縄跳び：体重を減らし、有酸素運動を発達させる（+最高のプログラム）–幸福と健康

縄跳びに関して言えば、私たちのほとんどは、子供たちが遊び場で争うおもちゃを思い浮かべます。 しかし、その使用は健康的で集中的なスポーツの実践の一部であるため、子供のために予約されているわけではありません。

したがって、縄跳びは本格的なフィットネスおよびボディービルの道具です。 しかし、このような単純な楽器がスポーツでこれほど人気が​​あるのはなぜでしょうか。 さらに重要なことに、それは体に本当の利益をもたらしますか？

私たちはこれらの質問に興味を持っており、このアクセサリの利点を発見してもらうことができます。

その使用を含む最高のスポーツプログラムを詳述する前に、健康への影響を見ていきます。 あなたはついに縄跳びの私達の選択を発見するでしょう。

縄跳びのメリットは何ですか？

このアクセサリは、すべての人がアクセスできるようにすることを目的としています。 トップアスリートは長い間その可能性を認識してきました。

今日、縄跳びの練習は健康的なライフスタイルの一部としてだけでなく、経験豊富なアスリートの運動を強化するためにも推奨されています。

ロープを使ったエクササイズは完了し、全身を動かします。 張性、筋力、体重減少…このアクセサリーでできないことは何もありません。

したがって、その資産は取り扱いの容易さに限定されないことを確認できます。

だから、縄跳びはあなたの体のあらゆる部分を対象とした運動であり、ハードワークアウトのために。 その動作は、最初に脚、足、膝に重要な働きを感じます。 それでも、求められるのは全身です。

縄跳びと筋肉の働き

縄跳びは、強烈で効率的な筋肉の働きを開始します。 最初のセッションから、下半身の筋肉の調子を整えることができます。

あなたがスポーツに不慣れであるかどうか、またはあなたが確認されたアスリートであるかどうかにかかわらず、それは証明されたままであるという事実です。

上半身も使用され、腹部ストラップを維持するために引き起こされたリバウンドを利用しています。 練習は、被覆を最適化する、バランスを改善する、または単に腹筋の外観を助けるのに理想的です。

初心者でも利用できます。 縄跳びを始めるのに優秀なアスリートである必要はありません。 このツールは、身体活動を発達させたい、またはゆっくりとスポーツを再開したい人を対象としています。

強烈で楽しい活動

その強さで知られていますが、縄跳びはスポーツに慣れていない被験者のニーズを満たします。 これは、プレッシャーなしで自分のペースで使用できる唯一のカーディオフィットネスツールのXNUMXつです。

このアクセシビリティは、縄跳びがどの年齢でも完全に採用できるため、縄跳びの人気を大きく説明しています。 取り扱いのしやすさと重要な手がかり。

一般化されたアクションボディービルツール。 それが一般的に有酸素運動に関連している場合、縄跳びはボディービルツールの機能も果たします。 永続的な収縮を引き起こす繰り返しは、筋肉を洗練し、発達させることを可能にします。

この特殊性は、縄跳びが多くの分野で不可欠である理由を説明しています。 ボクシング、バスケットボール、サッカーのいずれの場合でも、この楽器は脚、腹部、手首の筋肉を強化するために使用されます。

今日、ますます多くのアスリートが、数分でいくつかの目標を目標にすることができるため、古典的な腹部セッションよりもそれを好むようになっています。

バランスを取り戻すためのツール

縄跳びを使わなければならないまで、ジャンプはあなたがしなければならない最も簡単な運動のように思えるかもしれません。 それを使い始めた大多数の人々は、運動がいかに難しいかに驚いています。

最初は、多かれ少なかれ持続的なペースで、両足でジャンプすることだけが問題であることは明らかです。 縄跳びに慣れてくると、ペースやエクササイズの時間を増やすことができます。

これらはまたあなたのセッションに挑戦をもたらすために多様化することができます。 初心者がバランスの欠如に気付くのは通常この段階です。

動きを調整し、バランスを見つけることを学ぶ調整期間は、それ自体が運動になります。 したがって、縄跳びを使用すると、反射神経を発達させ、応答性を高めることができます。

努力と結果を組み合わせる

すでに述べましたが、縄跳びは、アスリートが達成できるパフォーマンスのために採用する楽器です。 高速で練習する15分のセッションでは、30分のジョギングと同じ結果が得られます。

縄跳びは制御された期間にはるかに多くのエネルギーを費やすことができるので、違いは印象的です。

ですから、それは素晴らしい有酸素運動であり、すぐにそれ自体をしのぐことを強いることなく、あなたの心臓を再び運動することに慣れさせることができます。

この強度は、縄跳びの監視された使用も意味します。 したがって、セッションを30日あたりXNUMX分未満に制限することをお勧めします。 医学的報告がそれを許すならば、偉大なアスリートはおそらくもっと多くのことをすることができます。

