おそらく誰もがクレムリンダイエットについて聞いたことがあるでしょう。 彼女はとても人気があるので、有名なテレビ番組でも何度も言及されています。 たとえば、シリーズ「ソルジャーズ」のエンサインシュマトコは、この特定の食事療法で体重を減らしました。 彼女はまた、「美しい乳母」の母親のために脚本家によって選ばれました。 シリーズ「注意、ザドフ」のリュドミラ・グルチェンコのヒロインは、体重を減らすために同じ方法を選びました。 そして、クレムリンの食事療法の先駆者は、コムソモリスカヤ・プラウダ・イェフゲニー・チェルニークのジャーナリストでした。彼女が新聞のページから人々のところに行ったのは、彼の軽い手でした。 彼女についての最初の本を書いたのは彼でした。
その後、クレムリンダイエットに関する多くの出版物が出版されましたが、残念ながら、著者は利益を追求するために情報を確認することを気にせず、多くの場合、役に立たないアドバイスだけでなく、健康に害を及ぼすことさえあります。 したがって、それについてもっと知りたい場合は、元の情報源、EvgenyChernykhの本を参照してください。
では、なぜクレムリンダイエットは興味深いのでしょうか？ 栄養士によると、多くの人にとって、さまざまな食品の炭水化物含有量に応じてポイントを付与するシステムは、カロリーを数え、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスをとるよりも簡単です。 週のメニューは減量のために設計されており、ポイントシステムを理解するのに役立ちます。
クレムリンダイエットの長所
クレムリンダイエットは、ダイエット中の炭水化物の量を可能な限り減らすという点でケトダイエットに似ています。 食事から炭水化物を排除することは、体がそれらを主なエネルギーとして使用することを許可しないので、それは内部資源を使用して脂肪を燃焼しなければなりません。
クレムリンダイエットは、カロリーではなくスコアリングシステムによって区別されます。これは多くの人にとって簡単です。 製品に含まれる炭水化物の含有量に応じて、ポイントが付与されます。 炭水化物の1グラムはXNUMXポイントに相当します。 クレムリンダイエット用製品の炭水化物含有量の特別な表が作成されました。
クレムリンダイエットの短所
はるかに厳しいケトダイエットの間、炭水化物は完全に排除され、ケトーシスのプロセスが始まります。体が炭水化物の形で通常のエネルギー生成物を失い、脂肪だけで生きることを学ぶときです。 クレムリン食の欠点は、炭水化物が絶えず食事に加えられるため、ケトーシスのプロセスが阻害され、開始されないことです。 その結果、体は炭水化物を必要とし、炭水化物なしで行うことをまったく学びませんでした。 このため、小麦粉の破壊、筋力低下、過敏症が発生する可能性があります。
脂肪の多い肉は禁止されていないため、通常のカロリー摂取量を簡単に超えてしまいますが、「許可された」食品の数が非常に多くなるため、体重が減ることはありません。
甘い、でんぷん質、でんぷん質の野菜、砂糖、米は食事から除外されます。 主な焦点は、肉、魚、卵、チーズ、および低炭水化物野菜であり、それらはほとんどまたはまったく制限なしで食べることができます。 この食事中、アルコールは禁止されていませんが、ワインやその他のものには炭水化物がたくさん含まれているため、強くて無糖であるだけです。 ただし、すべてにおいて、対策を知る必要があります。
日1
朝食： ゆで魚（0 b）、ゆで卵（1 b）、砂糖を含まないコーヒー（0 b）
ランチ： ひき肉を詰めたピーマン（10 b）、お茶
スナック： 茹でたエビ（0 b）
ディナー： ケフィアのグラス（1 b）
日2
あさごはん：グラス4杯のミルク（1 b）、カッテージチーズ（XNUMX b）
ランチ： 鶏肉とゆで卵のスープ（1 b）、きゅうりとキャベツのサラダ（4 b）
午後のおやつ：ラズベリーのボウル（7 b）
ディナー： オーブンに入れた豚肉（Z b）
日3
朝食： 鶏卵2個のオムレツ（6 b）
ランチ： 開いた魚（0 b）、ズッキーニの煮込み（b付き）
スナック： リンゴ（10 b）
ディナー： カッテージチーズ（1 b）
日4
あさごはん：カッテージチーズ、サワークリーム（4 b）、ソーセージ（0 b）、砂糖なしのコーヒー（0 b）で味付けできます
ランチ： 牛レバー（1b）、きゅうり、キャベツのサラダ（4b）
スナック： 青リンゴ（5 b）
ディナー： ピーマンとトマトで焼いた肉（9 b）
日5
朝食： ゆで卵、2個（2 b）、ハードチーズ、20グラム。 （1 b）
ランチ： きのこ汁（14b）、きゅうりとトマトの野菜サラダ（4b）
午後のおやつ：トマトジュース、200ml。 （4 b）
ディナー： 押し出しカボチャ、100gp。 （P. 6）
日6
朝食： 6卵オムレツ（0 b）、砂糖なしのお茶（XNUMX b）
ランチ： 魚のフライ（0 b）、バター入りコールスロー（5 b）
スナック： リンゴ（10 b）
ディナー： ビーフステーキ200gr（0 b）、チェリートマト1個（2 b）、お茶
日7
朝食： ゆで卵、2個（2 b）、ハードチーズ、20グラム。 （1 b）
ランチ： 鶏肉とゆで卵のスープ（1 b）、ズッキーニ（4 b）、お茶（0 b）
スナック： 海藻サラダとバター（4 b）
ディナー： 豚肉のトマト煮込み200gr（7 b）、お茶
結果
ほとんどの食事療法と同様に、人の最初の過剰体重が大きいほど、最終的にはより良い結果が得られます。 8kgまで体重を減らすことが可能です。 食事中に便秘が発生する可能性があり、そこからふすまを食事に加えることが役立ちます。
栄養士のレビュー
–クレムリンダイエットの主な危険性は食べ過ぎです。炭水化物のみの消費が制限されているため、脂肪やタンパク質の基準を簡単に超えてしまいます。 したがって、炭水化物に取って代わる過剰な量の脂肪は、体重を減らすプロセスを遅らせたり、体脂肪にさえなる可能性があるため、食事の総カロリー量を監視することもお勧めします。 食事の終了後、毎日の食事に炭水化物を徐々に導入することをお勧めします。砂糖や小麦粉の形で「速い」炭水化物を完全に排除することをお勧めします。 Dilara Akhmetova、コンサルタント栄養士、栄養コーチ。