内容
あなたが問題のある領域で働くのを助ける高品質で安全なトレーニングを探しているなら、ピラティスのシステムを試してみてください。 ピラティスのエクササイズを通して、あなたは胃を引き上げ、臀部と脚の形を改善し、筋肉の緊張を改善することができます。
ピラティスのすべて：メリットとエクササイズ
私たちはあなたに問題のある領域のためにあなたに10の無料のビデオピラティスを提供し、形を改善します。
クラスビデオピラティスの利点：
- 腹筋、太もも、お尻の働き
- 体を引っ張るのを助ける
- 関節に安全
- すべてのスキルレベルで利用可能
- すべての年齢層に適しています
- 静かなので、家でできる
- 在庫は必要ありません
- 背中や姿勢に最適です。
さまざまなトレーナーからのピラティスクラスの10本の無料動画
1.腹、臀部、脚のピラティス（60分）
問題領域に対処する最も包括的な方法は、FitnessBlenderトレーナーを提案します。 ピラティスのクラスで60分間のビデオがあり、腹部、臀部、太ももに注意深く取り組んでいます。 エクササイズの10つのバージョン（単純なものと複雑なもの）、各エクササイズの12〜XNUMX回の繰り返し、最も人気のある効果的なトラフィック–これらすべてが、定期的なトレーニングで短期間に体の質を改善するのに役立ちます。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
2. KORを中心としたピラティス（30分）
GymRaのピラティスからのこのビデオでは、特に積極的に筋肉（腹部と背中）に参加するので、このエクササイズは弾力性のある筋肉だけでなく、脊椎の問題を取り除くのにも役立ちます。 腰の筋肉にも重点が置かれ、背中の痛みを忘れるのに役立ちます。 しかし、脚の筋肉は別々の運動にのみ関与しています。
ピラティスのトップ60エクササイズ
3.太ももとお尻のピラティス（45分）
しかし、GymRaのピラティスの別のビデオでは、下半身、つまり太ももとお尻に最大の重点が置かれています。 この45分間のワークアウトには、細い脚と引き締まったお尻に最も効果的なエクササイズがすべて組み込まれています。 臀部の橋、四つん這いのレッグリフト、あなたの側に横たわっているレッグリフト-あなたの筋肉が燃えることが保証されています。 ちなみに、コアマッスルは間接的に多くのエクササイズに関与します。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
4.腹、太もも、お尻のピラティス（30分）
フィットネス業界のスターブロガーであり、ビデオピラティスケーシーホーのパートタイムの専門家は、問題のある分野でXNUMX分のトレーニングを提供します。 そのプログラムは、胃、太もも、お尻への負担の点で非常にバランスが取れているので、ほとんどすべての人に役立つ一連のエクササイズです。 この演習は、プログラムの複雑さに応じて利用可能なグループに起因する可能性がありますが、初心者はピラティスのより単純なバージョンを選択することをお勧めします。
5.初心者のためのピラティス（20分）
したがって、初心者の場合、ピラティスに最適なのは、YouTubeチャンネルPsycheTruthのビデオです。 この20分間には、複雑な変更を加えずにピラティスの基本的なエクササイズが含まれていたため、このプログラムは初心者に最適です。 ゆっくりと正確に問題のある領域に取り組み、腹部の筋肉、脚、臀部を強化します
フィットネスのためのトップ20の女性用ランニングシューズ
6.腹と樹皮のピラティス（25分）
このピラティスワークアウトには、腹筋と筋肉系のエクササイズが含まれています。 非常にスムーズでリラックスできるプログラムは、エクササイズの質の高いパフォーマンスと適切なクリアフォームのために設計されています。 中級レベルや、アドレスをマッスルコルセットで機能させたい人に適しています。
7.腹、太もも、お尻のピラティス（27分）
FitnessBlenderトレーナーは、腹、太もも、お尻の問題領域に焦点を当てたピラティスからの別のビデオを提供しています。 今回だけ、ビデオは27分続き、合計15の演習が含まれています。つまり、この短いプログラムを実行する時間を確実に見つけることができます。
フィットネスブレスレット：最高のセレクション
8.腹と脚のピラティス（23分）
全身の非常に高品質の負担は、コーチのユーチューブチャンネルと自由奔放に生きる美しいを提供しています。 あなたは経験豊富な学生の両方にアピールするピラティスからのエクササイズの興味深い修正を待っています。 筋肉系だけでなく、股関節の外側も注意を払わずに残ることはありません。 トレーニングは初心者向けではありません。
9.初心者および上級者向けのピラティス（30分）
XNUMXつのXNUMX分のピラティストレーニングは、フィットネスアシュリーの分野の専門家を提供します。 最初のビデオは初心者に適しており、クラストと適切な深呼吸に取り組むピラティスの基本的なエクササイズをまとめたものです。 XNUMX番目のビデオはエクササイズが豊富で、上半身と下半身に均一な負荷がかかります。 YouTubeチャンネルで ジムボックス あなたはあらゆる好みのためにピラティスのいくつかのより多くの変種を見つけることができます。
姿勢と背中のトップ20のエクササイズ
10.腹、太もも、お尻のピラティス（40分）
結論として、YouTubeチャンネルFit40（30万回以上の再生回数）から、問題のある分野で非常に人気のある1分のビデオピラティスを提供します。 プログラムは複雑さで利用可能であり、関係者の広い範囲に適合します。 前半はお腹と樹皮のエクササイズ、後半は脚と臀部のエクササイズです。 プログラムは標準的であり、古典的なピラティスのすべての愛好家にアピールします。
分割を行う方法
自分がピラティスのファンだとは思わない場合でも、体の質を改善するだけでなく、背中の問題を防ぐために、少なくとも週にXNUMX回このプログラムを含めます。 喜んで従事！
も参照してください。
- スリムな脚のためのトップ50のベストエクササイズ
- 平らな胃のためのトップ50の最高のエクササイズ
- ロシアのAlyonaMordovinaのピラティス
在庫なし、初心者向け、減量の影響の少ないトレーニング用