高齢者と若者のためのノルディックウォーキング：利点、機能、ヒント、ギア

ノルディックウォーキングは、特殊な装備（スティック）を使用するウォーキングの一種です。 同義名：ノルディックウォーキング、フィンランド語、ノルディックまたはノルディックウォーキング。

杖が別のスポーツになったのはそれほど昔のことではありません– 1990年代後半に。 以前このスティックは、体育、夏のスキートレーニング、ハイキングのリハビリに使用されていました。 この身体活動の起源は、オフシーズンのスキーヤーのトレーニングに関連しています。 スポーツスキーヤーの場合、スティックを使用してスキーでの歩行をシミュレートしました。 特別な動きの方法は、後にフィットネスの新しい方向性の基礎となりました。

今日、ノルディックウォーキングは別のスポーツと見なされており、世界中に多くの支持者がいます。 ノルディックウォーキングの統計によると、世界中で20万人以上がいます。

ノルディックウォーキングとは

ノルディックウォーキングは、暖かい季節にスキーを歩くのをシミュレートして、棒で歩くことです。 スティックは、サポートコンポーネントではなく、特殊な機器としての役割を果たします。これがなければ、ノルディックウォーキングは不可能です。 スティックで正しく歩くためには、動きのテクニックを学び、アスリートの成長に対応する専用の機器を購入する必要があります。

ノルディックウォーキングに参加する必要がある理由：

  • 健康と免疫を促進する
  • 脊椎の健康を維持し、椎間板変性症を予防する
  • 血糖値の補正用
  • 減量のため
  • 心臓の問題と圧力が
  • 呼吸器系の病気で
  • 病気の後のリハビリテーションとして
  • 良好な体型を維持するため

ノルディックウォーキングはどの年齢でも行うことができますが、深刻な病気にかかった人や高齢者が健康を改善し、永続的に健康を維持するために、この活動に特に役立ちます。

ノルディックウォーキングが特徴

ノルディックウォーキングは、誰にでも合う最もシンプルで手頃なタイプの身体活動のXNUMXつです。 他のスポーツやフィットネスが利用できなくなった老後も楽しめます。

  1. 北欧と通常の違いは何ですか？ 通常のウォーキングウォーキングには多くの利点があり、定期的な運動で健康を改善するのに役立ちます。 体組織の酸素交換の改善、脳活動の刺激、新陳代謝の促進、フィットネスの改善などの利点があります。 スティックを使ったトレーニングには同じ便利な特性がありますが、通常の散歩に比べてさらに20％多くのカロリーを消費します。 棒で歩くときは、上半身の筋肉群を含むすべての筋肉群が関与しますが、これは活発なペースで歩くときは発生しません。
  2. ノルディックウォーキングとランニングの違いは何ですか？ ノルディックウォーキングとは対照的に、ジョギングトレーニングはすべての人に適しているわけではありません。 高齢者、太りすぎの人、心臓血管系、血圧、関節に問題がある人には、ランニングは禁忌です。 ノルディックウォーキングは、体への影響が柔らかく、攻撃的ではないため、ほとんどすべてを楽しむことができます。 スティックを持って歩くと全身にやさしい負荷がかかり、長期的にも効率的かつ効果的です。 すべての人に力を加えて45分間のトレッドミルトレーニングを維持することはできませんが、この期間中、誰でも適度なペースで歩くことができます。

ノルディックウォーキングのメリットは何ですか？

ノルディックウォーキングには多くの利点があり、その中で主なものを強調することができます。

  • 全身の健康的な筋緊張を維持する
  • 美しい姿勢の形成
  • 心臓病や高血圧の予防
  • 関節の病気の予防
  • 酸素による体の飽和
  • 体重減少
  • エンドルフィンの産生による気分の改善
  • より良い睡眠と不眠症の予防
  • 体力、協調性、持久力を高める
  • ストレスや倦怠感のレベルを減らします。

