内容
- 女の子のための胸のためのトップビデオワークアウト
- 1.クロエからの胸のティンの筋力トレーニング（10分）
- 2. HASfitのダンベルを使った胸の筋力トレーニング（15分）
- 3.乳房の運動AnelieSkripnik（15分）
- 4.フィットネスブレンダーによる胸の筋力トレーニング（25分）
- 5. Blogilatesから機器なしで胸の運動を分離する（10分）
- 6. Ekaterina Kononovaのダンベルとフィットボールを使った胸のエクササイズ（15分）
- 7.エミウォンからの胸のさまざまなトレーニング（10分）
- 8.シドニーカミングスからの胸と上腕三頭筋のトレーニング（40分）
- 9.クロエ・ティングによる胸と上腕三頭筋の筋力トレーニング（30分）
- 10. HASfitによる胸部と上腕三頭筋のトレーニング（40分）
- 11. Fitness Blenderからの胸と背中のトレーニング（8分）
自宅で胸の筋肉を引き締めたいですか？ 私たちはあなたが家で実行できる女の子に胸の筋肉のためのパワービデオトレーニングの素晴らしい選択を提供します。
大きなウェイトのジムでトレーニングをしている場合でも、胸の形を大きく変えたり、胸を大きくしたり（たとえば、1〜2サイズ）することは不可能であることを理解することが重要です。 しかし、胸筋を持ち上げて緊張させたいと思ったのは、自宅でもかなり可能です。
自宅で乳房をポンピングする方法：エクササイズ
胸のトレーニングのヒント：
- ダンベルの重さ：初心者の場合は2kg、徐々に体重を増やし続ける場合は3〜4kg。
- トレーニングの頻度：週に2回10〜15分、または週に1回30〜45分。
- トレーニング対象：胸の筋肉は、別の日にトレーニングするか、上腕三頭筋（クラシックバージョン）または背中の筋肉（この筋肉-拮抗薬）でトレーニングすることができます。
- 次のトレーニングは10〜15分続く傾向があります。 それらをXNUMXつまたはXNUMXつのサークルで繰り返すか、複数のビデオをマージしてより長いクラスにすることができます。
- 家にダンベルがない場合は、水筒を使用できます。
- トレーニングの前には必ずウォームアップを行い、トレーニング後はストレッチを行ってください。
- 一部のトレーニングでは、サポートが必要になります。ベンチ、ステッププラットフォーム、またはエクササイズボールを使用して、最高の振幅で筋力トレーニングを実行できます。 しかし、在庫がない場合は、床で演習を行うことができます。
ダンベルの選び方：ヒントと価格
胸の筋肉をトレーニングするには、ダンベルが必要になります。 さまざまな筋肉グループへの負荷を調整するのに役立つ折りたたみ式ダンベルを購入することをお勧めします。 女の子は買うことができます 折りたたみ式ダンベル10kgホームワークアウトの場合、この体重は長い間見落とされます。
女の子のための胸のためのトップビデオワークアウト
1.クロエからの胸のティンの筋力トレーニング（10分）
これは、自宅で胸を鍛えるのに最適なトレーニングで、ターゲットの筋肉を鍛えるのに役立ちます。 クロエはあなたのために胸の筋肉のための10のエクササイズを準備しました。そしてそれは45秒の仕事、10秒の休息の計画に従って実行されます。 エクササイズの大部分はダンベルを使ったものです。ビデオの最後に、板と腕立て伏せのある小さなブロックがあります。
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2. HASfitのダンベルを使った胸の筋力トレーニング（15分）
胸の筋肉のほぼ参照筋力トレーニングは、コーチにHASfitを提供しました。 彼らはレッスン6に目を向け、50秒間実行された最も効果的な筋力トレーニングをXNUMX回繰り返しました。 余分なものはありません–非常に堅牢で高品質のプログラム。
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3.乳房の運動AnelieSkripnik（15分）
胸の別の高品質のビデオトレーニングは、AneliaSkripnikを提供します。 このプログラムでは、腕立て伏せがたくさんあるので（ご存知のように、胸筋にとって最も効果的なエクササイズのXNUMXつです）、初心者には難しいでしょう。 ダンベルを使ったエクササイズはプラットフォームで実行されますが、床で実行することもできます。
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4.フィットネスブレンダーによる胸の筋力トレーニング（25分）
FitnessBlenderからのこのトレーニングは、7ラウンドで構成されています。 各ラウンドには、ダンベルと減量を伴う胸筋のXNUMXつのエクササイズが含まれています。 ダンベルの代わりに、ケイリーは水のボトルを使用します、あなたはそれに続くことができます。
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5. Blogilatesから機器なしで胸の運動を分離する（10分）
しかし、Casey Hoによるこのトレーニングは、私たちのコレクションの他の作品とは根本的に異なります。 この複合施設には、機器を使用しないエクササイズが含まれていますが、腕立て伏せや厚板だけでなく、胸の筋肉を隔離するための手と脈動の動きを簡単に詳細に説明しています。 ゆっくりとしたペースで5つのエクササイズがあります。
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6. Ekaterina Kononovaのダンベルとフィットボールを使った胸のエクササイズ（15分）
そして、ロシア語での別のトレーニング、現在はEkaterinaKononovaから。 胸筋のこのトレーニングでは、フィットボールとダンベルが必要になります。これらがないと、職業の効率が低下します。
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7.エミウォンからの胸のさまざまなトレーニング（10分）
トレーニングの非常にシンプルで明確な構造は、香港エイミーウォンからのコーチを提供しています。 あなたは10の異なるエクササイズを見つけるので、あなたは間違いなく見逃すことはありません。 エクササイズは、45秒の作業、15秒の休憩のスキームに従って実行されます。 今日のコレクションで最も多様なトレーニングのXNUMXつであり、初心者に適しています。
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8.シドニーカミングスからの胸と上腕三頭筋のトレーニング（40分）
しかし、このトレーニングは、いつの日か胸と上腕三頭筋の筋肉を鍛えたい人に適しています。 上腕三頭筋–負荷が不十分な状態ですばやくSAGを行うのが大好きな手の甲の筋肉。 Sidney Cummingsは、2つの異なるウェイト（3.5 kg、4.5 kg、XNUMX kg）を使用しますが、在庫があるものを使用できます。 トレーニングは初心者向けではありません。
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9.クロエ・ティングによる胸と上腕三頭筋の筋力トレーニング（30分）
クロエ・ティングのこのトレーニングでは、胸の筋肉や上腕三頭筋に関節の負担をかけることもできます。 前半は腕立て伏せと胸の筋肉用のダンベルを使ったエクササイズ、後半は逆腕立て伏せと上腕三頭筋用のダンベルを使ったエクササイズです。 したがって、乳房だけをポンピングしたい場合は、このビデオの最初の15分だけを実行します。
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10. HASfitによる胸部と上腕三頭筋のトレーニング（40分）
そして、胸のエクササイズ（ビデオの前半）と上腕三頭筋のエクササイズ（ビデオの後半）を組み合わせた別のトレーニング。 演習は、いくつかの方法でXNUMXつの演習のスーパーセットを使用して実行されます。 あなたが良い体重のダンベルを取るならば、そのようなプログラムは適度な筋肉をポンプでくむことさえ可能です。
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11. Fitness Blenderからの胸と背中のトレーニング（8分）
別のオプションは、背中で胸を訓練することです（筋肉-拮抗薬）。 Trainers Fitness Blenderは、8回の繰り返しで10つのエクササイズを含む非常に短いビデオを提供します。 原則として、プログラムを数ラウンドで繰り返すことができ、時間を16分または24分に延長できます。
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