私たち全員がプレイするゲーム。 エリックバーンシステムによるトレーニング（D.モス）

抽象

エリック・バーンの心理学的方法は、世界中の何千万人もの人々を助けてきました！ 心理学者の間での彼の名声はジークムント・フロイトに劣らず、このアプローチの有効性は、ヨーロッパ、アメリカ、オーストラリアの何十万人もの心理療法士から何十年にもわたって賞賛されてきました。 彼の秘密は何ですか？ ベルンの理論は単純で、明確で、アクセスしやすいものです。 どんな心理的状況もその構成要素に簡単に分解され、問題の本質が明らかにされ、それを変更するための推奨事項が与えられます…このトレーニングブックを使用すると、そのような分析がはるかに簡単になります。 エリック・バーンのシステムを実際に適用する方法を学ぶのに役立つ6つのレッスンと数十の演習を読者に提供します。

入門

あなたが不成功または不幸であるならば、あなたはあなたに課せられた失敗した人生のシナリオに陥っています。 しかし、抜け道があります！

生まれてから、あなたには勝者の巨大な可能性があります—自分自身のために重要な目標を達成し、成功から成功へと移行し、最も有利な計画に従って人生を築くことができる人です！ 同時に幸せになりましょう！

懐疑的に笑ったり、これらの言葉を消したり、「はい、どこに行けばいいのか…」と考える習慣を失ったりしないでください。

なぜそれができないのか疑問に思っていますか？ なぜあなたは自分自身のために喜び、成功、幸福を望んでいるのですか？しかし、代わりにあなたは侵入できない壁にぶつかっているように見えます：あなたが何をしても、結果はあなたが望むものではありませんか？ どうしてあなたは行き​​止まりに閉じ込められているように見えることがあるのですか？ どうして、まったく耐えたくないような状況にいつも我慢しなければならないのですか？

答えは簡単です。あなたは、あなたの意志に反して、あなたに課せられた失敗した人生のシナリオに陥りました。 それはあなたが誤ってまたは誰かの悪意によって終わった檻のようなものです。 あなたはこの檻の中で、閉じ込められた鳥のように、自由を切望して戦います—しかし、あなたは逃げ道を見ません。 そして徐々に、この細胞があなたにとって可能な唯一の現実であるようにあなたには見え始めます。

実際、セルから抜け出す方法があります。 彼はとても近いです。 見た目ほど見つけるのは難しくありません。 このケージの鍵は長い間あなたの手にあったからです。 あなたはまだこのキーに注意を払っていないだけで、それを使用する方法を学んでいません。

しかし、十分な比喩。 それがどんな種類のケージで、どのようにそれに乗り込んだのかを理解しましょう。

同意しましょう。これについてはあまり悲しみません。 あなただけではありません。 これはほとんどの人が檻の中で生きる方法です。 私たちは皆、子供である私たちが自分たちに何が起こっているのかを批判的に理解することができないとき、どういうわけか最も優しい年齢でそれに陥ります。

子供の頃の初期、つまりXNUMX歳になる前に、子供は自分が何者であるかは不可能であると教えられています。 彼は自分自身になることは許可されていませんが、代わりに、彼が自分の環境に受け入れられるために「遊ぶ」必要がある特別な規則が課されています。 これらのルールは通常、言葉ではなく、言葉、指示、提案の助けを借りてではなく、親の例と他の人の態度の助けを借りて伝達されます。悪い。

徐々に、子供は自分の行動を他の人のニーズや興味と比較し始めます。 彼らの期待に応えるために、彼らを喜ばせようとします。 これはすべての子供に起こります—彼らは大人のプログラムに適合することを余儀なくされています。 その結果、私たちは私たちが発明しなかったシナリオに従い始めます。 個人として表現することはできませんが、偽りの感情を表現することしかできない儀式や手順に参加すること。

大人でも、子供時代に課せられたゲームの習慣を保持しています。 そして時々私達は私達が私達の生命を生きていないことを理解していません。 私たちは私たちの欲求を満たしていません—しかし、親のプログラムを実行するだけです。