今日、ノルディックウォーキングはリハビリテーション療法としてだけでなく、減量やスポーツの体型を維持するための効果的なツールとしても使用されています。

ノルディックウォーキングは誰がすべきですか？

ノルディックウォーキングの主な機能と利点のXNUMXつは、マスターできることです。 年齢や体格に関係なく、すべて。 ノルディックウォーキングのテクニックは、太りすぎの高齢者に適しています。これは、他の種類の活動にはお勧めできません。また、免疫力を強化して体の形を保ちたい人にも適しています。

最も有益なノルディックウォーキングは次のとおりです。

  • 体重を減らしたい人
  • 高齢者
  • 心臓血管系の問題を抱えている人々
  • 問題のある筋骨格系障害を持つ人々
  • 長く深刻な病気にかかった人々
  • 怪我後のリハビリテーション過程にある人々
  • 呼吸器系の病気になりやすい人のために
  • さまざまな理由で他のタイプのフィットネスに適合しない人

ノルディックウォーキングスティックを使用すると、新参者のトレーニングプロセスに参加でき、定期的な運動の習慣を身に付けることができます。

高齢者のためのノルディックウォーキング

健康指標を正常に保つには、どの年齢でも身体活動が必要です。 特定の年齢レベルに達すると、いくつかの種類のフィットネスとスポーツが利用できるようになります。 パワー、ダイナミックなダンスワークアウト、エアロビクスは、筋肉、骨格、血管の状態により、長いジャンプで速いペースで動き、追加の体重に対処できないため、高齢者には適していません。

この場合、最良のオプションは遅いペースでトレーニングすることです。 ノルディックウォーキングは現在、高齢者にとって最も人気があり興味深いタイプの身体活動のXNUMXつと見なされています。

高齢者にとってのノルディックウォーキングの利点：

  • 脳卒中の予防として、循環にプラスの効果
  • 心臓血管系を強化します
  • 不眠症に効果的です
  • 体のむくみを和らげます
  • 関節の状態を改善します
  • バランス感覚と協調感覚を発達させる
  • エンドルフィンのレベルを上げ、それによって気分と全体的な健康を改善します。

また、クラスはグループで行われることが多いため、高齢者向けのノルディックウォーキングは新しい人々と出会うのに最適な方法です。

若者のためのノルディックウォーキング

この活動は体に穏やかなストレスを与え、非外傷的に異なるため、ウォーキングスティックは年齢制限がありません。

ノルディックウォーキングのようなアクティビティは、体重を減らし、新しいフィットネストレンドを学び、定期的なトレーニング体制に参加したいすべての若者にとって理想的です。 また、リハビリ中の方や慢性疾患のある方にはノルディックウォーキングをお勧めします。

ノルディックウォーキングは、定期的な運動を通じて体の形を保つことができ、体重を減らして体を改善し、志を同じくする人々と出会うのに役立ちます。

ノルディックウォーキングの禁忌

ポールを持って歩くことは普遍的なフィットネスの方向性であるという事実にもかかわらず、それはトレーニングを開始する際に無視されるべきではない禁忌を持っています。 基本的に、禁止事項は、推奨される安静、および深刻な病気の特定のケースがどの負荷にも適合しない条件に関連しています。

場合によっては、次のことが不可能です。

  • 感染症およびウイルス性疾患
  • 複雑な形態の高血圧症で、完全な制御圧力が必要な場合
  • 後期の糖尿病
  • 手術前後の期間
  • 心不全で
  • 腎不全および肺不全。

ほとんどのセラピストは、ノルディックウォーキングが高齢者に最適であり、 歩けるし、歩きながら元気になるすべての人に。

減量と健康のためのノルディックウォーキング

体系的なトレーニングノルディックウォーキングは、体重を減らし、健康を改善し、体を運動状態に戻すのに役立ちます。 ノルディックウォーキングは、トレーニング中に最大量のカロリーを消費しますが、筋肉の調子が良くなるため、減量に適しています。 新鮮な空気とリズミカルなペースでの長い散歩は健康を改善し、神経系を刺激し、多くの病気の予防に適しているため、健康のために歩くことの利点は明らかです。

ノルディックウォーキングが減量に適している理由：

  • ウォーキングはカロリーを急速に燃焼させるのに役立ちます
  • 歩行運動の過程で筋肉の​​90％
  • ウォーキングは代謝プロセスをスピードアップします

減量したい場合は、減量のためのノルディックウォーキングが最適です。主なことは、定期的にトレーニングを行い、適切なテクニックを使用することです。 400時間歩くと、600〜XNUMXカロリーを消費できます。これは、適度なペースでのジョギング運動に匹敵します。

