目標はありますが、力はありません。なぜ行動を開始できないのでしょうか。

目標を達成することは、遺伝子レベルで私たちに固有のものです。 したがって、計画が不満になっているときに、なぜ私たちが劣っていると感じ、自信を失うのかは理解できます。 しかし、時には行動を起こす体力がない場合、私たちが望むことをどのように達成するのですか？

そのような瞬間、私たちは精神薄弱の状態に陥ります。私たちは混乱し始め、ばかげた間違いを犯し、締め切りを破ります。 したがって、他の人は、「彼女は自分ではない」または「自分のようには見えない」と言います。

そして、それがすべて無害で始まり、一見したところ、脚気、倦怠感、または職場や家庭での仕事量に起因する症状である場合、時間の経過とともに状態が悪化します。 外部の助けなしに問題を解決することはますます困難になっています。

この段階では、私たちはもはや行動する力を持っていませんが、悪名高い「私はしなければならない」が私たちの頭の中で鳴り続けています。 この対比は内部紛争を引き起こし、世界への要求は高くなりすぎます。

その結果、私たちは他人に過度の要求、短気を示します。 私たちの気分はしばしば変化し、私たちは常に頭の中で執拗な考えをスクロールし、集中するのに苦労しています。 食欲の欠如、または逆に、絶え間ない空腹感、不眠症、けいれん、手足のふるえ、神経性チック、脱毛、免疫力の低下も私たちの生活に現れます。 つまり、体は私たちが行き詰まっていることにも「気づき」ます。

簡単なルールに従えば、完全な故障や健康上の問題を回避できます。

休憩

最初にすることは、しばらくの間、目標と計画を忘れることです。 少なくともXNUMX日は思い通りに過ごして、心と体をリラックスさせましょう。 何もしなくても、「非生産的」な時間に自分を責めたり、殴ったりしないでください。 この自発的な休息のおかげで、明日はもっと明るく元気になります。

屋外を歩く

ハイキングは一般的な推奨事項ではありません。 ウォーキングはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるため、うつ状態にすばやく対処するのに役立つことが長い間証明されています。

十分な睡眠を取る

睡眠中、体は概日リズムを調節し、腫瘍の形成を防ぎ、免疫系を刺激し、抗酸化作用を持つホルモンメラトニンを生成します。 その欠乏は不眠症とうつ病につながります。

したがって、一定時間寝るだけでなく、ある日は就寝し、別の日は目を覚ますというスケジュールを守ることが重要です。 このスケジュールは、メラトニンの最も活発な生産が夜の12時から朝の4時まで起こるという事実によるものです。

あなたのビタミンレベルを追跡します

強度の制御できない低下を訴えるほとんどの人では、生化学的血液検査はビタミンと微量元素の欠乏を明らかにします。 分析の結果に基づいて、あなたの医者はビタミンA、E、C、B1、B6、B12、マグネシウム、カリウム、カルシウム、亜鉛またはヨウ素を処方するかもしれません。 そして追加の治療法として—セロトニンのより大きな形成に寄与する物質。 つまり、「喜びのホルモン」です。

「セロトニンは、気分、性的行動、食事行動を調節するために私たちの体が生成する特別な化学物質です。 人間の内分泌系と免疫系はこのホルモンと直接関係しています」と医学博士のデニス・イワノフ教授は説明します。 —セロトニン欠乏症は、臨床検査やその他の指標に基づいて診断できる独立した症候群です。 今日、「喜びのホルモン」の欠如が深刻な病気の発生を引き起こすので、それに特別な注意が払われています。

セロトニンの欠乏が確認された場合、専門家はさまざまな薬の使用を処方することがあります。たとえば、ビタミンB群や、アミノ酸のトリプトファンとその誘導体を含む栄養補助食品です。

あなたの脳を訓練する

単調な活動は脳の活動を鈍らせるので、私たちの仕事は「灰白質」をかき混ぜることです。 これを行うには、人生に珍しい習慣を導入する必要があります。たとえば、右利きの場合は、歯を磨き、左手で子供の処方箋を記入します。 また、珍しいジャンルの音楽を聴いたり、新しい外国語で単語を学んだりすることもできます。

アクティブになる

スポーツから遠く離れている場合は、強制的にフィットネスに行く必要はありません。 ダンス、ヨガ、水泳、ノルディックウォーキングなど、いつでも好きなものを見つけることができます。 体がセロトニンを生成し、身体的だけでなく感情的なリラクゼーションも得られるため、主なことはじっと座っていないことです。