満足のいく製品は必ずしも高カロリーではありません。食欲を抑え、減量のプロセスを損なうことがないようにするには、そのような製品を食事に含める必要があります。 長い間満腹感があり、おやつや消費カロリーが減ります。
ばれいしょ
中型のジャガイモ161つはXNUMXカロリーで、体積でこれはすでにおかずのXNUMX分のXNUMXです。 これは最も満足のいく製品であり、白パンのサービングよりも満腹感を長引かせます。 あなたがジャガイモを揚げないならば、これはかなり食事療法のビタミン製品です。
オートミール
これは最も栄養価の高いお粥であり、50グラム（乾燥製品）あたりのカロリー量はわずか187カロリーです。 さらに、オートミールは胃腸管の働きにプラスの効果をもたらし、新陳代謝を高めます。 できるだけ長く調理する必要がある品種のみを選択してください。このオートミールで最も多くのビタミンと栄養素が見つかります。
デュラム小麦パスタ
パスタは、数時間エネルギーを提供する長い炭水化物の供給源であるダイエット製品として長い間認識されてきました。 脂肪やソースを加えない場合は、毎日食べることができます–172グラムのドライパスタに50の有用なカロリーがあります。
赤身の肉、魚、豆類
これらの製品はあなたの体に保存されておらず、保存されていません。 これはタンパク質の優れた供給源であり、それなしでは良好な筋肉の働きと筋力の急上昇は不可能です。 したがって、頻繁におやつを食べたい場合は、食事に十分な肉、魚、豆があるかどうかを考えてください。
卵
78つの卵には1カロリーのほか、ビタミンとタンパク質（タンパク質）が含まれており、満腹感をできるだけ長く保つのに役立ちます。 朝食に卵XNUMX個を追加します-そしておそらくあなたは昼食まで静かに持ちこたえるでしょう。 または、より高カロリーで炭水化物の多い夕食の代わりに、夜にオムレツを食べます。
松の実
これらのおいしい種子には、心臓をサポートし、食欲を落ち着かせるのに役立つ健康的な脂肪酸が含まれています。 すべてのナッツの中から、体を健康に保ちたい場合は、ナッツを選択する必要があります。14グラムのナッツには95カロリーが含まれています。
カッテージチーズ
無脂肪ではありませんが、それはよく吸収され、完全に飽和し、体が良くなることを可能にしません。 カッテージチーズは、その組成にタンパク質、脂肪、ビタミンが含まれており、それを準備したり、満たしたりする方法はたくさんあります！ カッテージチーズ169グラムには100カロリー含まれています。 この製品は、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル塩を含み、ダイエット製品です。
ソフトチーズ
フェタチーズやヤギチーズのようなチーズには酸が含まれているため、満腹感が増し、体が消化しにくくなり、より多くのエネルギーを消費することになります。 同じリノール酸はプロセスチーズにも含まれていますが、慎重に、できれば少量で摂取する必要があります。
オレンジ
奇妙なことに、オレンジはすべての果物と柑橘系の果物の中で満腹感のリーダーです。 繊維が豊富で、長い間満腹感を与えます。 中型の果物59つはXNUMXカロリーです。
ダークチョコレート
デザートなしではできない場合は、ダークチョコレート（数平方）が甘い歯を分解から完全に救い、他のデザートよりも飽和します。 もちろん、300グラムのケーキはチョコレートに追いつきませんが、その使用は体重増加にはなりません。 チョコレートの成分は消化を遅らせる傾向があります-したがって、食物への渇望は低くなります。 170グラムのダークチョコレートには28カロリー含まれています。