FitnessBlenderのトップ12カーディオワークアウト。胃に焦点を当ててカロリーを燃焼し、プレスを強化します。

胃は多くの女性にとって主要な問題領域です。 たるんだ胃と戦うための最も効果的な方法のXNUMXつは、有酸素運動と筋肉コルセットの運動の組み合わせです。 カーディオアンドアブスワークアウトのFitnessBlenderの腹筋用カーディオワークアウトを豊富に取り揃えており、カロリーを燃焼して腹筋を強化するのに役立ちます。

カーディオとAbsFitnessBlenderのトレーニングに合わせて？

  • 腹部や腰が問題になる方。
  • 筋肉のコルセットを強化するために一生懸命働きたい人のために。
  • カロリーを燃焼するための高品質の有酸素運動をお探しの方に。
  • 体重を減らしたい人のために。

ダニエルとケリーは高品質のインターバルトレーニングを提供しています。このトレーニングでは、有酸素運動と床での腹と筋肉系の運動が交互に行われます。 マットでのエクササイズ中は、激しい有酸素運動と短時間の休息を待っています。 カロリーを効果的に燃焼してコアの筋肉を強化するだけでなく、腹部を引っ張って背中と腰の部分を動かします。 クラスには、爆発的なプライオメトリックエクササイズ、腹筋の背中のエクササイズ、胃が背中と腰を通り抜けるエクササイズ、コルセットの一般的な強化のためのストラップが含まれます。

プログラムは通常30〜40分続き、在庫なしで行われます。 以下の説明では、レッスンの長さ、難易度（5段階中）、カロリー、エクササイズリスト（FitnessBlenderトレーナーから提出されたデータ）を示しています。 これらの腹の有酸素運動の中には、ウォームアップやヒッチが含まれていないものもあるので、ぜひ自分で試してみてください。 例えば：

  • 準備し始める： https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ヒッチ： https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

問題のある領域が胃である場合は、これらのトレーニングを週に3〜4回実行してください。 体の下部に問題がある場合は、週に1回これらのトレーニングを行って筋肉のコルセットを強化し、他の日は全身の有酸素運動と太ももやお尻のエクササイズを行います。 たとえば、次を見てください。

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また、全身をトレーニングすることを忘れないでください。

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FitnessBlenderのcorに焦点を当てたカーディオワークアウト

1.交互のエクササイズによる有酸素運動

  • カロリー：257-407
  • 所要時間：37分
  • 難易度：4
  • ウォームアップとクールダウンなし

このカーディオワークアウトでは、7ラウンドのエクササイズを待っています。 各ラウンドは1つのエクササイズで構成されています。1つは有酸素運動、もう30つは床の脚のエクササイズです。 エクササイズは2秒間行われ、各ラウンドはXNUMX周で繰り返されます。 したがって、カロリーを燃焼するための有酸素運動と腹筋の調子を整えるための運動を交互に行います。

演習：

  • ジャンピングジャック; ニータッククランチ
  • 膝を上にして横方向にジャンプします。 クランチクロスクランチ
  • 4ジャックステップ+2クロスオーバージャック; 静的板ホールド
  • スクワットとフック; クロスタッチクランチ
  • 2ホップスクワット; シザーキック
  • スタンディングクランチプル; バタ足
  • パワースキップ; 風車ジャックナイフクランチ

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2.交互のエクササイズによる有酸素運動

この腹の有酸素運動は、8ラウンドの運動で構成されています。 各ラウンドには、1つのエクササイズが含まれていました。1つは有酸素運動、もう4つは床の胃のエクササイズです。 カーディオは、20セットのサーキットTABATAで再び運動します：10秒の仕事と1秒の休息。 50秒でXNUMXつのアプローチで行われる床の腹の運動。

