骨の健康は、あなたの幸福、空間での感覚、歯の美しさ、そして形の良い体を構築するための基盤です。 骨組織の強度のためにカルシウムとビタミンDが必要です。これらの物質の不足が骨粗鬆症の発生と発症の原因です。 まず何に注意を払うべきですか？
ナッツ
アーモンドやピーナッツなどのナッツもカリウムを多く含み、余分な水分と一緒に体からカルシウムが放出されるのを防ぎます。 クルミには、骨が適切に形成されるのを助ける記録的な量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。
イワシとサーモン
鮭や他の魚はビタミンDの供給源であるため、太陽の活動が少ない時期には、それを食事に含めることが重要です。 また、イワシにはカルシウムや鮭の多飽和脂肪酸が多く含まれており、骨組織全体の大幅な改善にも貢献しています。
ミルク
牛乳はカルシウムとビタミンDの明らかな供給源としてよく知られており、体が乳糖を摂取する場合は、毎日グラスXNUMX杯の牛乳または発酵乳製品、ケフィア、発酵焼き牛乳、ヨーグルトを飲んでください。 チーズのかけら–ミルクの同じ代替品。
卵
卵はまた、主要なタンパク質源のXNUMXつであり、カルシウム、特にビタミンD、特に卵黄に含まれます。 しかし、この製品の使用に伴うコレステロールの増加のため、栄養士は卵に夢中にならないように勧めています。
バナナ
バナナはカリウムの源だと思っていましたが、これらの甘い果物にはカルシウムを含む他の栄養素もたくさん含まれています。 バナナは免疫力を高め、タンパク質とカルシウムの代謝を促進し、それらを体内に保ちます。
緑色野菜
ほうれん草、あらゆる種類のキャベツ、ネギはカルシウムの良い供給源です。 これらの野菜の豊富なビタミンとミネラルの組成は、骨組織の圧縮と怪我や骨折後の回復に貢献しています。
プルーン
プルーンは、体内のカルシウムの急速な吸収を促進する物質であるイヌリンの助けを借りて骨を強化します。
健康な骨のための栄養についての詳細は、以下のビデオでご覧ください。