体重を確実に減らすためには、定期的に、理想的には毎日練習する必要がありますが、週に3〜4回のトレーニングは前向きな変化につながります。 また、授業のXNUMX時間前とXNUMX分後には食事をとらないようにすることも重要です。 遅い炭水化物とタンパク質を好み、速い炭水化物と脂肪を制限します。 体重を減らすプロセスは、適切な食事と定期的な運動から始まります。

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リハビリのためのノルディックウォーキング

ウォーキングスティックは、ウェルネス療法の一環としてリハビリテーションセンターでよく使用されます。

そのような病気や状態に役立つ活動を提示します：

  • 脊椎の病気、特に腰痛、成人と子供の脊柱側弯症
  • 心臓血管疾患
  • 気管支喘息およびその他の呼吸器系、肺の疾患
  • 慢性的な腰痛、重労働による肩甲帯
  • パーキンソン病
  • 神経心理学的問題
  • 不眠症
  • 太りすぎ。

ノルディックウォーキングも使われています 骨粗鬆症、アテローム性動脈硬化症、高血圧症、その他の関節、血管、心臓の病気を予防するため。 この種の活動のリハビリテーションと予防の可能性を考えると、ノルディックウォーキングは高齢者にとって理想的であると言えます。

ノルディックウォーキング用スティック

ノルディックウォーキングのテクニックには、特別な道具、つまり特別な形の棒、そして適切な服や靴の使用が含まれます。 適切に選択された機器は、テクニックをすばやく習得するのに役立つだけでなく、不快な機器では不可能な、クラスからの心地よい感覚を与えます。

初心者の方も普通のストックは使えると思いますが、ノルディックウォーキングよりも長く、雪の中を歩くと先端がすり減ってしまうので、このオプションは使えません。 高齢者向けのノルディックウォーキングの人気は、誰もが購入できる機器の入手可能性によるものでもあります。

ノルディックウォーキング用のポールの選び方を見てみましょう。

スティックの長さ

スティックの新しい長さを考慮に入れるための重要な要素。 素材に関係なく、長さは最も重要な選択基準であり、真剣に検討する必要があります。

  • 長さのスティックの選択のための式があります。 これは、インチ単位の成長に0.6〜0.7の係数を掛けることで構成されます。 たとえば、165 cmの成長で、スティックの長さは99〜115cmになります。
  • 初心者からお年寄りまで、0.6の低い係数で固執することを選択します。 この場合、スティックは低くなり、扱いやすくなります。 たとえば、165 cmの成長で、スティックの長さは99になります。
  • 経験豊富なアスリートや健康な若者は、筋肉への負荷を増やすために高率で固執することを選択できます。 たとえば、165 cmの成長では、スティックの長さは115cmにする必要があります。
  • たとえば、減量のためにノルディックウォーキングをする場合など、負荷が強いほど、スティックを長くする必要があるため、アスリートは5〜10cmを追加して高率で在庫を選択します。
  • 理想的には、スティックの長さは、在庫を手に持ってまっすぐ立っているときに、肩と上腕の間に直角を形成するような長さにする必要があります。

タイプスティック

スティックはスライド式（伸縮式）、断面型、折りたたみ式、中実です。

  • 全体として、伸縮自在の長さを選択する必要があり、任意の高さに調整できます。
  • スライディングポールは、トレーニングの複雑さや人間の成長に応じて長さを選択できるようにするXNUMXつまたはXNUMXつの追加にすることができます。
  • 伸縮式スティックは複数のアスリートを使用できますが、成長と能力に合わせて設定されたユニバーサルであるため、複数のアスリートを使用できます。
  • ワンピースポールは、成長のために選択され、同じタイプのトレーニングに適しているため、個人使用のために設計されています。 トレーニングが進んだ場合、長さを変えることができず、新しい機器を購入する必要があるため、間違いを犯さないことが重要です。

