体重を減らして筋肉の調子を整え、問題のある部分を取り除き、体を弾力性とフィット感を高めたい場合は、ダンベルを使った素晴らしいHIITトレーニングをご用意しています。 これは、フィットネスコーチのペニーバーンショー（ペニーバーンショー）からの25〜30分のプログラムのビデオです。彼女のYouTubeチャンネルでは完全に無料で利用できます。
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HIIT-ペニーバーンショーからのトレーニング
Penny Barnshawはオーストラリアのフィットネスコーチであり、健康的なライフスタイル、運動、適切な栄養を説いています。 ペニーは、チャンネル登録者がそれほど多くないYouTubeチャンネルを率いていますが、ホームトレーニングのすべてのファンに注意を払わない理由はありません。 便利で楽しいペニーバーンショーからのプログラムに従うために、クラスは音楽で開催されます。
用途は？
Penny Barnshawは、ダンベルを使ったHIITインターバルトレーニングを提供しています。これは、脂肪を燃焼することと体の調子を整えることのXNUMXつの異なる目的を達成するのに役立ちます。 ビデオはパワーとカーディオエクササイズを交互に行うので、これらのトレーニングでスリムで引き締まった体を形作ることができます。
HIIT-ペニーバーンショーからのトレーニングはあなたを助けます：
- 全身の筋肉を強化します
- 脂肪を燃焼する
- 問題のある領域を取り除く
- 体の質を向上させるために
- 持久力を高める
- 心筋を強化する
HIITトレーニングに関するすべての情報
実行する方法は？
これらのインターバルトレーニングは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。 ただし、負荷レベルがダンベルの重量を大きく左右すると言えます。 初心者の方は、初めてダンベルを使わなくても、軽いダンベルを使ったり、運動したりできます。
ボリュームを減らして体を引き締めたい場合は、これらのトレーニングを週に3〜4回行います。これは、細い体型を形成するのに十分です。 ウォームアップとセミノールエクササイズが含まれているため、エクササイズの前にウォームアップを実行し、ワークアウト後にヒッチを実行することを忘れないでください。
初心者のためのトレーニング
クラスには何が必要ですか？
ダンベルが必要な2分のHIITトレーニングのデータ。 異なる重みのペアをいくつか持つことが望ましい。 平均して、女の子は少なくとも3つのペアが必要になります：男性の場合は5〜7kgと4〜5 kg：8〜10kgとXNUMX〜XNUMXkg。
折りたたみ式のダンベルを購入することもできますが、このような激しいトレーニング中は、ガネーシャのパンケーキを交換するのに必ずしも便利ではないことに注意してください。 したがって、自宅で定期的に運動する場合は、ダンベルをXNUMX組購入することをお勧めします。 たとえば、XNUMX組の折りたたみ式ダンベル+XNUMX組のソリッドまたはXNUMX組の折りたたみ式ダンベル。
ダンベルの選び方：ヒントと価格
25〜30分間のビデオHIITトレーニング
1.ダンベル全身を使ったHIITトレーニング
2.ダンベルを使ったボスHIITトレーニング
3.ジャンプせずにダンベルでHIITトレーニング
4.ウェイトを使ったHIITセッション（筋力+有酸素運動）
5.ダンベル全身を使ったHIITトレーニング
6.円形のHIIT-ダンベルを使ったトレーニング
7.ダンベル全身を使ったHIITトレーニング
8.ジャンプせずにダンベルでHIITトレーニング
9.脂肪を燃焼させるためのダンベルを使ったHIITトレーニング
10.体の調子を整えるためのウェイトを使ったHIITセッション
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