睡眠は神秘的ですが、同時に人にとって必要な現象です。 私たちは人生の 8 分の XNUMX をこの無意識の状態で過ごします。 毎日、平均XNUMX時間、私たちの体は「オフ」になり、体のコントロールを失い、何が起こっているのかわかりません。そして最も重要なことは、目覚めた後、強さ、エネルギー、そしてどこかから来る新しい日に新しい高みを征服する. この驚くべき謎を解き明かし、睡眠中に体に何が起こっているのか、睡眠がどのように私たちの生活を導いているのかを解明してみましょう.
各人の睡眠は、科学ではサーカディアン リズムと呼ばれる独自の体内時計によって調節されています。 脳は「昼」モードと「夜」モードを切り替え、多くの要因に反応しますが、主に光信号がないこと、つまり暗闇に反応します。 したがって、それはメラトニンの産生を増加させます. 「睡眠の角」と呼ばれるメラトニンは、概日リズムの調節に関与しています。 それが体内で形成されればされるほど、人はもっと眠りたいと思うようになります。
夜間、体は 4 つの睡眠段階を循環します。 よく眠るためには、これらの段階が 5 ～ XNUMX 回変化する必要があります。
- 浅い眠り。 これが覚醒から睡眠への移行です。 心拍数と呼吸が遅くなり始め、体温が低下し、筋肉がけいれんすることがあります。
デルタ睡眠は、深い睡眠の最初の段階です。 その間、細胞は骨や筋肉の成長ホルモンをより多く生成し、それによって体がつらい日から回復することができます.
– 体内のプロセスの観点から最も重要であり、私たちが夢を見始めるのはその中でです. 興味深いことに、この期間中、体は一時的に麻痺する化学物質を生成し始め、夢を実現できなくなります。
睡眠不足の代償
最近、睡眠不足が蔓延しています。 現代人の睡眠は、6 年前と比べてはるかに少なくなっています。 睡眠時間が 8 ～ XNUMX 時間未満 (科学者のアドバイス) に満たない場合は、膨大な数のリスクが伴います。
睡眠不足の 4 日の後でも、顕著な結果があります。注意力や外見が低下し、感情的になり、イライラしやすくなり、免疫力の低下により風邪をひく危険性もあります。 しかし、標準的な睡眠時間が5〜XNUMX時間に減少したため、その理由を考え、早急に解決策を探す価値があります. このような不健康な処方を長く続けるほど、体が支払う代償は高くなります。 定期的な深刻な睡眠不足の場合、脳卒中のリスクが高まり、糖尿病や心臓病を発症する可能性が高まります。 これは、科学者の真剣で長期的な研究のデータです。
睡眠と記憶
子供の頃、就寝前に教科書の段落を読んだら、翌日にはそれをよく覚えていると信じていたことを覚えていますか? 疑問に思ったことはありませんか: 朝になると、過去 XNUMX 日の詳細が記憶から消えているように見えるのはなぜですか? 睡眠は記憶力や忘却力に影響を与えますか?
私たちの脳は部分的に眠っていることが判明しました。 一部の脳領域が眠っているとき、他の領域は、朝までに人間の意識がきれいで新鮮であり、記憶が新しい知識を吸収できるようにするために積極的に働いています. これはメモリ統合機能です。 このプロセスの間、脳は日中に受け取った情報を処理し、それを短期記憶から長期記憶に転送し、重要でない詳細を消去し、一部の出来事、感情、およびデータを完全に削除します。 このように、情報はソートおよびフィルタリングされ、目覚めるまでに脳がデータを認識できるようになり、記憶は 100% で機能します。 不要な情報の忘れがなければ、重要なことを思い出すことはできません。
睡眠と気分：ホルモンの魔法
夜も眠れず、一日中無駄遣い！ 見慣れた？ 十分な睡眠がとれないと、イライラ、無関心、機嫌の悪さが一日中続きます。 または、冬が来ると、私たちは実質的に「冬眠に陥ります」。
睡眠と気分の依存は、私たちの直感的なレベルで顕著です。 しかし、この現象の理由が XNUMX% 科学的であると言ったらどうでしょうか?