一部のスティックには衝撃吸収スプリングが付いており、初心者が自然な動きのリズムに合わせることができません。したがって、このオプションは、他に選択肢がない場合にのみ検討する必要があります。

素材がくっつく

  • スティックはプラスチックカーボンファイバーまたはアルミニウムで作られています。 組成は良好です。スティックには50％以上の炭素が含まれている必要があります。この装置は耐久性があり、信頼性が高く、使いやすいです。
  • 高品質のスティックには、衝撃吸収機能を実行し、舗装上のスティックのぼやけを防ぐゴムチップが必要でした。
  • 選ぶときは、ストラップとペンに注意を払うことが重要です。 ハンドルは、プラスチック、ゴム、コルク、または指用のインサートを備えたその他の素材でできています。
  • ストラップを使用すると、スティックが正しい位置に固定され、不快感を感じることなく自然なリズムで動くことができます。 ストラップは手触りが快適で、手首を手袋で完全にロックし、ルーブルではなく、自由になりすぎないようにする必要があります。

ブランドを閲覧する-スティック

今日では、500ルーブルの価格で素晴らしいスティックを手に入れることができます。たとえば、ECOSのグレードは、専門的なトレーニングや初期トレーニングに適しています。 さまざまな条件での長距離旅行や日常の活動には、最も困難な路面を歩くのに適したプロ仕様の機器を製造しているBERGERおよびFINPOLEのブランドに注意を払うことをお勧めします。 この場合、スティックのコストは1000〜4000ルーブルになります。

スティックECOS

ECOSブランドは、経験豊富なプロのアスリート向けに、ノルディックウォーキングやトレッキング用の機器を製造しています。 このブランドは、アルミニウムと炭素繊維で作られた伸縮ポールを低価格と中価格のカテゴリーで製造しています。 パッケージにはリングと交換可能なチップが含まれており、ストラップなどのさまざまな機器を個別に購入することもできます。

 

スティックGESS

ギアスタンプGESSは初心者に適しています。たとえば、一部のポールには衝撃吸収システムがあります。 在庫ブランドは、さまざまな表面に適した交換のヒントがあるため、冬と夏の使用に適しています。 このブランドは、起伏の多い地形、雪、アスファルトの上を歩くために伸縮自在に固定されています。 価格カテゴリ–中。

 

スティックバーガー

BERGERブランドの在庫は、初心者や経験豊富なアスリートに適しています。 ブランドは、さまざまな表面にアタッチメントを備えたアルミニウム製の伸縮式スティックと断面スティック、および衝撃吸収システムを製造しています。 機器には、交換可能なノズル、リング、ラグ、ノットが装備されています。 価格カテゴリ–中。

 

スティックマンゴ

ブランドMANGOは、初心者や経験豊富なアスリート向けのプロ用機器を提供しています。 さまざまな表面用のノズルのおかげで、一年中いつでも適した衝撃吸収システムを備えたスティック。 ケース、アタッチメント、リング、交換可能なチップを備えた伸縮式折りたたみスティック。 製品の価格は平均範囲を超えません。 ハンドルやノットなどのパーツも単品で購入できます。

スティックフィンポール

ブランドFINPOLEは、中価格帯のノルディックウォーキング用機器を製造しています。 初心者やプロのアスリートに適した断面伸縮ポールカーボン。 パッケージには、さまざまな表面のアタッチメント、安全のヒント、結び目が含まれています。 機器ブランドは、耐久性、信頼性、利便性が特徴であり、多くのユーザーレビューで確認されています。

 

ノルディックウォーキングには他に何が必要ですか

適切な服装は、XNUMX年中いつでも重要な長時間のトレーニング中の快適さを保証します。 関節や血管に問題がある場合は、レギンス、ストッキング、タイツ、靴下、下着などのコンプレッションガーメントを着用することをお勧めします。 このような衣服は、正しい位置で筋肉のフレームを支え、血管や関節への負担を軽減します。

