Kelly Coffey-Meyerは、30年のフィットネス経験を持つコーチであり、50人の子供の母親です。 彼女は、さまざまなレベルの複雑さのトレーニングプログラムを備えたXNUMX枚以上のDVDをリリースしました。 それらのほとんどすべてが含まれています シリーズの30分からフィットネス –効果的で高品質の結果を得るのに必要な時間はわずか30分です。
Circuit Burn、Split Sessions、LIFT、のXNUMXつのプログラムをご紹介します。 これらの複合体のそれぞれに含まれています 2つのXNUMX分のトレーニング 体の調子を整え、体脂肪を取り除きます。 中級以上に適しています。
ケリーコフィー-マイヤーサーキットバーン
CircuitBurnは理想的なプログラムです 減量と筋緊張のために。 複合体は、有酸素運動とダンベルを使った筋力トレーニングを含む円形のインターバルで構成されています。 有酸素インターバルは主にキックボクシングの単純な動きで構成されており、心拍数を上げて脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 ダンベルを使った筋力トレーニングには、いくつかのグループの筋肉が関係しています。彼らの助けを借りて、筋肉の緊張と問題のある領域の除去に取り組みます。
1分のワークアウト（ワークアウト2とワークアウト2）の両方で、1.5組のダンベル（たとえば、4kgとXNUMXkg）が必要になります。 XNUMX組のダンベルの場合、XNUMXつのウェイトで行うことができます。 両方の運動は同じ間隔で行われます、 ウェイトとカーディオを交互に、しかしより激しいワークアウト2ロードビデオ。 これらのクラスを交互に行うと、全身に優れた機能的で有酸素運動を行うことができます。 5番目のビデオの終わりに、腹部の筋肉のためのXNUMX分のセグメントが床にあります。
Kelly Coffey-Meyer –リフト
この複合体には2つのまったく異なるものが含まれていますが、 同様に強力 Kelly Coffey-Meyerによるトレーニング：練習するのはXNUMXつだけですが、交互に行うこともできます。
ワークアウト1（オリンピックリフティング）の場合、 ロッド。 ケリーは14kgの重りを使用していますが、自分に最適な重さを選ぶことができます。 女の子の一人はダンベルで変種を示していますが、そのようなトレーニングはバーベルでそれを実行する方が良いです。 セッションは、XNUMX時間を通して繰り返されるいくつかの基本的な動きで構成されます。 単調ですが、非常に効果的な負荷は、筋肉の調子を整え、筋力を高めるのに役立ちます。
ワークアウト2（パワースカルプティング）の場合、 2組のダンベル 異なる重みの。 一部のエクササイズはXNUMXつのダンベルで実行されるため、体重が増える可能性があります。 トレーニングは高速でXNUMX分しか行われなかったので、実際には有酸素運動です。 しかし、ここでの典型的な有酸素運動は、基本的にいくつかの筋肉群で筋力運動を行います。 ただし、動的なペースのため、心拍数は常に高くなります。つまり、筋肉を強化するだけでなく、脂肪を燃焼させることにもなります。
ケリーコフィー-マイヤースプリットセッション
このプログラムも分割されています XNUMXつのXNUMX分ビデオに：上半身の分割セッション（上半身）と下半身の分割セッション（下半身）。 また、この複合施設には、短いボーナスビデオのボーナスフロアレッグ（15分）が含まれていました。ここでは、マット、脚、腹のフィットネス弾性バンドでエクササイズを行い、筋肉のパフォーマンスを向上させることができます。
スプリットセッションアッパー—上半身の筋肉の筋力トレーニング。 3kg以上のダンベルが必要になります。 また、 ステッププラットフォーム、必ずしもそうとは限りませんが、女の子のXNUMX人がそれなしでエクササイズを示しています。 ステッパーフィットボールの代わりに使用できます。 クラスには、胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉のエクササイズが含まれます。
下半身のスプリットセッション—細いトーンの下半身の形成のためのトレーニング。 お尻と腰の形を改善し、脚と燃焼カロリーを減らします。 スクワット、ランジ、デッドリフト用のダンベルが必要になります。 さらに、KellyCoffey-Meyerは 脚のフィットネス弾性バンドを使ったエクササイズ、したがって、この追加の属性も必要になります。 トレーニングは非常にダイナミックで豊富です。
30分からフィットネスまでのXNUMX分のトレーニングは、体を改善し、脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除き、 体力トレーニングを改善する。 自分で面白いプログラムを選んで、KellyCoffey-Meyerと一緒に家に帰り始めましょう。
参照：Kelly Coffey-Meyerを使用したカーディオポンプ：キックボクシング+ダンベルを使用した筋力トレーニング