生活のリズム、仕事、ニュースや情報の流れ、より早く購入することを奨励する広告。 これはすべて、平和とリラックスに貢献するものではありません。 しかし、混雑した地下鉄の車の中でも、平和の島を見つけることができます。 心理療法士および心理学のコラムニスト、クリストフ・アンドレがこれを行う方法を説明します。
心理学： 静けさとは何ですか？
クリストフ・アンドレ： それは穏やかで、包括的な幸福です。 静けさは楽しい感情ですが、喜びほど強くはありません。 それは私たちを内なる平和と外の世界との調和の状態に浸します。 私たちは平和を経験しますが、私たちは自分自身に引きこもりません。 私たちは信頼、世界とのつながり、世界との合意を感じています。 所属しているような気がします。
静けさを実現する方法は？
KA： 環境の関係で現れることもあります。 たとえば、山の頂上に登って風景を眺めたり、夕日を眺めたりすると…状況がまったく悪い場合もありますが、それでも「内側から」だけでこの状態になります。たとえば、混雑した地下鉄の車の中で、私たちは突然落ち着きを取り戻します。 ほとんどの場合、このつかの間の感覚は、人生がそのグリップを少し緩めたときに起こります、そして私たち自身はその状況をそのまま受け入れます。 静けさを感じるには、今の瞬間に心を開く必要があります。 私たちの思考が輪になって、ビジネスに没頭している場合やぼんやりしている場合は困難です。 いずれにせよ、すべての前向きな感情のように、静けさは常に感じることはできません。 しかし、それも目標ではありません。 もっと落ち着いて、この気持ちを長引かせて楽しんでいきたいです。
そして、このために、私たちはスキーテに行き、隠者になり、世界と決別しなければなりませんか？
KA： 静けさは、世界からのある程度の自由を示唆しています。 私たちは行動、所有、支配のために努力することをやめますが、私たちを取り巻くものを受け入れ続けます。 それはあなた自身の「塔」に後退することではなく、あなた自身を世界に関連付けることです。 それは、私たちの人生が現時点で何であるかについて、強烈で判断力のない存在の結果です。 世界が私たちに敵対しているときではなく、美しい世界が私たちを取り囲んでいるとき、静けさを達成するのは簡単です。 それでも、静けさの瞬間は、毎日の喧騒の中に見つけることができます。 自分に何が起こっているのかを止めて分析し、自分が経験していることを掘り下げる時間を与える人は、遅かれ早かれ静けさを実現するでしょう。
静けさはしばしば瞑想と関連しています。 これが唯一の方法ですか？
KA： 祈り、人生の意味についての考察、完全な気づきもあります。 時には、穏やかな環境と融合し、停止し、結果を追いかけるのをやめ、それが何であれ、あなたの欲望を一時停止するのに十分です。 そしてもちろん、瞑想します。 瞑想する主な方法はXNUMXつあります。 XNUMXつ目は、焦点を合わせ、注意を狭めることです。 あなたは一つのことに完全に集中する必要があります：あなた自身の呼吸、マントラ、祈り、ろうそくの炎…そして瞑想の対象に属さないすべてのものを意識から取り除きます。 XNUMX番目の方法は、注意を向け、すべての中に存在するようにすることです—自分の呼吸、体の感覚、周りの音、すべての感情や思考の中で。 これは完全な気づきです。焦点を絞るのではなく、常に自分の周りにあるすべてのものに心を開くように努めています。
強い感情の問題は、私たちが彼らの捕虜になり、彼らと同一視し、彼らが私たちをむさぼり食うことです。
否定的な感情はどうですか？
KA： 否定的な感情を抑えることは、静けさのために必要な前提条件です。 セントアンズでは、現在の瞬間に焦点を当てることで、どのように患者の気持ちを落ち着かせることができるかを患者に示します。 また、痛みを伴う感情に対する態度を変えて、彼らをコントロールしようとするのではなく、単に彼らを受け入れて、彼らの影響を中和するように勧めます。 多くの場合、強い感情の問題は、私たちが彼らの捕虜になり、彼らと同一視し、彼らが私たちをむさぼり食うことです。 ですから、私たちは患者に次のように伝えます。 心と体の両方を外の世界に開放してください。そうすれば、これらの感情の影響は最も開放的で広々とした心に溶け込みます。
絶え間ない危機の中で現代世界に平和を求めることは理にかなっていますか？
KA： 内面のバランスを気にしないと、苦しむだけでなく、より示唆に富み、衝動的になると思います。 一方、私たちの内なる世界の世話をすることで、私たちはより完全で、公平になり、他者を尊重し、彼らに耳を傾けます。 私たちは落ち着いて自信を持っています。 私たちはもっと自由です。 さらに、静けさは、私たちがどんな戦いをしなければならないかに関係なく、私たちが内なる分離を維持することを可能にします。 ネルソンマンデラ、ガンジー、マーティンルーサーキングのようなすべての偉大な指導者は、彼らの即時の反応を超えようとしました。 彼らは全体像を見て、暴力が暴力、攻撃性、苦しみを生むことを知っていました。 セレニティは、憤慨し憤慨する私たちの能力を維持しますが、より効果的かつ適切な方法で。
しかし、抵抗して行動するよりも、幸福が譲歩することの方が重要なのでしょうか。
KA： 片方がもう片方と矛盾していると思うかもしれません！ 吸い込んだり吐いたりするようなものだと思います。 抵抗し、行動し、戦い、そしてリラックスし、状況を受け入れ、ただ自分の感情を観察する必要がある他の瞬間が重要な瞬間があります。 これは、あきらめたり、あきらめたり、提出したりすることを意味するものではありません。 受け入れにおいて、正しく理解されれば、現実を受け入れてそれを観察することと、それを変えるために行動することのXNUMXつの段階があります。 私たちの仕事は、私たちの心と心の中で起こっていることに「反応」することであり、感情が必要とするように「反応」することではありません。 社会は私たちに反応するように求めていますが、「今これを買わなければ、この製品は今夜か明日なくなるでしょう！」と叫ぶ売り手のように、すぐに決定する必要があります。 私たちの世界は私たちを捕まえようとしており、問題が緊急であると毎回考えることを余儀なくされています。 静けさは、誤った緊急性を手放すことです。 静けさは現実からの脱出ではなく、知恵と気づきの道具です。