レッスンの全体的なペースで実行できます。
キラーカーディオワークアウトの長所：
- この高強度インターバルエクササイズは、カロリーを燃焼し、新陳代謝を加速し、プラトーをシフトし、体重を減らすのに役立ちます。
- 時間の短いトレーニング （本体わずか20分）、しかしそれは脂肪を燃やすのに非常に効果的です。
- 追加の機器は必要ありません。
- エクササイズは、筋肉の喪失を最小限に抑える爆発的なペースで行われます。
- このプログラムは、体重を減らしてボリュームを減らしたい人にとって最良のオプションのXNUMXつです。
トレーニングのデメリット：
- それは純粋な有酸素運動であり、あなたは皆を喜ばせるわけではありません。
- このような運動は、関節の問題、静脈瘤、心臓血管系、筋骨格系の場合は禁忌です。
- このようなトレーニングの初心者は、複雑すぎて高度すぎて軽すぎるようです。
- 頻繁な停止と短時間の運動は、クラスのペースを落とし、ストレスを軽減します。
- 一般的なタイマーとタイマーの練習はありません。
も参照してください。
- ポップシュガーからの減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- 自宅での有酸素運動：運動+授業計画