適切なトレーニングは、ウォームアップから始まるのではなく、美味しくて健康的な食品の一部から始まります。 あなたが知識で体を満たすならば、スポーツの成果は二重に喜ばれるでしょう。 ショックトレーニング中に適切に食べる方法は？ 希望する結果をより早く達成するのに役立つ製品は何ですか？ 効果的な食事を作る方法は？ 健康的な栄養ブランド「Semushka」の専門家は、これと他の多くのことについて話します。
アスリートのフードバスケット
アスリートにとって、タンパク質ほど重要な要素はありません。 結局のところ、それは筋肉にとって不可欠な建築材料です。 定期的なトレーニングでは、2-2に基づいて毎日の基準を計算することをお勧めします。 体重5kgあたり1gのタンパク質。 製品のカロリー表やスマートフォン向けのフィットネスアプリケーションを使用して、必要な計算を簡単に行うことができます。 タンパク質は、動物、野菜、乳製品など、さまざまな起源のものですが、すべての主要な食事に含まれていることが望ましいです。 これは、肉、魚、卵、豆類、シリアル、ナッツ、発酵乳製品を含む古典的なセットが必要になることを意味します。
主なエネルギー源は炭水化物です。 開業医に適しているトレーニングのタイプは、遅い、または複雑な炭水化物のXNUMXつだけです。 それらは長続きするエネルギーで体を飽和させ、緊張の筋肉量を維持します。 そのため、あらゆる種類のシリアル、未研磨の米、ライ麦パン、デュラム小麦のパスタ、野菜、ハーブに頼る必要があります。 しかし、主にスイーツやペストリーに代表される速い炭水化物は、一度も忘れてはなりません。 唯一の例外は、甘すぎない果物とベリーのために作ることができます。
スポーツダイエットから脂肪を完全に排除することは重大な間違いです。 結局のところ、これは生産的なトレーニングを含む、もうXNUMXつの重要なエネルギー源です。 彼らの選択に正しくアプローチし、不飽和脂肪酸に焦点を合わせる必要があるだけです。 したがって、メニューには多くの場合、海の魚、シーフード、マメ科植物、シリアル、緑の野菜、アボカド、ナッツ、種子を含める必要があります。 オリーブ、亜麻仁、ゴマ、大豆油は特に貴重な脂肪が豊富です。
ビタミン、微量栄養素、多量栄養素は、体内のさまざまなプロセスを引き起こす触媒の役割を果たします。 ビタミンAは新しい細胞の再生を助けます。 ビタミンB群は、造血の代謝とプロセスに関与しています。 ビタミンCは骨と結合組織の状態を改善します。 ビタミンEは、心臓血管系と神経系、および主要なホルモンの産生を刺激します。 明らかに、新鮮な野菜、果物、ベリーから、このすべての品種をどこで手に入れることができますか。 それらの乾燥および乾燥した対応物についても、忘れないでください。
訓練することがあります
多くの初心者が犯すもうXNUMXつのよくある間違いは、空腹時に運動することです。 トレーニングの前にXNUMX、XNUMX時間食べる必要があります。 主なことは、タンパク質と繊維を多く含む食品を食べ過ぎて選択しないことです。 脂肪を全く消費しない方が良いです。 玄米を添えた七面鳥または鶏ササミ、新鮮な野菜、豆、マグロのサラダ、低脂肪チーズのスライスを添えた穀物パンのサンドイッチ、リーフサラダはほんの数例です。
十分な食事をする時間がない場合は、軽いエネルギーのスナックを手配することができます。 バナナ、グレインバー、またはドライフルーツは、この目的に最適です。 身体をしっかりと揺さぶる前に体が必要とするものはすべて、ドライフルーツ「セムシュカ」に含まれています。 ビタミンA、B、C、E、K、PPのほか、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、セレン、銅が豊富に含まれています。 ドライフルーツはエネルギーで体を飽和させ、すべてのシステムを整えます。 同時に、胃の重さを感じさせず、素早く吸収され、問題なく吸収されます。
「Semushka」ラインから伝統的な果物を選択してください—ドライアプリコット、ロイヤルデート、ブラックプラムまたはイチジク。 天然の大きくて上質な果実を古典的な技術で作り上げているため、本来の香りと明るく豊かな味わいが保たれています。 したがって、トレーニング前の前向きな姿勢が保証されます。 授業の直前に、ドライフルーツ30〜40gの中程度の量に制限してください。 便利なパッケージのおかげで、ジムに行く途中でおやつを持って行くことができます。
リボン仕上げ後
プロのアスリートは、トレーニング中に得られた結果を完了直後に統合することがいかに重要であるかを知っています。 実はこの時、約XNUMX時間で新陳代謝が加速します。 この瞬間を逃さず、筋肉組織をさらに刺激するのに役立つ栄養素を体に与えることが重要です。定期的な練習で、体型をよりフィットさせてスリムにします。
まず第一に、私たちはタンパク質について話しているのであり、必ずしも動物ではありません。 「Semushka」のナッツはまさにあなたが必要としているものです。
それらに含まれる植物性タンパク質は、活発に筋肉に栄養を与え、運動後の回復を早めます。 ナッツは強力な抗酸化物質であるため、体の細胞を破壊するフリーラジカルと戦います。 さらに、それらは新しい細胞の形成に積極的に貢献します。 また、脂肪代謝を確立し、組織の炎症過程を穏やかに緩和し、血液循環を改善し、心臓と神経系に有益な効果をもたらします。
アーモンドは、最もスポーティなナッツの評価で30位になります。 トレーニングの直後に、一握りの乾燥アーモンドでリフレッシュしたり、彼の参加を得て復元スムージーを準備したりできます。 アーモンド「Semushka」200gをパン粉にすりつぶし、スライスしたバナナと一握りのほうれん草を混ぜます。 アーモンドミルクXNUMXmlをすべて注ぎ、泡だて器で均一な塊にします。 このスムージーには、激しいトレーニングの直後に疲れた体に必要な有機酸と抗酸化物質が含まれています。
アマチュアスポーツ栄養学では、面倒な困難なしに行うことができます。 主なことは、毎日の食事をわずかに調整し、それに適切な食品を含めることです。 ドライフルーツとナッツの「セムシュカ」は間違いなく彼らのものです。 それらは、定期的な身体運動で体に不可欠な貴重な栄養素のユニークな組み合わせを大量に含んでいます。 厳選されたナッツとドライフルーツの自然な味わいを純粋な形で楽しんだり、お気に入りのフィットネス料理に追加したり、メリットと喜びを持ってトレーニングしたりできます。