ほとんどの人は無意識のうちにゲームをします。そして、彼らの本当の自分をあきらめて、人生をその代理人に置き換えるという依存症に続きます。

そのようなゲームは、人が自分自身であり、独特の独特の性格として自分自身を明らかにするのではなく、自分にとって珍しい役割を引き受けるという、課せられた行動モデルに他なりません。

ゲームが便利で重要だと感じることがあります。特に、他のすべての人がそのように行動している場合はそうです。 このように振る舞えば、社会に溶け込み、成功しやすくなると思います。

しかし、これは幻想です。 ルールが自分のものではないゲームをプレイする場合、やりたくない場合でもこれらのゲームをプレイし続けると、成功することはできず、失うことしかできません。 はい、私たちは皆、子供時代に損失につながるゲームをするように教えられました。 しかし、誰かを非難するのはそれほど速くないでください。 あなたの両親と介護者は責任を負わないでください。 これは人類の一般的な不幸です。 そして今、あなたはこの災害からの救いを最初に求める人の一人になることができます。 最初は自分のために、次に他の人のために。

私たち全員が演じるこれらのゲーム、私たちが背後に隠しているこれらの役割とマスクは、私たち自身であり、オープンで、誠実で、率直であるという一般的な人間の恐怖から生じます。 子供の頃のすべての人は、すべてにおいて無力で、弱く、大人より劣っているという感覚を経験します。 これは、ほとんどの人が人生を通して深く受け継いでいる自己疑念の感覚を生み出します。 彼らがどのように振る舞っても、たとえ彼らがそれを彼ら自身に認めなくても、彼らはこの不安を感じます！ 深く隠されているか明白であるか、意識しているかどうかにかかわらず、不確実性は自分自身であることへの恐れ、オープンなコミュニケーションへの恐れを引き起こします。その結果、私たちはゲームに頼り、コミュニケーションの外観と生命の外観を作り出すマスクと役割に頼ります。 、しかし幸福も成功ももたらすことができず、満足感はありません。

なぜほとんどの人がこの隠された、または明らかな不確実性の状態に住んでいて、真に生きるのではなく、役割、ゲーム、マスクの後ろに隠れることを余儀なくされているのですか？ この不確実性を克服できないからではありません。 それは克服することができ、克服すべきです。 ほとんどの人が決してそれをしないというだけです。 彼らは自分たちの生活にはもっと多くの重要な問題があると考えています。 この問題が最も重要ですが。 その決定は私たちの手に自由への鍵、現実の生活への鍵、成功への鍵、そして私たち自身への鍵を与えるからです。

エリック・バーン —真に効果的で、非常に効果的であると同時に、自然の本質を回復するためのシンプルでアクセス可能なツールを発見した優秀な研究者—勝者の本質、自由で成功した、積極的に実現した人生の人。

エリック・バーン（1910 — 1970）は、カナダのモントリオールで、医者の家族の中で生まれました。 大学医学部を卒業後、医学博士、心理療法士、精神分析医になりました。 彼の人生の主な成果は、交流分析と呼ばれる心理療法の新しい分野の創設です（他の名前も使用されます—交流分析、交流分析）。

トランザクション —これは、人々の相互作用、誰かからのメッセージ、および誰かからの応答の間に起こることです。

私たちがどのようにコミュニケーションし、どのように相互作用するか-私たちが自分自身を表現するか、本質的に自分自身を明らかにするか、マスク、役割、ゲームをするかどうか-最終的には、私たちが人生に満足しているかどうかにかかわらず、私たちがどれだけ成功するか失敗するかに依存します。私たちは自由に感じたり、追い詰められたりします。 エリック・バーンのシステムは、多くの人々が他の人々のゲームやシナリオの束縛から解放され、自分自身になるのを助けてきました。

エリック・バーンの最も有名な本、GamesPeoplePlayとPeopleWhoPlay Gamesは、世界的なベストセラーになり、多くの再版を経て、何百万冊も売れています。

彼の他の有名な作品—«心理療法の交流分析»、«集団精神療法»、«未経験者のための精神医学と精神分析の紹介»もまた、世界中の専門家と心理学に興味のあるすべての人々の両方の揺るぎない関心を呼び起こします。

