なぜ私たちはいくつかの感情を切望し、他の人を恥じるのですか？ 経験を自然な信号として受け入れることを学ぶと、自分自身や他者をよりよく理解できるようになります。
"心配しないでください"。 子供の頃から、私たちの懸念を理解している親戚、教師、部外者からこのフレーズを聞いています。 そして、私たちは否定的な感情をどのように扱うかについての最初の指示を受けます。 つまり、それらは避けるべきです。 しかし、なぜ？
悪い良いアドバイス
感情への健康的なアプローチは、感情がすべて精神的な調和にとって重要であることを示唆しています。 感情は信号を発するビーコンです。ここでは危険であり、快適であり、この人と友達になることができますが、注意することをお勧めします。 それらを認識することを学ぶことは非常に重要であるため、学校が感情的リテラシーに関するコースをまだ導入していないのは不思議です。
悪いアドバイスとは正確には何ですか—«心配しないでください»？ 善意で言います。 お手伝いしたいです。 実際、そのような助けは人を自分自身を理解することから遠ざけるだけです。 «心配しないでください»の魔法の力への信念は、いくつかの感情は明白に否定的であり、経験されるべきではないという考えに基づいています。
あなたは同時にいくつかの相反する感情を経験することができます、そしてこれはあなたの精神的健康を疑う理由ではありません。
心理学者のピーター・ブレギンは、彼の著書「ギルト、恥、不安」の中で、彼が「否定的に引きずった感情」と呼んでいるものを無視するように教えています。 精神科医として、ブレギンは定期的に、すべてのことで自分を責め、恥をかき、永遠に心配している人々を見ています。
もちろん、彼は彼らを助けたいと思っています。 これは非常に人間的な欲求です。 しかし、ネガティブな影響をはねかけようとして、ブレギンは経験そのものをはねかけます。
ゴミ入れ、ゴミ出し
感情を厳密にポジティブな（したがって望ましい）感情とネガティブな（望ましくない）感情に分けると、プログラマーが「Garbage in、Garbage Out」（略してGIGO）と呼ぶ状況に陥ります。 プログラムに間違ったコード行を入力すると、機能しないか、エラーがスローされます。
「ガベージイン、ガベージアウト」の状況は、感情に関するいくつかの誤解を内面化するときに発生します。 あなたがそれらを持っている場合、あなたは自分の感情について混乱し、感情的な能力を欠く可能性が高くなります。
1.感情の原子価の神話：私たちがそれぞれの感情を、それが私たちにとって望ましいかどうか、それが楽しいか不快かという観点から表現するとき。
2.感情を扱う際の制限：感情を抑制または表現する必要があると私たちが信じるとき。 私たちは自分を覆っている感情をどのように探求するかわからないので、できるだけ早くそれを取り除くよう努めています。
3.ニュアンスの無視：それぞれの感情が強さの多くのグラデーションを持っていることを理解していないとき。 新しい仕事に少しイライラしたとしても、それは私たちが間違った選択をしたという意味ではなく、すぐに辞めるべきだという意味です。
4.単純化：同時にいくつかの感情を経験できることに気づかないと、それらは矛盾する可能性があり、これは私たちのメンタルヘルスを疑う理由ではありません。
感情の原子価の神話
感情は、外部および内部の刺激に対する精神の反応です。 それ自体、それらは良いことでも悪いことでもありません。 それらは単に生存に不可欠な特定の機能を実行します。 現代の世界では、私たちは通常、文字通りの意味で人生のために戦う必要はなく、不適切な感情を制御しようとしています。 しかし、不快な感覚をもたらすものを人生から完全に排除しようとする人もいます。
感情をネガティブとポジティブに分解することで、私たちは自分の反応をそれらが現れた文脈から人為的に分離します。 なぜ私たちが動揺しているのかは関係ありません。重要なのは、夕食時に酸っぱく見えるということです。
感情をかき消そうとして、私たちはそれらを取り除くことはありません。 私たちは直感に耳を傾けないように自分自身を訓練します
ビジネス環境では、成功に関連する感情の現れが特に重要です：インスピレーション、自信、落ち着き。 それどころか、悲しみ、不安、恐れは敗者の兆候と見なされます。
感情への白黒のアプローチは、「ネガティブ」なものは（それらを抑制するか、逆に、それらを注ぎ出すことによって）戦う必要があり、「ポジティブ」なものは自分で栽培するか、最悪の場合、描かれています。 しかし、結果として、これが心理療法士のオフィスにつながるものです。私たちは抑圧された経験の重荷に耐えることができず、私たちが実際に感じていることを理解することができません。
共感的なアプローチ
悪い感情と良い感情を信じることは、彼らの価値を実現することを困難にします。 たとえば、健康的な恐怖は、私たちが不必要なリスクを冒すことを防ぎます。 健康への不安は、ジャンクフードをやめたり、スポーツをしたりする動機を与える可能性があります。 怒りはあなたがあなたの権利のために立ち上がるのを助け、恥はあなたがあなたの行動を管理し、あなたの欲望を他の人の欲望と相関させるのを助けます。
理由もなく自分自身で感情を呼び起こそうとすると、私たちは彼らの自然な規制に違反します。 たとえば、女の子は結婚しようとしていますが、彼女は自分が選んだ人を愛していて、将来彼を愛するだろうとは思っていません。 しかし、彼女は自分自身を説得します。 私は幸せでなければなりません。 これはすべてナンセンスです。» 感情をかき消そうとして、私たちはそれらを取り除くことはありません。 私たちは直感に耳を傾けず、直感に従って行動しようとしないように自分自身を訓練します。
共感的なアプローチとは、感情を受け入れ、それが生じた文脈を理解しようとすることを意味します。 それはあなたが今いる状況に当てはまりますか？ 何かがあなたを悩ませたり、動揺させたり、怖がらせたりしましたか？ なぜあなたはこのように感じますか？ すでに体験したことのように感じますか？ 自分自身に質問することで、経験の本質をより深く理解し、それを私たちのために働かせることができます。
専門家について：Carla McLarenは、社会調査者であり、動的感情統合の理論の作成者であり、The Art of Empathy：How to Use Your Most Important LifeSkillの著者です。