もちろん、ガンは怖いです。 世界保健機関によると、ロシアでは毎年癌が死亡の約16％を占めています。 幸いなことに、これらの状態のリスクを減らすために制御できる多くの要因があります。 多くのメンバーが癌を患っている家族に生まれたとしても、明日、そしておそらく次の30〜50年の健康状態を決定するのは、毎日の個人的な選択です。 もちろん、癌を単純な方法で見るべきではありません。 しかし、私たちだけに依存しているこの病気に不可欠なライフスタイルの要因を調整することは理にかなっています。
1.適切な食品で慢性炎症を軽減する
慢性炎症は、癌を含む多くの病気をつなぐ糸です。 私たちのほとんどは、炎症を引き起こす食品を定期的に摂取しています。 たとえば、赤身の肉。 この投稿では、私たちの食事で一般的な精製炭水化物、トランス脂肪、添加糖、およびその他の食品がどのように炎症を引き起こすかについて話します。
野生の魚や亜麻仁などのオメガ3脂肪酸食品を食事に含めるなど、炎症を軽減する方法はたくさんあります。 緑の葉野菜とベリーも炎症と戦うのに役立ちます。
2.腸の健康を促進する
研究者たちは、腸内細菌叢と乳がんおよび前立腺がんとの関連を調査しています。
健康的な微生物叢を促進するために、食事にプロバイオティクスとプレバイオティクスを追加することができます。 プロバイオティクスは、臓器の正常な微生物叢を回復することができる人間にとって非病原性の微生物であることを思い出させてください。 キャベツ、きゅうり、トマト、キムチ、味噌、紅茶キノコなどの漬物や発酵食品はプロバイオティクスが豊富です。 プレバイオティクスは（プロバイオティクスとは異なり）化学物質であり、小腸に吸収されず、大腸の正常な微生物叢に好ましい条件を作り出し、その成長を刺激します。 プレバイオティクスは、タマネギ、ニンニク、全粒穀物、キャベツ、アスパラガス、緑の葉野菜、マメ科植物、トウモロコシなどに含まれています。
3.新鮮な野菜や果物の摂取量を増やします
より多くの新鮮な野菜や果物を食事に取り入れましょう。 それらは腸の運動性を改善する繊維を含んでいます（それによって腸癌を防ぐのを助けます）。 また、野菜や果物の色を明るくする植物栄養素は、炎症を抑えるのに役立ちます。 ダークグリーン（ブロッコリー、ケール）、ブルー/パープル（ナスとブルーベリー）、ブライトレッド（チリ、トマト、赤ピーマン）、イエロー/オレンジ（マンゴー、カボチャ、オレンジ）。 ここでは、他の食品が癌との闘いに役立つ可能性があることについて読むことができます。
4.動物性食品（乳製品やチーズを含む）の摂取量を減らします
牛乳の量と質を制御するために一般的に牛に与えられる成長ホルモンと抗生物質は、人間の癌細胞の成長に貢献します。 T. Colin Campbell博士による長期の中国研究では、動物性タンパク質の大量摂取と癌のリスク増加との間に直接的な関連があることがわかりました。
たとえば、動物性ミルクをナッツミルクに置き換えます。脂肪分が少なくておいしいです。 ナッツミルクには植物栄養素が含まれており、敏感な消化器系や過敏な消化器系を持つ人々がより簡単に許容できます。 乳糖不耐症の方に最適です。
また、週に一度肉を飛ばしてみてください。 世界中で、健康的な選択でXNUMX週間を始めることを勧める「リーンマンデー」の傾向が高まっています。
5.体への毒性作用を制限する
平均的な新生児の臍帯血には287の化学物質が含まれており、そのうち217は脳と神経系に毒性があります。 有毒な化学物質は癌のリスクを高めます。
野外喫煙が許可されている場所は避けてください。 研究によると、間接喫煙は肺がんや他のいくつかのがんに関連していることがわかっています。
ビスフェノールA（ペットボトルの成分）やフタル酸エステル（化粧品に含まれる）などの発がん性成分は避けてください。 ペットボトルをガラス容器に交換し（日中は温かい飲み物や水を完全に保存できます）、ハーブ成分から作られた過酷な化学物質を含まない洗剤や化粧品を使用することをお勧めします。 そしてあなたの体が自然に毒素を取り除くのを助けてください。
6。 もっと移動する
現代のライフスタイルはほとんど座りがちです。 身体的不活動は、主に心血管疾患による早期死亡のリスクを高めますが、一部の種類の癌の発症にも関連しています。
あなたの仕事があなたにあなたの時間のほとんどをあなたのコンピュータの前に座って過ごすことを強いるなら、これらの秘訣はあなたがオフィスで一日中活動し続けるのを助けるでしょう。
自然の中でアクティブな週末であろうと、激しいトレーニングであろうと、好きな種類のエクササイズを見つけてください。 そして覚えておいてください：20日わずかXNUMX分の活動は、早死（癌を含む）のリスクをXNUMX分のXNUMXに減らすのに役立ちます。
7.ストレスを管理し、十分な睡眠をとる
質の高い睡眠を取り、定期的に運動することは、体を強化するだけでなく、癌の要因であるストレスと戦うのにも役立ちます。 特別なストレス管理技術に注意を払う価値があるかもしれません。
8.定期的な検査を受け、遺伝的素因を研究し、体に耳を傾けます!
深刻な病気の早期診断はあなたに治癒し、あなたの命を救うより良いチャンスを与えます。 テストスケジュールについて医師に確認し、ここでいくつかのガイドラインを読んでください。
あなたの遺伝的素因を理解することは、長く健康的な生活のための戦いの重要な部分です。 幸いなことに、今日、あなた自身についての完全な真実を見つけることは非常に簡単です。
そしてもちろん、あなた自身の体とそれが月のさまざまな時期にどのように感じるかを聞いてください。