あなたがあなたに課せられたシナリオから脱出し、あなた自身になり、人生を楽しみ始めそして成功したいなら、この本はあなたのためです。 エリック・バーンの素晴らしい発見は、主に実際的な側面でここに示されています。 この著者の本を読んだことがあれば、それらには多くの有用な理論的資料が含まれていることを知っていますが、それ自体の実践と訓練には十分な注意が払われていません。 エリック・バーンは心理療法士であり、患者との実際の仕事は専門の医師の仕事であると考えていたので、これは驚くべきことではありません。 しかし、ベルンの信者や学生など、多くの専門家は、特別な心理療法のクラスに参加しなくても、ベルンの方法に従ってトレーニングや演習の開発に成功しました。

エリック・バーンが私たちに遺産として残した人間性に関する最も重要な知識は、まず第一に、専門家ではなく、幸せを感じ、人生を成功させ、繁栄させ、目標を達成し、彼らの人生は一瞬一瞬、喜びと意味に満ちていると感じます。 この実践的なガイドは、エリック・バーンによって開発された知識体系の詳細なプレゼンテーションとともに、偉大な心理療法士の発見が私たちの日常生活に入り、私たち自身と私たちの生活を変えるための最も重要なツールを提供するように設計されたベストプラクティスを組み合わせています良い方向へ。

それは私たち全員が望んでいることではありませんか？ これは、最も単純で、最も一般的で、自然な人間の欲求です。 そして時々、私たちはこれに対する決意、意志力、そして変化への欲求だけでなく、変化を起こすために使用できる最も単純な知識、ノウハウ、ツールも欠いています。 ここには必要なすべてのツールがあります。EricBerneのシステムは、あなたの人生の一部となり、新しい、より良い、より幸せな現実になります。

覚えておいてください：私たちは皆、私たちに課せられたゲームやシナリオの捕虜に陥ります—しかし、あなたはこの檻から抜け出すことができ、またそうすべきです。 ゲームやシナリオは敗北につながるだけだからです。 彼らは成功に向かって進んでいるような錯覚を与えるかもしれませんが、結局は失敗につながります。 そして、これらの束縛を捨てて自分自身になった自由な人だけが本当に幸せになることができます。

あなたはこれらの束縛を捨てることができます、あなたはあなた自身を解放してあなたの本当の、豊かで、充実した、幸せな人生に来ることができます。 手遅れになることはありません！ あなたが本の素材をマスターするにつれて、より良いものへの変更が実行されます。 何も待たないでください—今すぐあなた自身とあなたの人生を変え始めてください！ そして、将来の成功、幸福、人生の喜びの見通しがこの道にあなたを鼓舞させてください。

基礎学習

私たち一人一人には、大人、子供、そして親が住んでいます

さまざまな生活状況で、感じ方や行動が異なることに気づきましたか？

時にはあなたは大人で独立した人であり、自信を持って自由に感じています。 あなたは現実的に環境を評価し、それに応じて行動します。 あなたはあなた自身の決定をし、あなた自身を自由に表現します。 あなたは恐れることなく、そして誰かを喜ばせたくない行動をします。 あなたは今あなたがあなたの最高で最高のあなたであると言うことができます。 これはあなたがすることに大きな喜びと満足を与えます。

これは、あなたがプロのように感じたり、好きで得意な仕事をしているときに起こります。 これは、あなたが非常に精通していて、それがあなたにとって興味深いトピックについて話すときに起こります。 これは、あなたが内面の快適さと安全の状態にあるときに起こります—誰かに何も証明したり、あなたの最高の資質を示したりする必要がないとき、誰もあなたを評価、判断、メリットのスケールで測定しないとき、あなたがただ生きることができるときそして、あなた自身であり、自由で、オープンであり、それがそうであるように。

