お尻のYouTubeチャンネルPOPSUGARのトップ13の短い効果的なトレーニング

お尻にアクセントのある作品を追加したいが、多くの時間を費やす準備ができていませんか？ 私たちはあなたに提供します 自宅でお尻のためのトップベストエクササイズ YouTubeチャンネルとPOPSUGARから。 クラスの所要時間はわずか10分ですが、定期的に実施すると、数週間後に前向きな変化に気付くでしょう。

POPSUGAR Fitnessは、YouTubeで最も人気のあるフィットネスチャンネルのXNUMXつであり、 著名なコーチの指導の下でのビデオプログラミング。 お尻は女の子の主な問題領域のXNUMXつであるため、特別な注意と個別の作業が必要です。 以下のビデオの中から、大殿筋の最も興味深いエクササイズのいくつかを選択し、それらを交互に行うことができます。

ほとんどのアプリは、チャンネルPOPSUGAR AnnaRendererのコーチ兼作者です。 また、XNUMX分のお尻のコーチの間で注意を払う必要があります トレーシーマレット、クリスティンブロック、ケーシーホー、ハリウッドのフィットネスの世界でも広く知られています。

自宅でのお尻のトップ13のエクササイズ

1分間のより大きな戦利品トレーニング

プログラムには以下が含まれます 大殿筋のための伝統的な運動：四つん這いで突進、ブリッジ、UPS、レッグリフト。 クラスでは、ダンベルのペアが必要になります。 ビデオでは、ダンベルの重量を10ポンド（約4 kg）使用していますが、最適な重量を選択できます。 セッションは継続的なペースで開催されました。 自宅でお尻の運動をするBiggerBooty Workoutは、AnnaRendererをリードしています。

2.ビキニバットワークアウトでお尻を揺さぶる

そして、このプログラムはすでに私たちによく知られています。CristineBullockは、バットリフトコンプレックスの作成者です。 このビデオは、単調さにうんざりしている人に特にアピールします：クリスティンは非常に オリジナルで珍しいお尻のエクササイズ。 ジャンプ、ダンスの動き、ストラップのエクササイズ、ピラティスの要素があります。 すべてのエクササイズは、機器なしで自分の体の重さで行われます。

3.脚とお尻の調子を整えるトレーニング

この 古典的な運動 自宅のお尻は、スクワット、サイド、ダイアゴナル、通常の攻撃から始まります。 最初の5分もそうです。 次に、マットに移動し、四つんばいの位置と横の位置からエクササイズを実行します。 クラスの前半はAnnaRendererをリードし、その後、MaySusiとZelanaMontminyのコーチに代わります。

4. CasseyHoのBlogilatesによる10分間のバットリフト

CasseyHoと彼女のフィットネスチャンネルBlogilatesは世界中で知られています。 ビデオでは、10分間のバットリフトが高品質を提供します ピラティスからのエクササイズ 足とお尻を鍛えるために。 すべてのトレーニングはマット上で行われ、追加の在庫は必要ありません。 活動の影響が少ないので、心的外傷性のトレーニングを避けている人に適しています。 Cassey Hoは、クラスを実施する前向きな方法できっとあなたを魅了します。

5.サラジェシカパーカーからの10分間の戦利品燃焼トレーニング

これはサラ・ジェシカ・パーカー監督のビデオでもあり、注目に値します。 プログラムは従来通りにすることができます 3つのセグメントに分かれています。 最初のセグメントでは、プライオメトリックスとキックボクシングからの有酸素運動を待っています。 バーの位置からの演習のXNUMX番目のセグメント。 XNUMX番目のセグメント–ゴムバンドを使用したお尻のエクササイズ。 エクササイズは有名な「スター」トレーナーのアンナカイザーです。

6分間でより良いお尻のトレーニングを構築する

主に自宅のお尻のためのこの運動 おなじみの直感的なエクササイズの：脈打つ突進、橋のポーズテーブル、板の足の広がり、片足でのスクワット。 それぞれ約8分間で1つの演習があります。 全体のエクササイズは、機器なしで自分の体の重さで実行されますが、XNUMXつのエクササイズでは、ピストルスクワット用のプラットフォームが必要ですが、それがなくても実行できます。 レッスンはアンナレンダラーが行います。

7.スパンクスよりも優れたお尻を持ち上げるトレーニング

POPSUGARチャンネルのもうXNUMXつの有名人は、Traceyマレットです。 バットリフティングワークアウトには以下が含まれます ピラティス、バレエ、エアロビクスのエクササイズ。 レッスンはかなり高率ですが、プログラムにはストレスがありません。 自宅でのお尻のトレーニングの後半は敷物の上にあり、在庫は必要ありません。

8.お尻のエクササイズ、スーパーモデルのトレーニング

このレッスンでは、次のものが必要になります ゴムバンド。 トレーニングは完全にマットの上で行われます。あなたは彼の側の腹臥位からレッグリフトを行います。 このビデオにはさまざまなエクササイズがありますが、選択したセットはお尻と脚を締めるのに理想的です。 このプログラムは、もうXNUMXつの「スター」トレーナーであるAndreaOrbeckです。

9.究極のビキニボトムワークアウト

Ultimate Bikini Bottomは、自宅のお尻に効果的なもうXNUMXつのエクササイズで、 古典的な演習。 ビデオの最後に、プライオメトリックスとカップルを含む10の異なるエクササイズがあります。 前半は床に、後半は直立します。 レッスンはアンナレンダラーが行います。

10.脚とお尻のトレーニング、出生前のフィットネス

実行するために特別に設計された脚とお尻のトレーニング 妊娠中の。 あなたは単純な腹筋運動、立った姿勢からの脚の持ち上げ、そして横になることを期待しています。 負荷を高めるために広く使用されている脈動運動。 トレーニングに応じて、ウェイト付きまたはウェイトなしのエクササイズを実行できます。 このプログラムは、妊娠中の女性だけでなく、脚やお尻を締めたいすべての人に最適です。 トレーニングはソフィア・ルイスをリードします。

11. PlyoJamダンスワークアウト：セクシーなお尻ワークアウト

PlyoJamは燃えています プライオメトリックエクササイズ コーチジェイソンレイデンから自宅でお尻のために。 カロリーを消費し、太もものボリュームを減らし、お尻を締めます。 プライオメトリックスは、下半身の余分な脂肪と戦うための効果的な手段のXNUMXつですが、ビデオ全体でジャンプに衝撃を与える準備をしてください。 追加の機器は必要ありません。

12分間のビキニワークアウトレッグ＆バット

Legs＆Butt（脚とお尻）という名前にもかかわらず、このトレーニングには全身が関わっていました。 含まれているプログラム 有酸素運動と筋力トレーニング、下半身とお腹に重点を置いています。 あなたはダンベルのペアが必要になります、ビデオは5ポンド（約2kg）の重さを使用します。 トレーニングはAnnaRendererをリードします。

13分間のピラティスバットワークアウト

もう一つの選択肢は お尻のピラティス。 四つん這いで、サイドプランクからのブリッジとレッグリフトでたくさんのエクササイズがあります。 プログラム全体はマット上で行われます。ダンベルが3つ必要です。コーチは5〜1ポンド（2〜XNUMX kg）の重量を使用します。 エクササイズは、もうXNUMXつの有名なトレーナーHeatherDorakです。

どこから始めればいいのかわからない？ 次に、レッスンを順番に実行して、最も効果的でお気に入りのビデオに注目します。 自宅で臀筋のより激しいトレーニングを探している場合は、プログラムLeandro Carvalho：BrazilButtLiftに注意してください。

初心者の方、脚やお尻を細くする