スミスマシンの斜面にあるスラストロッド

スミスマシンの斜面にあるスラストロッド—テクニック演習：

1. シミュレーターのスミスでグリフォンの高さを調整して、膝より5cm下になるようにします。
2. 膝を少し曲げて前傾し、上半身が床とほぼ平行になるまで腰を曲げます。 背中をまっすぐにしてください。 ヒント：頭を上げる必要があります。
3. Grif bronirovaniiグリップ（手のひらを下に向ける）を取り、ラックから取り外します。 グリフォンは、体と床の手に対して垂直に伸ばした状態で目の前にある必要があります。 これが最初の位置になります。
4. 体を動かさずに息を吐き、肘を曲げてバーを自分の方に引きます。 肘を胴体に近づけてください。体重は前腕で支えなければなりません。 動きの終わりに、背中の筋肉を絞って、この位置を数秒間保持します。
5. 吸入したら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注意：背中に問題がある場合や腰が低い場合は、この運動を避けてください。 エクササイズ全体を通して、背中が腰にアーチ状になっていることに注意してください。そうしないと、背中を傷つける可能性があります。 選択した体重に疑問がある場合は、体重を増やすよりも少なくすることをお勧めします。

バリエーション：スピナロニーグリップ（手のひらを手前に向ける）を使用してこのエクササイズを実行することもできます。 または、バーベルまたはダンベルを使用できるスミスマシン。