しかし、突然子供のように振る舞い始めたときの状況も思い出すことができます。 さらに、年齢に関係なく、子供と同じように楽しんだり、笑ったり、遊んだり、だましたりすることができるのはXNUMXつのことです。これは、すべての大人に必要な場合があり、問題はありません。 しかし、あなたが完全にあなたの意志に反して子供の役割に陥ったとき、それはまったく別のことです。 誰かがあなたを怒らせました—そしてあなたは子供のように不平を言い、泣き始めます。 誰かが厳密にそして教訓的にあなたにあなたの欠点を指摘しました—そしてあなたはある種の薄い幼稚な声であなた自身を正当化します。 トラブルが発生しました—そしてあなたは子供の頃と同じように、隠れて隠れ、ボールに丸まって全世界から隠れたいと思っています。 あなたにとって重要な人物はあなたを高く評価し、恥ずかしい思いをしたり、子鹿になり始めたり、逆に、あなたが子供の頃にあなたに対する大人のそのような行動にどのように反応したかに応じて、あなたの外見全体に反抗し、軽蔑します。

ほとんどの大人にとって、これが子供時代に陥るのは不快です。 あなたは突然小さくて無力に感じ始めます。 あなたは自由ではありません、あなたはあなた自身であるのをやめました、あなたの大人の強さと自信を失いました。 あなたは自分の意志に反してこの役割を強いられていると感じており、いつもの自尊心を取り戻す方法を知りません。

私たちの多くは、私たちをこの役割に強制する人々との相互作用を単に制限することによって、子供の役割を避けようとします。 そのため、多くの人が自分と両親との距離を広げようとしています。 しかし、これは問題を解決しません。なぜなら、両親の代わりに、厳格な上司が現れるか、母親のような不審な配偶者、または両親のイントネーションがすり抜けるガールフレンドのいずれかであり、隠れていた子供が再びそこにいたからです。再びあなたは完全に子供っぽく振る舞います。

それは別の方法で起こります—人が子供の役割から自分自身のためにいくらかの利益を引き出すことに慣れているとき。 彼は子供のように振る舞い、他の人を操作し、彼らから必要なものを手に入れます。 しかし、これは勝利の出現にすぎません。 人はそのようなゲームに高すぎる代償を払うことになります—彼は成長し、成長し、大人になり、独立した人になり、成熟した人になる機会を失います。

私たち一人一人には、XNUMX番目の位位-親としての地位があります。 子供がいるかどうかに関係なく、すべての人は時々、両親とまったく同じように行動します。 あなたが思いやりのある愛情深い親のように振る舞うなら—子供に対して、他の人々に対して、またはあなた自身に対して、これは歓迎されるだけです。 しかし、なぜあなたは時々突然激しく非難し、批判し、他の人（そしておそらくあなた自身さえ）を叱り始めるのですか？ なぜあなたは自分が正しいと誰かを説得したり、自分の意見を押し付けたりしたいのですか？ なぜあなたはあなたの意志に別のものを曲げたいのですか？ なぜあなたは教え、あなた自身の規則を指示し、従順を要求するのですか？ なぜあなたは時々誰か（あるいはあなた自身）を罰したいのですか？ それは親の行動の現れでもあるからです。 これはあなたの両親があなたをどのように扱ったかです。 これはまさにあなたの行動です–常にではありませんが、あなたの人生の適切な瞬間に。

親のように振る舞うことは、大人になることの意味だと考える人もいます。 これはまったく当てはまらないことに注意してください。 あなたが親のように振る舞うとき、あなたはあなたに埋め込まれた親プログラムに従います。 それはあなたが現時点で自由ではないことを意味します。 あなたはそれがあなたとあなたの周りの人々にとって良いか悪いかを本当に考えずにあなたが教えられたことを実行します。 一方、真の成人は完全に無料で、プログラミングの対象にはなりません。

真の成人は完全に無料で、プログラミングの対象にはなりません。

エリック・バーンは、これらのXNUMXつの位位（大人、子供、親）はすべての人に固有であり、彼のIの状態であると考えています。単語と混同しないように、IのXNUMXつの状態を大文字で表すのが通例です。通常の意味での「大人」、「子供」、「親」。 たとえば、あなたは大人であり、子供がいて、両親がいます。ここでは、実在の人物について話します。 しかし、あなたが自分の中で大人、親、そして子供を発見できると言うなら、もちろん、私たちは自己の状態について話しているのです。

