健康的な食事は誰にとっても非常に重要であり、あなたの皿に何を置くべきかを理解することは良いことです。 女性の場合、ホルモン系が整然としていて、体重が急激に増加しないように、このようなビタミンとミネラルのバランスを観察する必要があります。
オートミール
オートミールのお粥のプレートで一日を始めるのは悪い考えではありません。 オートミールは、心臓が正しいモードで機能し、胃腸管の機能を改善し、血圧を正常化するのに役立つ栄養素が豊富です。 オートミールは、月経前症候群の気分を正常化するビタミンB6が豊富です。 オートミールの組成には葉酸が含まれています。 それは妊娠中、その準備の段階、そして赤ちゃんの誕生後のすべての女性にとって重要です。
サーモン
赤魚は気分を改善し、ストレスレベルを下げるオメガ-3脂肪酸が豊富です。 鮭は鉄分も豊富で、鉄分が不足するとすべての人の健康的な食欲に大きく影響します。 赤魚はダイエット製品に属し、女性の自尊心には通常の体重が非常に重要です。
亜麻仁
亜麻仁は、乳がん、心臓血管系の病気を予防するオメガ-3脂肪酸の供給源でもあります。 亜麻はまた、抗炎症作用があり、消化を助け、胃への負荷を軽減します。 種をスムージーと混ぜたり、お好みのお粥に加えたりしてお使いいただけます。
ほうれん草
ほうれん草には、マグネシウムを含むミネラルやビタミンが豊富に含まれています。 月経前症候群中の痛みを軽減し、乳腺の感受性を低下させ、胃腸管の働きを正常化し、気分を大幅に改善し、怒り狂う感情を落ち着かせます。
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トマトは天然色素のリコピンにより赤色になり、女性の気分や健康にも良い影響を与えます。 科学者たちは、リコピンが乳がんを予防し、心臓と血管の機能を改善すると主張しています。
クランベリー
トマトのように、クランベリーは心血管疾患のリスクを減らし、乳がんの可能性を実質的に排除します。 さらに、クランベリーは泌尿生殖器系の感染症の予防と追加治療のための優れたツールです。
胡桃
栄養士は、クルミが鉄欠乏性貧血のリスクを減らすのに重要な役割を果たすと信じています。 クルミには脂肪酸、抗酸化物質、植物ステロールが含まれているため、骨の健康を改善し、関節炎や季節性うつ病の発症を防ぎます。 ナッツにはカルシウム、マグネシウム、葉酸も豊富に含まれています。
ミルク
カルシウム欠乏症は誰も、特に女性を着色しないので、どの年齢でもそれぞれの食事にミルクが必須です。 日光と組み合わせて、ミルクは骨粗鬆症の最良の予防法です。 それはまた、タンパク質の追加部分であり、過剰な体重との戦いに役立ちます。