健康のための縄跳び

持久力の発達に効果的です。 誰もが持久力スポーツのためにカットされているわけではありません。 縄跳びは、新しいスポーツの視点に向かってゆっくりと始め、限界を押し上げることを可能にします。

最終的に、縄跳びの練習はあなたがより良い持久力を持つことを可能にします。 体は徐々にそれがより効率的になるのを助ける習慣を発達させます。 心臓と呼吸の能力が向上し、短時間で改善します。

また、縄跳びはあなたの呼吸を制御することを教えてくれることを忘れないでください。 エクササイズは、呼吸と動きを同期させるのに役立ち、結果が最適化され、倦怠感が管理されます。

血行を良くします。 縄跳びを定期的に行うと、循環器系にプラスの効果があります。 この利点は、心臓の活動の増加に直接関連しています。

動脈の閉塞が徐々に解除され、全体的な健康状態が改善されます。 縄跳びをすることで、心臓発作やその他の梗塞のリスクを減らすことができます。

卓越した抗ストレス

ストレスリデューサー。 科学的証拠で事実を確認することはできませんが、縄跳びはストレスを軽減および防止することが広く知られています。 体を活性化することで、緊張をほぐします。

縄跳びはまた、脳の活動を促進し、能力と生活の質に直接影響を与えます。

カロリーや毒素を排除するのに便利です。 身体活動の強度は、毒素や空のカロリーを取り除くのに最適です。 縄跳びは、それらを体内に蓄積させるのではなく、すばやく取り除くことができます。

発汗と呼吸を通して、大量の毒素やその他の不要なカロリーを排出することができます。 体への影響は、より柔らかい有酸素トレーニングセッションで見られるものよりもはるかに速くなります。

演習はまた、古典的な実践よりも楽しいです。 縄跳びで新しい組み合わせを試すことで、退屈することなく、さらに多くのカロリーを排除するための新しいチャレンジを開始できます。

縄跳び：減量に効果がありますか？

私たちはそれをますます頻繁に見ます：スポーツコーチは体重を減らすために縄跳びを勧めます。 体の一般的なストレス、およびかなりのエネルギー消費は、取り返しのつかないほどの体重減少につながります。

このスポーツがシルエットの洗練に効果的であると断言することができます。 約束は非常に単純に「苦しむことなく体重を減らす」ことです。 筋肉を攻撃する前に、リバウンドは脂肪質の塊の働きを目指します。

縄跳びの定期的かつ持続的な使用は、高カロリー消費を開始することによって体重減少を促進します。

発汗の目的は、アクセス可能であり、すべてのプロファイルに適応可能です。 腕、手首、僧帽筋、お腹、太もも、サドルバッグ…何も忘れられていません。

どうやって進める ？

縄跳びの短いセッションは、朝のランニングよりも効果的です。 したがって、脂肪組織の実際の「融解」を観察するには、週に3分のセッションを5〜15回行うだけで十分です。 ただし、これらの結果を得るには、演習の強度に焦点を当てる必要があります。

また、このスポーツの唯一の練習は奇跡の効果を持たないことに注意してください。 縄跳びによる減量は、健康的でバランスの取れた食事の一部としてのみ可能です。

したがって、食事やライフスタイルに適応しなければ、奇跡を期待するべきではありません。

使用規則に従うと、縄跳びで得られた結果は印象的です。 したがって、週に1kgを失う可能性があり、わずか数か月で痩身の目標を達成することができます。

このリンクはあなたに定期的な練習の効果を示します

結果は非常に印象的です。

縄跳びで最高のスポーツプログラム

ウェブには縄跳びの使用を含むトレーニングプログラムがたくさんあります。 可能性は無限であり、特殊なプラットフォームは独自のトレーニング方法の開発をためらっていません。

全体として、数十のスポーツ計画が多かれ少なかれ信頼できるサイトで提案されています。 縄跳びで体重を減らすための最高のスポーツおよびクロスフィットプログラムを選択しました。

ルプログラムすべての縄跳び

最も単純で最も実用的なプログラムは、いくつかの縄跳びの練習を組み合わせたものです。

すべての縄跳びは、エクササイズのいくつかのバリエーションの非常に単純な概要です。 それはいくつかの段階で起こり、きつい胃を固めることを含みます。

肩を下げて頭を背骨に合わせ、ひじを体に近づける姿勢。 リラクゼーションのステップは最も単純で、ロープをアクティブにしながら、少しずつ速くステップを踏むことによってゆっくりと移動することで構成されます。

このプログラムは次のように続きます。

• フルツイスター：適度な速度で両足でジャンプし、ジャンプの呼吸を同期させます

• ランニングステップ：アクセサリーの動きを含めながらジョギングステップを実行します

セッションは、抵抗とリズムを変える能力に応じて、15分から30分まで変化します。 初心者アスリートは15分を超えないように開始し、進行するにつれてこの時間を増やすことができます。