あなたの人生のコントロールは大人のものでなければなりません

一人一人にとって最も好ましい、快適で建設的な状態は、大人の状態です。 事実は、正しい決定を下すために、大人だけが現実を適切に評価し、それをナビゲートすることができるということです。 子供と親は、古い習慣のプリズムと信念を制限する課された態度を通して周囲の現実を知覚するため、現実を客観的に評価することはできません。 子供も親も過去の経験を通して人生を見ています。それは毎日時代遅れになり、知覚をひどく歪める要因です。

正しい決定を下すために現実を適切に評価し、それをナビゲートできるのは大人だけです。

しかし、これは親と子を取り除く必要があるという意味ではまったくありません。 これは、第一に不可能であり、第二に、不必要であるだけでなく、非常に有害です。 XNUMXつの側面すべてが必要です。 幼稚な直接反応の能力がなければ、人間の性格は著しく貧弱になります。 そして、多くの場合、親の態度、規則、行動規範は私たちにとって単に必要です。

もう一つのことは、子供と親の状態では、私たちはしばしば自動的に行動します。つまり、私たち自身の意志と意識を制御することなく行動しますが、これは必ずしも有益ではありません。 自動的に行動することで、私たちは自分自身や他人を傷つけることがよくあります。 これが起こらないようにするために、子供と親は自分自身で管理下に置かれなければなりません—大人の管理下にあります。

つまり、すべてのプロセスを制御し、私たちの生活の中で起こるすべてのことに責任を負い、選択を行い、決定を下す、私たちの存在の主要で主導的かつ指導的な部分になるべきは大人です。

「人生には「大人」の状態が必要です。 人は情報を処理し、外の世界と効果的に相互作用するためにあなたが知る必要がある確率を計算します。 彼は自分の失敗と喜びを知っています。 たとえば、交通量の多い道路を横断する場合は、速度を複雑に見積もる必要があります。 人は、通りの交差点の安全性の程度を評価したときにのみ行動を開始します。 私たちの意見では、このような評価の成功の結果として人々が経験する喜びは、スキー、航空、セーリングなどのスポーツへの愛情を説明しています。

大人は親と子の行動を制御し、それらの間の仲介者です。

ゲーム人プレイ

大人-子供と親が決定を下すと、彼らはあなたを不要なプログラムに従属させ、あなたがまったく行く必要のないあなたの人生の道に沿ってあなたをそこに連れて行くことができなくなります。

演習1.子供、親、大人がさまざまな状況でどのように振る舞うかを調べます。

あなたがあなたの周りで起こるすべてに対するあなたの反応を追跡する特別な時間を取っておきなさい。 通常の活動や心配事を中断することなくこれを行うことができます。 あなたがする必要があるのは、時々一時停止して、反映することです：あなたはこの状況で大人、子供、または親のように振る舞い、感じ、そして反応していますか？

たとえば、次の場合に、自己のXNUMXつの状態のどれがあなたに優勢であるかを自分自身に注意してください。

• あなたは歯科医を訪問しています、
• テーブルの上に美味しいケーキが見えます
• 隣人が再び大音量の音楽をオンにするのを聞いて、
• 誰かが主張している
• あなたはあなたの友人が大成功を収めたと言われました、
• あなたは展示会での絵画やアルバムの複製を見ていますが、そこに何が描かれているのかははっきりしていません。
• あなたは当局から「じゅうたんの上」と呼ばれています。
• 困難な状況に対処する方法についてアドバイスを求められます、
• 誰かがあなたの足を踏んだり押したり、
• 誰かがあなたの仕事を邪魔します
• 等々

紙やノートとペンを持って、このような状況での最も典型的な反応を書き留めてください。考える時間がなくなる前でも、自動的に、自動的に、あなたの中で起こる反応です。

あなたがしたことを読み直して、質問に正直に答えるようにしてください：あなたの反応はいつ大人の反応であり、いつ子供の反応であり、そしていつ親ですか？

次の基準に焦点を当てます。

• 子供の反応は、ポジティブとネガティブの両方の感情の自発的な制御されていない症状です。
• 親の反応は、他者に対する批判、非難または懸念、他者を助け、是正または改善したいという願望です。
• 大人の反応は、状況とその中でのその能力の穏やかで実際の評価です。

