まだ成長している生物ですが、固有のホルモンの嵐と脳への情報の巨大な攻撃を伴うこの年齢では、適切な栄養が必要です。 寮での生活、カップル同士の競争、情熱、睡眠不足、不注意–これは、終わりのないドライドリンク、外出先での軽食、たくさんのカフェイン、そして豊富なスイーツです。 倦怠感、神経質、お腹に問題がないように、学生のためによく食べる方法は？
ルール1。温かい朝食
学生の朝食は軽くて食事療法であってはなりません。 できれば炭水化物のお粥、パスタまたはジャガイモ。 皿は茹でるか焼く必要があります–フライドポテトや脂っこい肉汁は使用しないでください。
でんぷん質のおかずは、血中のブドウ糖のレベルがジャンプしないがゆっくりと変化するため、ゆっくりと吸収され、精神活動を含め、夕食前に力を与えます。 朝食に野菜や果物を補給し、お茶、ジュース、またはコーヒーとミルクで洗い流すことをお勧めします。 ホットガーニッシュにバターまたはミルクを追加します。
炭水化物の朝食は、タンパク質の朝食（野菜とケフィアのオムレツまたは添加物のカッテージチーズ）と交互にするか、置き換えることができます。ヨーグルトとフルーツです。 脂肪は少ないが0％ではない乳製品を選択してください。
あなたの気持ちを観察してください：適切な朝食の後、あなたは眠気ではなくエネルギーの急増を感じるはずです。 朝食後にカップルが寝坊したくないように、食事と食事を調整してください。
ルール2。リキッドランチ
魚、肉、野菜のスープなどの液体の温かいスープは、吸収が良く、胃の中で大量に摂取します。つまり、昼食時に消費されるカロリーはXNUMX桁少なくなります。 スープが脂肪で過飽和にならないようにすることをお勧めします。赤身の料理を優先する必要があります。
赤身の魚や肉をスープ、野菜、サラダやシチュー、ふすまの入ったパンに加える必要があります。 宿題やさらなる講義のために脳を充電するために、果物や天然チョコレートなどのデザートを楽しむことができます。
ルール3.正しいおやつ
サンドイッチは異なり、すべてが胃の危険であるとは限りません。 たとえば、ソーセージを赤身の焼き肉に置き換え、レタスとトマトまたはピーマンとニンジンを追加し、全粒粉パンをベースとして使用し、マヨネーズの代わりにヨーグルトまたは低脂肪チーズを使用します。
ルール4。カフェインが少ない
もちろん、カフェインは脳を刺激し、エネルギーを与えます。 そんなに長くない。 しばらくすると、体は新しい部分を必要とし、その結果、夕方のXNUMX日のカフェイン負荷の後、あなたは過度に興奮していると感じます。これは不眠症、注意散漫、落ち着きのない睡眠、そしてその後の疲労感と慢性うつ病の蓄積を脅かします。
朝は厳密にコーヒーを飲み、2日3〜XNUMX杯を超えないようにしてください。 自動販売機からのインスタントドリンクよりもナチュラルドリンクを優先します。 就寝前の次の数時間は、清潔で静かな水のみを飲んでください。
ルール5。軽い夕食。
夕食時の学生の集まりは、多くの場合、アルコール、不健康なスナック、または重い脂肪の多い食べ物です。 あなたはそのような習慣で立ち止まる必要があります、さもなければこれは少なくとも胃炎への道です。 夜は、何かを発酵させたおやつを食べるか、魚を野菜で調理することをお勧めします。チーズ、牛乳、オムレツがおやつに適しています。