ノルディックウォーキング用の服

  • 冬。 冬のアクティビティに適したスポーツジャケット、パーカー、断熱ジャケット、パンツ。 帽子、スカーフ、手袋などの暖かいアクセサリーを忘れないでください。
  • 夏。 夏には、Tシャツ、Tシャツ、スウェットシャツと組み合わせた十分なショーツ、レギンス、ベロシペード。 起伏の多い地形を歩くときは、足首を保護するために、靴下、レギンス、または袖口付きのズボンを着用することをお勧めします。
  • 春秋。 demisezonnyeには、スウェットシャツ、パーカー、トラックスーツ、ジャケット、袖口付きの暖かいパンツを選択してください。 風が強くて雨天のときに役立つ頭飾りと手袋を忘れてはなりません。

ノルディックウォーキング用の靴

ウォーキングは、適切な靴を必要とする有酸素運動です。 歩きやすさと快適さを感じるために、靴底が高くクッション性のあるスニーカーとブーツを選んでください。

  • 冬。 冬のトレーニングには、ハイキング用のトレッドソール付きブーツまたは断熱靴を履いてください。
  • 夏。 サマークラスの場合、山岳地帯でトレーニングを行う場合は、クロスカントリーを実行するためのランニングシューズを選択することをお勧めします。 平らな面を歩くのに十分な耐久性と衝撃吸収性を備えた靴。
  • 春秋。 demisezonnyeの期間のトレーニングには、雨や湿気から保護するためにメンブレントップ付きの断熱靴を選択してください。 衝撃吸収性、優れたグリップ力、足のしっかりとした固定–バインディング。

も参照してください。

  • ランニングとウォーキングに最適なメンズスニーカートップ20
  • ランニングとウォーキングに最適なレディースランニングシューズトップ20

心拍数と距離に対抗する

トレーニングの進行状況を追跡するには、歩数計、心拍数モニター、または歩数、カロリー、距離、心拍数の監視機能を備えたその他のスマートフィットネスガジェットを購入することをお勧めします。 減量ガジェットのためにノルディックウォーキングに従事している人は、より効率的にトレーニングするのに役立ちます。

  1. フィットネスブレスレット。 最新のフィットネスブレスレットは、歩数計、心拍数計、距離、消費カロリーの機能を兼ね備えています。 トレーニングの進行状況を追跡するアスリートにとって、ガジェットは大きな助けになります。 距離、歩数、無駄なエネルギーに関する情報を収集して維持し、最適なパルスゾーンから抜け出すのにも役立ちます。これにより、カーディオトレーニングがより効果的になります。 続きを読む：トップ10の最高のフィットネスバンド。
  2. 心拍数モニター。 カーディオトレーニングで重要な要素はパラメータの変動です。 特定の周波数パルスで移動すると、体重を減らし、持久力を発揮することができます。 また、心拍数モニターは心臓病や血管のある人にとって欠かすことのできないガジェットです。 続きを読む：最高の心拍数モニター。
  3. スマートウォッチ。 スマートウォッチには、トレーニング用のルートを作成したり、距離をカウントしたりするのに役立つGPSが搭載されていることがよくあります。 ほとんどのスマートウォッチは、歩数、カロリー、距離、脈拍モニターを数えることができます。 一部のモデルでは、音楽をダウンロードして近接ヘッドホンで聴くことができます。これは、セルフトレーニングにも役立ちます。
 

ノルディックウォーキング：歩き方

技術はどんなスポーツ活動でも重要です、さもなければトレーニングの進歩はそうではなく、身体活動は喜びをもたらさないでしょう。

スティックを持って歩いたことがない人のための一般的なガイドラインがあります：

  • 速度は通常の歩行中よりも速くする必要があります
  • 最初のセッション中にスティックに依存する必要はありません
  • 偶発的なバンプチップから足首を保護する必要があります。たとえば、ハイソックスやレッグウォーマーを着用します。
  • 鼻からの吸入と口からの呼気で正しい呼吸をすることが重要です。

減量のためにノルディックウォーキングをすることにした場合は、より速いペースで移動し、足首のウェイトを使用する必要があります。

古典的なテクニックノルディックウォーキングは、腕のスパンの全範囲で簡単な動きを伴います。 スティックは、重心と一致するステップの中央に垂直に配置されます。 スティックを持った手は、反対側の足のステップと同時に前方に投げられます。 その結果、スキーなしのスキーのバリエーションが生まれます。 重要なこと–スキーヤーのステップを模倣しようとしないために、動きは自然で、自由で、リズミカルでなければなりません。