このビデオでは、この種のプログラムで何ができるかについてのアイデアを提供します

体重プログラム

この15番目の選択肢は筋肉の発達を目的としているため、緊張を失うことなく脂肪の塊を取り除く必要がある場合に適している可能性があります。 ここでは、ウェイトトレーニングの練習に先立つXNUMX分のフルツイスターになります。

練習はあなたの体重だけを使用して、主要な筋肉を対象としています。 代替案は、自宅で運動する人にとって興味深いかもしれません。 機器を用意する必要がない場合は、特別な体重バンドが不可欠です。

あなたは理解するでしょう：このプログラムは実際には減量のために作られたものではなく、彼らの体格を拡大しようとしている人々をより対象としています。 ただし、従来の演習では扱いにくい特定の領域を改善するのに役立ちます。

クロスフィットプログラム

私たちが選んだ最後の選択肢は、クロスフィット縄跳びプログラムです。これは、筋肉を維持しながら、余分な体重の除去をアクティブにします。

このソリューションを使用すると、洗練されたターゲットを設定しながら、トーンのあるダイナミックなボディを構築できます。

縄跳びと組み合わせたクロスフィットプログラムには、次のものが含まれます。

• 50秒のジャンプ、10秒の休憩間隔

• 50階またはバーベルスーパーセット

• ダンベルを使った50秒の腕の回転のセット、10〜15秒の休憩

• 50秒間の縄跳びの再開+10休憩

• 50秒以上のベンチでのディップのセット+10休憩

• 縄跳びを50秒間+10休憩を繰り返す

• ダンベル付きスクワット50秒のセット+10秒の一時停止

• 50秒間の縄跳びの再開+10休憩

• 50秒の休憩を伴う10秒の厚板のセット

• 最後の50秒のジャンプセット、10秒の休憩間隔

• 50秒以上のステップアップとバーのセット

• スムーズな仕上がりのためのクールダウンエクササイズ

最高の縄跳びのレビュー

最高の縄跳びのセレクションを見つけることを提案しなかった場合、私たちの記事は関係ありません。 ここに群衆から際立っていた4つがあります。

ルジャンプ縄跳びドグリティン

最初のモデルは、グリティン縄跳びロープです。 その外観は断固としてスポーティで、黒と緑の色で、白でわずかに強調されています。

グリティン縄跳びは、滑り止めのハンドルを選ぶことで快適に遊ぶ縄跳びです。

これらのスリーブは、PVCコーティングされたスチールロープのように柔軟性があります。 このモデルのハンドルには、取り扱いに合わせて調整される形状記憶があります。 スーツは安定していて軽く、長さを調節できます。

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ナシャリアの縄跳び

Nashariaブランドは、黒い縄跳びも提供しています。 ただし、XNUMX番目のリファレンスはオレンジ色の線でマークされた灰色のハンドルを選択しているため、Gritinモデルとのデザインの違いは顕著です。

プロトタイプも滑り止めハンドルで武装しています。 調整可能なケーブルも強力な鋼でできており、PVCオーバーレイが付いています。 製造業者は、精度を求めるユーザーのための高品質基準として彼のボールベアリングを提示しています。

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バララのクロスフィット縄跳び

はるかにカラフルな精神で、バララはきらめくクロスフィット楽器を強調しています。 競合他社と同様に、このロープは長さ調節可能なケーブルを採用しています。 実行された繰り返しの数を追跡するのに実用的なジャンプカウンターが組み込まれています。

Balalaは、環境に優しい構成を選択することでその違いを示しています。 フォームとNPRを組み合わせることで、扱いやすい環境にやさしい縄跳びを実現しています。 このプロトタイプは、子供だけでなく親にも適したファミリーモデルです。

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ビーストギアの縄跳び

最後の縄跳びはビーストギアのスピードロープです。 アクセサリーは、エレガントで非常に都会的な外観をしています。 繰り返しになりますが、メーカーはプラスチック保護の薄層でコーティングされたスチールケーブルを好みます。

縄跳びには、人間工学が研究されている縄跳びよりも印象的な袖があります。 クロスフィットに適したこのモデルには、輸送とメンテナンスを簡素化する収納バッグが付属しています。

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私たちの結論

縄跳びには、体重を減らす、筋肉を増強する、呼吸能力と心臓能力を高めるなど、否定できない利点があります。このアクセサリは、古典的な有酸素運動を敬遠する人に新しいトレーニングの可能性を提供します。

非常に使いやすく、いくつかのスポーツ慣行に適応し、プログラムに簡単に統合できます。

今日、究極の痩身ツールと見なされており、多くのトップアスリートがそれを採用していることを長い間確信してきました。

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