秋はウイルスに感染しやすい季節です…体調が悪い場合は、体育館で「汗をかく」べきですか、それともクラスをいくつか休むべきですか？ 公共の場所でくしゃみや咳をする人がどれほど迷惑なのか、自分で知らない人はいますか? しかし、すべてがそれほど単純なわけではなく、あなたは彼の代わりになることができます. 身体活動は免疫力を向上させるため、病人がトレーニングを続けるのは正常なことです。
免疫について少し
私たちの体は毎日、細菌、ウイルス、菌類、寄生虫の攻撃を受けています。 上気道はそれらに最も敏感です。つまり、咳、インフルエンザ、扁桃炎などで病気になります。幸いなことに、免疫システムは休眠していません。 外部からの攻撃に直面し、彼女は私たちを守ろうと懸命に努力します。 これらの障壁は次のとおりです。
物理的（鼻の粘膜）
ケミカル（胃酸）
- 保護細胞（白血球）
免疫システムは、感染の侵入を防ぐために必要なときに作動する細胞とプロセスの複雑な組み合わせです。
病気のときに運動しますか？
トラクターに轢かれたような気がしない場合は、病気の最初の数日間は心拍数を抑えた低強度の運動をお勧めします。 私たちが病気のとき、激しいトレーニングのストレスは免疫システムを圧倒する可能性があります. しかし、風邪の兆候を示しているときにソファにとどまる理由はありません。 次のようなストレスのない動きについて話しています。
ウォーキング
ゆっくりサイクリング
園芸
ジョギング
- 水泳
- Цイグン
- ヨガ
この活動は体に耐え難い負担を課すことはありません。 病気と戦う能力は高まるばかりです。 研究によると、適度な運動をXNUMX回行うだけでも免疫力が向上し、定期的に行う方がよい.
それどころか、長時間の激しい運動は、人を感染症にかかりやすくします。 マラソンの後、免疫システムは最大 72 時間「眠る」。 スポーツ選手は、過酷なトレーニングの後に病気になることがよくあります。
もちろん、身体活動だけが免疫システムに影響を与える要因ではありません。 私たちは他のストレスにさらされています：
人間関係、キャリア、金融
暑さ、寒さ、汚染、高度
悪い習慣、栄養、衛生
ストレスは、免疫系を弱体化させる一連のホルモン変化を引き起こす可能性があります。 さらに、短期的なストレスは健康に良い可能性があり、慢性的な (数日から数年にわたる) ストレスは大きな問題を引き起こします。
免疫に影響を与えるその他の要因
あなたが病気のときに運動することを決定する際に考慮すべき他の多くの理由があります.
年をとるほど、免疫システムは弱くなります。 良いニュースは、これは定期的な運動と適切な栄養で補うことができるということです.
女性ホルモンのエストロゲンは免疫力を高める傾向があり、男性のアンドロゲンはそれを抑えることができます.
睡眠不足と質の悪さは体の抵抗力を低下させます。
研究によると、肥満の人は代謝障害による免疫の問題を抱えている可能性があります。
一部の科学者は、冷たい空気が免疫システムを抑制し、鼻と上気道に血管収縮反応を引き起こすと理論付けています.
体型を維持する時間が短くなればなるほど、病気の体にとってよりストレスの多い運動になります。
以上のことから、病気の間のトレーニングは可能であり、また行うべきであるということになります。 しかし、他の人に感染する可能性について考える必要があります。 ジムにウイルスをまき散らしてはいけません。病気のときは、公園や自宅で運動し、チームスポーツを避ける方がよいでしょう。