ノルディックウォーキングの芸術の特徴：

  • 肩は同じ高さで、下げられて少し引き戻され、胸は開いています。
  • あごは地面と平行に、楽しみにしています。
  • 手は振り子の原理に基づいて動作し、腰の高さで同じ高さまで上昇します。
  • スティックは胴体の近くに保つ必要があります。スティックは互いに平行で、ショックフットと平行である必要があります。
  • かかとからつま先までロールによって運ばれる動き、反発は足の親指から来ます。
  • 膝関節、膝靴下を過度に曲げたり、前を向いたりすることなく、自然なステップを維持する必要があります。
  • 緊張のない軽くてリズミカルな動き、腕と脚は反発中に同期して動きます。

アートウォークの詳細：

ノルディックウォーキング。 Техникаходьбыспалками。

訓練計画

減量のためにノルディックウォーキングを選択する場合は、長くトレーニングして結果を確認するのが難しいことに備えてください。 あなたは活発なペースで、できれば起伏の多い地形を歩く必要があり、冬には雪がより多くのカロリーを消費することになります。 遅いペースと速いペースを交互に繰り返すインターバルウォーキングの助けを借りて成功すること。

トレーニングの頻度：

トレーニングの時間：

速いペースで正しい動きをすると、700時間あたり最大XNUMXカロリーを費やすことができます。 平均して、歩行者は400回のセッションで600〜XNUMXカロリーを消費しました。

散歩の前に何を食べるかについての一般的なガイドライン：

散歩後に何を食べるかについての一般的なガイドライン：

夕食のトップ7オプション

ノルディックウォーキング：初心者のためのヒント

ポールを持って歩くことは複雑で紛らわしい作業のように思われるため、多くの初心者は運動を始めることを恐れています。 トレーニングでは、アドバイスに耳を傾け、すべての推奨事項を実装しようとしても、難しいことは何もありません。

  1. スティックは成長のために完全に一致する必要があります。
  2. 靴や衣料品のスポーツブランドは、天候に関係なく快適に運動することを選択します。
  3. 倦怠感やエネルギー不足を感じないように、空腹の散歩のトレーニングに入ることができません。 授業の2〜3時間前に食べるか、授業のXNUMX時間前に軽食をとることをお勧めします。
  4. フィットネスブレスレットを購入して、心拍数を監視し、歩数、距離、カロリーをカウントします。
  5. 減量と健康の改善のために、少なくとも週にXNUMX回運動してください。
  6. 志を同じくする人々のグループのインストラクターの監督の下で練習するので、あなたはすぐにテクニックを学び、スポーツを愛します。
  7. 身体的に不活発な人は、徐々に負荷を増やす必要があります。クラスの後で気分が悪くならないように、計画された距離を通過します。 新しいトレーニングごとに、徒歩2〜3分を追加するか、200〜300メートルの距離を増やします。
  8. スケジュールされたワークアウト時間を作成したら、エクササイズの強度を上げる、つまり徐々に歩く速度を上げることができます。
  9. 高齢者の場合は、週に5〜6回、より頻繁にトレーニングすることをお勧めしますが、負荷は最小限に抑えます。 若年および中年の人々は、週に2〜3回トレーニングすることができますが、中または高強度の負荷がかかります。
  10. リハビリのためにノルディックウォーキングをしている場合は、スピードと強度を高めようとしないでください。 運動は適度で維持されるべきです。 減量のためにノルディックウォーキングをしている場合は、負荷をかけて運動強度を上げます。

ノルディックウォーキングに関する質問と回答

1.ノルディックウォーキングは高齢者専用というのは本当ですか？

罹患率が低く、禁忌がないため、ノルディックウォーキングは高齢者や障害を持つ人々に適しています。 しかし今日、ノルディックウォーキングは本当のスポーツであり、年齢や性別を問わず、世界中で何百万人もの人々が参加しています。

2.ノルディックウォーキングは減量に役に立たないというのは本当ですか？

他のウォーキングと同様に、ノルディックウォーキングは、ランニングトレーニングに匹敵する最大700カロリーを消費できる有酸素運動です。 ノルディックウォーキングは、定期的に運動して速いペースで歩く場合、減量に最適です。

