健康的でアクティブなライフスタイルに関しては、私は常に睡眠から始めることをお勧めします。 十分な睡眠が取れない場合は、スーパーフードやスーパーワークアウトの量は役に立ちません。 すべてが無駄になります。 人は7日に8〜XNUMX時間の適切な睡眠が必要であるという事実に同意してください。 睡眠は贅沢ではありませんが、あなたの健康の基盤です。 そして、睡眠に時間がかかるように思われる場合は、覚えておいてください。残りの問題にはるかに速く、より効率的に対処するという事実によって、これを補います。 このダイジェストでは、十分な睡眠をとる必要がある理由、睡眠不足がどのように脅かされるか、そして健全で健康的な睡眠で眠りにつく方法について、最も必要なすべての情報を収集しました。
なぜ十分な睡眠をとる必要があるのですか？
- 睡眠不足は免疫システムを弱めます。 十分な睡眠が取れないと、病気になるリスクが高くなります。
- 医療専門家は、喫煙、運動不足、不健康な食事に加えて、心血管疾患の危険因子として睡眠不足を挙げています。 睡眠不足が心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があることを発見した研究の詳細については、こちらをお読みください。
- 若さを保つために、正しい決断をし、ジャンクフードをあきらめます：十分な睡眠をとるためのこれらと他のいくつかの理由。
- 運転の疲労は飲酒運転と同じくらい危険です。 したがって、18時間連続して覚醒すると、アルコール中毒に匹敵する状態になります。 睡眠不足が自動車事故に巻き込まれるリスクをどのように高めるかについて、さらにいくつかの事実があります。
- 短い昼寝でも血圧を下げ、高血圧の人の心臓発作のリスクを減らすことができます。
もちろん、現代の生活リズムでは、昼寝は奇妙な決断のように思えるかもしれません。 しかし、グーグル、プロクター・アンド・ギャンブル、フェイスブック、ミシガン大学など、より多くの企業や大学が従業員に寝椅子やラウンジを提供しています。 この傾向は、ハフィントンポストメディア帝国の創設者であり、XNUMX人の母親であり、単に美しい女性であるアリアナハフィントンによっても支持されています。
寝る方法と寝る方法は？
アリアナハフィントンによると、彼女の成功の鍵は健康的な睡眠です。 十分な睡眠をとるために、特に彼女はあなた自身の夜の儀式を考え出すことを勧めます。それは休む時間であるたびに体に合図を送ります。 リラックスできるラベンダーバスや長いシャワーを浴びたり、紙の本やライトキャンドルを読んだり、リラックスした音楽やピンクノイズを演奏したりできます。 睡眠を人生の一部にする方法に関するHuffingtonPostの創設者からのヒントについては、こちらをお読みください。
- ここでは、睡眠を取りたいと考えている人のための普遍的なヒントをいくつか紹介します。
- なぜあなたは睡眠ルーチンに固執する必要がありますか？ 夜に電子機器を使用すべきではない理由。 ここで健康的な睡眠のこれらと他のニュアンスについて読んでください。
- より良い睡眠のために、あなたはあなたが目覚めた同じ日に眠りに落ちる必要があります。 真夜中前に寝る理由はいくつかあります。
- 「ピンクノイズ」とは何か、そしてなぜそれがあなたが眠りに落ちて十分な睡眠をとるのを助けるのかについて。
- 就寝前に読むことは不眠症と戦うのを助けることができます。 画面から青い光を発しない紙または電子インクリーダーのみを使用してください。
睡眠後に目を覚まして元気づける方法は？
専門家は、スヌーズアラームボタンを使用しないことをお勧めします。これは、レム睡眠を中断してその品質を低下させるため、十分な睡眠を得るのに役立ちません。 あなたが本当に起きる必要がある時間のためにアラームを設定してください。
- コーヒーなしで朝元気を出すXNUMXつの方法があります。