たとえば、次のようになります。

理由：誰かが誓う。

反応：怒っている、怒っている、非難している。

結論：私は親として反応します。

理由：友人が成功しました。

反応：彼は本当にそれに値し、一生懸命働き、頑固に彼の目標に向かいました。

結論：私は大人のように反応します。

理由：誰かが仕事の邪魔をします。

反応：まあ、ここでも彼らは私を邪魔します、誰も私を考慮に入れていないのは残念です！

結論：私は子供のように反応します。

あなたの人生の他の状況、特に困難で重大な状況も覚えておいてください。 ある状況ではあなたの子供が活性化されていることに気付くかもしれません、他の状況ではそれは親であり、他の状況ではそれは大人です。 同時に、子供、親、大人の反応は異なる考え方だけではありません。 自己のある状態から別の状態に移る人の知覚、自己認識、および行動は完全に変化します。 子供としての語彙は、大人や親としての語彙とは非常に異なることに気付くかもしれません。 変化とポーズ、ジェスチャー、声、顔の表情、感情。

実際、XNUMXつの州のそれぞれで、あなたは別の人になり、これらのXNUMXつの自分はお互いにほとんど共通点がないかもしれません。

演習2.Iのさまざまな状態での反応を比較します

このエクササイズは、自己のさまざまな状態での反応を比較するだけでなく、子供、親、または大人として反応する方法を選択できることを理解するのに役立ちます。 演習1にリストされている状況をもう一度想像し、次のことを想像してください。

• 子供のように反応した場合、どのように感じ、どのように行動しますか？
• 親のように？
• そして大人として？

たとえば、次のようになります。

あなたは歯科医を訪ねなければなりません。

子：«怖い！ 痛いです！ 行かない！»

親：「こんなに臆病になるのはなんて残念だ！ 痛くも怖くもない！ すぐに行こう！

大人：「はい、これは最も楽しいイベントではありません。いくつかの不快な瞬間があります。 しかし、それは私自身の利益のために必要なので、何をすべきか、あなたは辛抱強くなければなりません。

テーブルの上に美味しいケーキがあります。

子：「なんて美味しい！ 今なら何でも食べられます！」

親：「一枚食べて、あなたは自分自身をとても喜ばせる必要があります。 悪いことは何も起こりません。»

大人：「食欲をそそるように見えますが、カロリーが多く、脂肪が多すぎます。 それは間違いなく私を傷つけます。 多分私は控えます。»

隣人は大音量の音楽をオンにしました。

子：「彼のように踊って楽しみたい！」

親：「なんて恐ろしいことだ。彼はとんでもないことだ。警察に通報しなければならない！」

大人：「仕事や読書に支障をきたします。 しかし、私自身、彼の年齢で、同じように振る舞いました。

あなたは絵画や複製を見ていますが、その内容はあまり明確ではありません。

子：«なんて明るい色、私もそのように描きたいです。»

親：«なんてこった、どうやってそれをアートと呼べるのか。»

大人：「写真は高価なので、誰かがそれを高く評価しています。 何かわからないかもしれませんが、この絵のスタイルについてもっと学ぶ必要があります。」

自己のさまざまな状態では、あなたは異なった振る舞いや異なった感じをするだけでなく、異なった決定をすることに注意してください。 親または子の状態で、ケーキを食べるかどうかなど、人生に大きな影響を与えない小さな決断を下しても、それほど怖いことではありません。 この場合、あなたの体型と健康への影響は望ましくないかもしれませんが。 しかし、あなたが大人としてではなく、親または子供としてあなたの人生で本当に重要な決定をするとき、それははるかに怖いです。 たとえば、あなたが人生のパートナーやあなたの人生のビジネスを大人の方法で選ぶという問題を解決しない場合、これはすでに壊れた運命を脅かしています。 結局のところ、私たちの運命は私たちの決定、私たちの選択に依存します。