3.ノルディックウォーキングがランニングやフィットネスに取って代わるかどうか？

集中的なノルディックウォーキングは、本格的な有酸素運動に取って代わることができます。 特別な機器を使って速いペースで歩くと、体のすべての筋肉群が働き、体力が向上します。 しかし、それは、緩和と筋肉の成長を達成することを目的としたフィットネスと筋力トレーニングに取って代わるものではないことを覚えておくことが重要です。

4.ノルディックウォーキングと通常のウォーキングの主な違いは何ですか？

通常の歩行では、ノルディックウォーキング中にロードされるハンドプレスとショルダーベルトは使用されません。 さらに、ノルディックウォーキングでは、通常よりも多くのカロリーを消費しました。

5.健康と減量に適しているのは、通常のウォーキングと北欧のどちらですか。

どちらの場合も、ノルディックウォーキングは通常とは異なります。 ノルディックウォーキングは、全身を動かし、全体的な健康状態を改善し、筋肉を強化し、体型を引き締めてアスリートにします。 また、ノルディックウォーキングは、健康を維持し、これから何年も元気で健康になりたい高齢者にとって理想的です。

6.健康と減量に適しているのは、ノルディックウォーキングとランニングのどちらですか。

高齢者や障害者の禁忌ジョギングやウォーキングは、健康を回復し、体重を減らすのに役立ちます。

7.棒で歩くのが良い場所はどこですか？

場所の選択は目的によって異なります。 たとえば、減量のためには、困難な地形のある地域を歩くことをお勧めします。また、一般的な健康のためには、公園、アスファルト、田舎道を歩くことをお勧めします。

8.何を持っていくのですか？

水と邪魔になるもの（心拍数モニター、プレーヤー、ヘッドホン、防寒着）をバックパックに入れるトレーニングに。 体重が減った場合に軽食をとることはお勧めしませんが、起伏の多い地形での長時間のトレーニングを計画している人は、バナナまたはリンゴを飲むことができます。

9.散歩の前に食べるかどうか？

軽食はトレーニングのXNUMX時間前までに行う必要があります。 ウォーキングは有酸素運動であるため、運動中に不快感や重さを感じないようにするために、直前に食べることはお勧めしません。

10.ノルディックウォーキングにストックを使用できますか？

スキーストックは、多くの種類の地形向けに設計されておらず、一緒に歩くのが不快になるため、断固としてお勧めしません。

11.ウォームアップとストレッチをする必要がありますか？

他のトレーニングの前と同じように、関節のウォームアップとトレーニングの後にストレッチを行うことができます。

12.歩きながら飲んでもいいですか？

長い有酸素運動によって引き起こされる脱水症を避けるために、絶対に飲む必要があります。

13.歩行中に横を刺された場合はどうすればよいですか？

刺すような痛みがある場合は、速度を落とすか、完全に停止する必要があります。 次に、数回深呼吸をして、痛みが完全に寛解した後も運動を続ける必要があります。

14.疲れたら、やめることはできますか？

倦怠感で動きにくい場合は、しばらく立ち止まってからゆっくり歩き続けることができます。

15.ノルディックウォーキングの最適な頻度はどれくらいですか？

専門家は、少なくとも週に45回、60日XNUMX〜XNUMX分間行うことをお勧めします。

16.杖の最低年齢は何歳ですか？

年齢制限ノルディックウォーキングはありません。

17.歩行後の筋肉痛にどう対処するか？

筋肉の痛みとストレッチ、温浴、マッサージに役立ちます。 原則として、筋肉痛が治まった3〜4日後には特別な行動をとらないことが可能です。

ノルディックウォーキングは、すべての年齢層とグループの間でとても人気がありました。 彼は他のどの身体活動よりも人々をよりよく結びつけ、事実上禁忌がないので、あなたがすべての人と関わることを可能にします。

今日、ノルディックウォーキングは、体調を整え、志を同じくする人々と出会い、陽気さ、楽観主義、エネルギーを大量に得るのに最適な方法です。

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