身体活動のレベルを計算した結果計算ステップ4/4

職業によるエネルギーコスト

約 489 Kcal /日

非職業的エネルギーコスト

合計で 1663 Kcal /日

XNUMX日の総平均エネルギー消費量

is 2152 Kcal /日

選択した体重でのXNUMX日のエネルギー消費量

be 2133 Kcal /日

あなたは今、そのような毎日のエネルギー消費を持っています。 体重を減らすと、基礎代謝の低下により体重が減少します。 そして、食事療法を適用して目的の体重に達したら、次のステップは、食物のXNUMX日のカロリー摂取量を制御することです。 選択した体重での毎日のエネルギー消費量 同じ身体活動で–この場合、体重は必要なレベルで安定します。

すべての計算は、体に必要な量のタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている混合食に有効です（スポーツをしていない中年の人々の場合、およそ14％16％70％の比率、または体重比率） 1：1,1：4,7、15 gr。） ここで、極北の地域とそれに相当する地域では、これらの比率が炭水化物の減少に向かって35％50％10％の値に大幅にシフトしていることに注意してください。 また、これらの地域では、15日の平均カロリー量がXNUMX-XNUMX％増加します。

指標の計算方法は、基礎代謝率を計算するためのスキームを除いて、法律によって承認された州の規制文書に対応しています（5kgと10年のステップで体重と年齢による範囲の文書に記載されています-計算スキームここで使用されるのは、この意味でより正確です）。

電力システムには、長い間推奨事項に従う必要があります。

それどころか、食事療法の期間は厳密に固定されており、それを増やすことは強くお勧めしません。 同じことが繰り返される食事にも当てはまります–この期間は最小として示されます。