演習：

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3.お腹を中心とした田畑トレーニング

コアマッスルに重点を置いた激しいTABATAトレーニングの時期です。 プログラムには、12分間のTABATAラウンドが4回含まれています。 各ラウンドで、20秒の作業、10秒の休憩、8つのアプローチのスキームの下でXNUMXつのエクササイズを完了します。 有酸素運動のラウンドは、腹部の運動のラウンドと交互に行われました。

演習：

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4.お腹を中心とした田畑トレーニング

このお腹の有酸素運動も田畑です。 ケリーは、4秒の仕事と20秒の休息のスキームに従って、10セットで繰り返される有酸素運動と吠える運動を交互に提供します。 エクササイズは次々に（ペアではなく）順番に実行され、その間は20秒で休憩します。 ダンベルが必要になります。

演習：

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5.カーディオ+お腹のエクササイズ

この腹の有酸素運動は、有酸素ベースのTABATA（15分）と有酸素+胃の運動（15分）の6つの部分で構成されています。 最初の部分では、各ラウンドで2つのエクササイズの4ラウンドがあり、20秒/ 10秒のスキームに従って45セットで繰り返されます。 第15部では、2秒/ XNUMX秒XNUMXアプローチのスキームについて、有酸素運動と腹のエクササイズを交互に行います。

TABATA-パート：

カーディオバーンアウト+腹筋：

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6.カーディオ+エクササイズKOR +ヨガ

この腹の有酸素運動は、さまざまなプログラムを組み合わせたもので、10つの部分で構成されています。 最初の部分：カーディオ+コル（10分）10番目の部分：純粋なカーディオ（XNUMX分）パートXNUMX：ヨガ+ストレッチ（XNUMX分）。 最初のXNUMXつの部分は、TABATAのスキームに従って実行されます。 ケリーとダニエルは、演習の簡略版も示しています。

エクササイズ（ヨガ）：

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7.お腹を中心とした田畑トレーニング

この演習では、4分間の4つのTABATAラウンドがあります。 各ラウンドには、1つのエクササイズが含まれていました。1つのカーディオエクササイズと4つの樹皮のエクササイズで、2セットを交互に繰り返します。 プログラムの終わりに、ダニエルはあなたのためにXNUMX分の厚板を用意しました。

演習：

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8.キックボクシングトレーニング+お腹のエクササイズ

この腹の有酸素運動の基本は、キックボクシングと武道のエクササイズにあります。 プログラムは非常に豊富で、5ラウンドの演習が含まれています。

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9.お腹のインターバルカーディオワークアウト

これは非常に興味深い構造トレーニングです。 プログラムは4ラウンドの演習で構成されています。 各ラウンドでは、クランチ、プランク、カーディオ、ピラティス、バック、バーンアウト（クランチ、プランク、カーディオ、ピラティス、スピン）の6種類のエクササイズを行います。 エクササイズは繰り返されないので、あなたは間違いなく退屈することはありません！ エクササイズは、45秒の作業、15秒の休憩というスキームに従って実行されます。

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10.交互のエクササイズによる有酸素運動

このプログラムでは、有酸素運動（TABATAスタイル）とクラストのエクササイズ（45秒の作業/ 15秒の休憩）を交互に行います。 すべてのコーチは、各グループで4つのエクササイズのために、2つのグループの有酸素運動3つのエクササイズと、樹皮用の3つのグループのエクササイズを用意しました。

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11.交互のエクササイズによる有酸素運動

腹のためのもう一つの非常に多様な有酸素運動、あなたは退屈しないことが保証されています。 このプログラムでは、演習は20回実行され、繰り返されません。 通常のFitnessBlenderスキームを待ちます：10秒の作業と40秒の休憩。 XNUMXつの有酸素運動は、クラストのXNUMXつの運動を交互に行います。 合計で、プログラムには約XNUMXの異なる演習が含まれています。

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12.カーディオ+お腹のエクササイズ

このプログラムでは、6分間のカーディオセグメントと2分間の腹へのセグメントを交互に行います。 カーディオ部分はTABATAスキームです。 クラストのエクササイズは、50秒の作業、10秒の休憩の回路で実行されます。

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