大きな立っている手の上昇

甲、大きな立っている—テクニックの練習：

1. エキスパンダーの上に立ちます。 ハンドルを握り、まっすぐに立ちます。 長いエキスパンダーは、手が腰にくるように調整する必要があります。 背中はまっすぐでなければなりません。 これが最初の位置になります。
2. 息を吐きながら、腕を肩の高さより少し上に上げます。
3. 吸入時に腕を開始位置まで下げます。