すでに述べたように、睡眠ホルモンのメラトニンは体の概日リズムを調節し、その合成は照明の変化に直接依存します。周囲が暗いほど、ホルモンがより活発に生成されます. セロトニンは、私たちの気分を左右します（「幸福のホルモン」とも呼ばれます）。 彼らはお互いなしでは存在できないことがわかりました！ 体内に十分なセロトニンがない場合、メラトニンが形成されるものが何もないため、よく眠れません.逆もまた同様です.大量のメラトニンはセロトニンの産生を阻害し、注意力のレベルが低下し、気分が悪化します. ここにあります – 化学レベルでの睡眠と気分の関係!
セロトニンとメラトニンはホルモンの「陰と陽」のようなもので、作用は正反対ですが、どちらか一方がなければ存在できません。 そして、健全な睡眠と幸せな覚醒の調和のとれた交替の主なルールは、体内のこれらのホルモンのバランスです.
睡眠と体重
睡眠不足のためにもっと食べていると感じたら、あなたはそうです。 これは科学的研究によって、また重要なことに、体のホルモン構造によって証明されています。
実際のところ、エネルギー消費、睡眠、食欲は、脳の一部である視床下部によって調節されています。 短い睡眠または睡眠不足は、「空腹ホルモン」グレリンの産生を増加させ、満腹感の原因となるレプチンの量を減少させます. このため、空腹感が強まり、食欲が増し、食べる量がコントロールしにくくなります。 科学者は 10 以上の研究結果を分析し、睡眠不足の後に平均 385 キロカロリーの過食が続くことを発見しました。 もちろん、その数は過激ではありませんが、睡眠不足が続くと、その姿は印象的になります。
植物療法睡眠
不眠症や落ち着きのない睡眠の問題に直面した場合はどうすればよいですか?
この問題を解決する「魔法の薬」はありません。 世界的に、睡眠補助剤は化学薬品またはハーブ製剤に分けることができます。 後者のうち、ハーブティーが最も人気があります。 ハーブ製剤は、合成薬とは異なり、患者に依存や中毒を引き起こしません。 穏やかな鎮静作用のある薬草療法は、不安や過敏性を最小限に抑え、健康的で深い睡眠を促進するのに役立ちます. さらに、お茶、煎じ薬、煎じ薬などの植物由来の製品を体内に取り入れ、芳香浴として外用することもできます。
乾燥した植物、果物、根茎には、有用な物質、エッセンシャルオイル、アルカロイド、ビタミン、ミクロおよびマクロ要素が豊富に含まれています。 個人の不寛容に苦しむ人々を除いて、ほとんどの人がお茶を淹れることができます。
多くのハーブが臨床的に効果があることが証明されています。 植物から睡眠を正常化するための調剤を行った睡眠障害に苦しむ人々は、外部刺激の大幅な減少、日中の眠気の解消、および夜間の睡眠の正常化に注目しました.
健全で健康的な睡眠を促進するハーブは何ですか?
バレリアン。 この植物は、神経系を落ち着かせるために古くから積極的に使用されてきました。 イソ吉草酸、アルカロイドのバレリンとハチニンが含まれています。 一緒にそれらは穏やかな鎮静効果があります。 したがって、バレリアン ルートは、頭痛、片頭痛、不眠症、けいれん、神経症を緩和するために使用されます。
ホップ。 ルプリンを含む花序が使用されます。 中枢神経系の安定と鎮痛効果があり、睡眠の質も改善します。
オレガノ。 この植物にはフラボノイドとエッセンシャル オイルが含まれており、鎮痙、抗不整脈、催眠効果があります。 オレガノドリンクはスパイシーな味と珍しい香りがします。
メリッサ。 別の有用な植物で、その葉にはリナロールが含まれています。 この物質には、心を落ち着かせ、リラックスさせ、鎮静効果があります。 したがって、お茶は体をリフレッシュして落ち着かせるためにレモンバームから作られています.
マザーワート。 スタキドリンの存在により、穏やかな催眠効果が得られます。 マザーワートを使用すると、眠りにつくプロセスが容易になります。 Motherwort は、不眠症、神経症、うつ病、VVD、神経衰弱に使用されます。
ハーブの効果は穏やかで、累積的で、体の自然なリズムになじみやすいことを理解することが重要です. それらは長期間無害に摂取することができ、健康的な食事をしている人々に最適です.
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