ジャンプ、突進、スクワットは下半身に深刻な負荷をかけています。 このような運動は、関節の問題だけでなく、静脈瘤に対しても禁忌です。 LindaWooldridgeによる太ももとお尻の低衝撃トレーニングを提供します 突進、スクワット、ジャンプなし.
リンダ・ウールドリッジ （リンダウールドリッジ） スタイルでプログラムを開発する バラテス：バーニートレーニング+ピラティス。 彼女のYouTubeチャンネルで バラッツ・ボディ・ブリッツ あなたは家の問題のある領域に多くのビデオの影響が少ないことを見つけることができます。 成功したプログラムリンダは、外傷性の運動の脅威なしに太ももやお尻を鍛え、下半身を変形させることができます。
提案されたすべてのトレーニングは床で行われるため、裸足で行うことができます。 あなたのクラスのために 在庫は必要ありません、XNUMXつのビデオリンダだけがダンベルも使用しています。 ほとんどのエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を動かすのに非常に適した、側面、四つんばい、背中の位置からのレッグレイズのさまざまなバージョンです。 これらのエクササイズの難易度を上げるために、いつでも足首のウェイトを使用できます。
プログラムの所要時間は10〜40分で、XNUMXつのビデオを選択するか、一度に複数のワークアウトを組み合わせることができます。 太ももやお尻が問題のある領域である場合は、これらのプログラムに参加してください 週に30〜45回3〜4分間。 特に足のボリュームを減らすために作業している場合は、下半身のプログラムと有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。 また読む：GymRaからジャンプすることなく太ももとお尻のためのトップ14の低衝撃エクササイズ。
膝に負担をかけずに太ももやお尻を10〜15分間トレーニングする
1.下半身マットチャレンジ：下半身（10分）
下半身の10分間の短いトレーニングです。これには、太ももの尻と背中の四つんばいのレッグリフトと、側面の太ももの内側のエクササイズが含まれます。
2.太ももの外側のトレーニング：太ももの外側（16分）
この一連のエクササイズは、太ももの外側の部分（領域のブリーチ）を解決するのに役立ちます。 プログラムには、足の広い橋、座位でのレッグリフト、横になっているレッグリフトが含まれます。
3.太ももの内側のトレーニング：太ももの内側（13分）
太ももの内側のもう3つの短いが非常に効果的な運動。 XNUMX種類のエクササイズが含まれています：背中の脚のスイング、あなたの側に横たわっているレッグリフト、そして横に横たわっている交差する脚。
4.ピラティスバットワークアウト：臀筋（13分）
そして、路上でリンダに伴うトレーニングからの別の短いビデオ-今だけあなたはお尻に取り組みます。 このプログラムには、臀部のブリッジと四つんばいの脚を持ち上げるという2種類のエクササイズが含まれています。
5.お尻と太もものエクスプレスワークアウト：大殿筋と太もも（17分）
これは衝撃の少ないトレーニングで、臀部、背中、太ももの内側を鍛えるのに特に効果的です。 基本的に、プログラムは、四つん這いの位置で、お腹の上に横たわり、あなたの側に横たわって、脚を持ち上げることで構成されています。
6.お尻と太もものトレーニング：大殿筋と太もも（17分）
太ももとお尻のこのプログラムでは、すべてのエクササイズは座位から実行されます。主に脚が後ろと横に持ち上げられます。 太ももやお尻の筋肉だけでなく、腰や斜めの筋肉も鍛えます。
7.太ももの外側マットワークアウト：太ももの外側（17分）
LindaWooldridgeの太ももの外側の別のビデオ。 すべてのエクササイズは横向きに行われます。非常に簡単なエクササイズがいくつかありますが、繰り返し効果があるため優れています。
8.太ももの内側のトレーニング：太ももの内側（17分）
太ももの内側のこのトレーニングでは、リンダはあなたの側に横たわって実行されるエクササイズを提供します。 多数の多様な変更があるため、この頑固な問題領域に非常に注意深く取り組んでいます。 筋肉が燃える！
太ももやお尻のトレーニングは、20〜40分で膝に負担がかかりません
1. 100人の担当者が臀筋に挑戦する：臀筋（20分）
私たちのコレクションには、3Repチャレンジからの100つのトレーニングがあります （演習の100回の繰り返し）。 臀部の臀筋のプログラムには、四つん這いでのレッグリフトと脈動運動が含まれ、彼女の胃に横たわっています。 あなたが弾力性のある臀部で非常に効率的に働くことをいとわないなら、このビデオはあなたのためだけです。
2. 100 Rep Challenge Outer Thighs：太ももの外側（23分）
太ももの外側のこのエクササイズでは、仕事には分泌物だけでなく、脚の内転筋も含まれます。 エクササイズは、腹臥位でのレッグリフトですが、さまざまな変更が加えられています。
3. 100回のチャレンジ内腿：内腿（22分）
太ももの内側のこのトレーニングの前半は背中に横たわっています：あなたは繁殖して足を組むでしょう。 それからあなたはあなたの側に横たわっている円形の脈動するレッグリフトを待っています。 仰向けになって脚を上げることで、再び運動を完了します。
4.ピラティス下半身トレーニング：下半身（39分）
このプログラムでは、ほとんどすべてのエクササイズが太ももの外面と内面を対象に設計されています。 このエクササイズと他のエクササイズの主な違い–すべてのエクササイズは、抵抗を増やすためにダンベルを使用して実行されます。
5.ピラティス、脚の後ろ：ハムストリング（40分）
この40分間のトレーニングでは、太ももや臀筋の外側と外側を鍛えます。 Lindaは、さまざまなレッグリフトを前後に提供しています。
6.ピラティス腹筋とお尻のトレーニング：腹筋とお尻（42分）
このワークアウトでは、あなたに加えて臀部がコアマッスルに取り組みます。 お尻の場合、主に四つん這いで、お腹まで、ひねったり折りたたんだりしてレッグリフトを行います。 背中に問題がある人や腰が痛い人には、このビデオを実行しない方がよいでしょう。 ダンベルが必要になります。
下半身をより効果的に加工したい場合は、以下をご覧ください。
- FitnessBlenderの太ももとお尻のための18の低衝撃エクササイズ
- ランジ、スクワット、ジャンプのない太ももとお尻のYouTubeのトップ20動画
- FitnessBlenderの脚と臀部にダンベルを使ったトップ15の筋力トレーニング
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