神話2。 あなたの気持ちを抑えることは間違っていて有害です。 魂の奥深くに追いやられて、彼らは感情的な過度の緊張につながり、崩壊に満ちています。 したがって、ポジティブとネガティブの両方の感情は、オープンに表現されなければなりません。 道徳的な理由で自分の不快感や怒りを表現することが受け入れられない場合は、たとえば枕を叩くために、それらを無生物に注ぐ必要があります。
XNUMX年前、日本のマネージャーのエキゾチックな経験が広く知られるようになりました。 一部の工業企業のロッカールームには、サンドバッグのような上司のゴム人形が設置され、労働者は竹の棒で殴打され、感情的な緊張を和らげ、上司に対する蓄積された敵意を解放したと考えられています。 それ以来、多くの時間が経過しましたが、この革新の心理的有効性については何も報告されていません。 それは深刻な結果なしに奇妙なエピソードのままであるようです。 それにもかかわらず、感情的な自己調整に関する多くのマニュアルは今日でもそれを参照しており、読者に「自分自身を手に入れておく」ことはあまりなく、逆に感情を抑制しないように促しています。
現実
アイオワ大学のブラッド・ブッシュマン教授によると、無生物に怒りをぶつけることはストレス解消にはなりませんが、まったく逆です。 彼の実験では、ブッシュマンは、彼らが学習課題を完了したときに、彼の学生を侮辱的な発言で故意にからかった。 それから彼らの何人かはサンドバッグで彼らの怒りを取り除くように頼まれました。 「落ち着かせる」手順では、生徒はまったく安心できませんでした。心理生理学的検査によると、「リラックス」を受けなかった生徒よりもはるかにイライラし、攻撃的であることがわかりました。
教授は次のように結論付けています。「このように怒りを発散している合理的な人なら誰でも、本当の苛立ちの原因が無敵のままであり、これがさらに苛立たしいことを知っています。 さらに、人が手順に落ち着きを期待しているが、それが来ない場合、これは煩わしさを増すだけです。
そして、コロンビア大学の心理学者ジョージ・ボナンノは、学生のストレスレベルを感情をコントロールする能力と比較することにしました。 彼はXNUMX年生のストレスレベルを測定し、誇張された、控えめな、そして正常な、さまざまなレベルの感情表現を示さなければならない実験を行うように依頼しました。
XNUMX年半後、ボナンノは被験者を呼び戻し、ストレスレベルを測定しました。 ストレスが最も少なかった生徒は、実験中にコマンドで感情を正常に増加および抑制した同じ生徒であることが判明しました。 さらに、科学者が発見したように、これらの学生は対話者の状態に同調することにもっと適応していました。
客観的な推奨事項
あらゆる身体活動は、感情的なストレスの解消に貢献しますが、それが攻撃的な行動、さらにはゲームと関連していない場合に限ります。 精神的ストレスのある状態では、運動、ランニング、ウォーキングなどに切り替えると便利です。 さらに、ストレスの原因から気をそらし、音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、ストレスの原因とは関係のないことに集中することも役立ちます。↑
その上、あなたの感情を抑えることには何の問題もありません。 それどころか、自分をコントロールし、状況に応じて自分の気持ちを表現する能力は、自分自身で意識的に育成されるべきです。 その結果、心の安らぎと完全なコミュニケーションの両方が実現します。感情を自然に表現するよりも成功し、効果的です↑。