大人としての運命を選んでよろしいですか？

親は、実際の個人の好み、好み、興味ではなく、社会で正しく、有用で重要であると考えられているもののアイデアに基づいて選択することがよくあります。 子供はしばしば、ランダムで非論理的な動機や、本質的でない兆候を選択します。 たとえば、子供にとっておもちゃは明るく美しいことが重要です。 配偶者やあなたの人生のビジネスを選ぶことになると、同意します—このアプローチはもはや効果的ではありません。 選択は、成人にとって他のより重要な指標に従って行う必要があります。たとえば、将来の人生のパートナーの精神的な資質、良好な関係を築く能力などです。

したがって、あなたの人生を管理する優先権は大人に与えられるべきであり、親と子は二次的な従属的な役割を残されるべきです。 これを行うには、あなたはあなたの大人を強化し、強化することを学ぶ必要があります。 おそらくあなたは最初は強くて安定した大人を持っていて、この状態を簡単に維持することができます。しかし、子供の頃からの多くの人々にとって、たとえば次のように言われた場合、潜在意識の中で成長に対する親の禁止が守られてきました。あなたは大人だと思いますか？」 または同様のもの。 そのような人々では、大人は自分自身を見せたり、どういうわけか弱くて臆病であることを見せることを恐れているかもしれません。

いずれにせよ、あなたは知っておくべきです：成人期はあなたにとって自然で正常な状態であり、それは最初からあなたに本質的に固有のものです。 自己の状態としての大人は年齢に依存しません、小さな子供でさえそれを持っています。 あなたはこれを言うこともできます：あなたが脳を持っているなら、あなたはまたあなたの自己のその部分のような意識のそのような自然な機能を持っています、それは大人と呼ばれます。

大人はあなたにとって自然で正常な状態であり、それは最初からあなたに本質的に固有のものです。 自己の状態としての大人は年齢に依存しません、小さな子供でさえそれを持っています。

私の状態としての大人は生まれつきあなたに与えられました。 自分で見つけて強化する

いずれにせよ大人がいるということは、自分の中でこの状態を見つけて、それを強化して強化するだけでよいということです。

演習3：あなたの中の大人を見つける

自分にとって何が良いかについての自分の考えに基づいて、自信を持って、自由に、快適に、自分で決断を下し、思い通りに行動したときの人生のあらゆる状況を思い出してください。 この状況では、あなたは落ち込んだり緊張したりすることはなく、誰かの影響や圧力にさらされることもありませんでした。 最も重要なことは、この状況であなたが幸せを感じたことであり、これに理由があるかどうかは関係ありません。 ある種の成功を収めたのかもしれませんし、誰かがあなたを愛していたのかもしれません。あるいは、これらの外部的な理由がなかったのかもしれません。 あなたは自分自身が好きでした、そしてそれはあなたが幸せに感じるのに十分でした。

大人の生活から同じような状況を思い出すのが難しい場合は、子供時代または青年期を思い出してください。 インナーアダルトは、年齢に関係なく、すべての人に存在します。 小さな子供でさえ、幼児期に大人がいます。 そして、あなたが年をとるにつれて、大人はますます活発に現れ始めます。 この状態は、あなたが両親の助けを借りずに初めて何かをしたとき、ある種のあなた自身の独立した行動をし、初めて大人のように感じました、多くの人々は一生覚えています。 さらに、この大人の最初の「ステージへの登場」は、非常に明るく楽しいイベントとして記憶されており、後でこの自由の状態を失い、再び何らかの中毒に陥った場合に、わずかな懐かしさを残すことがあります（ほとんどの場合、それは起こります）。

ただし、覚えておいてください。大人の行動は常に前向きであり、自分自身や他の人の利益に向けられています。 親の世話から逃れ、大人のように感じるためにいくつかの破壊的な行動をした場合（たとえば、悪い習慣にふける、喫煙、飲酒）、これらは大人の行動ではなく、ただの反抗的な子供の行動でした。

大人のように感じたときに大きなエピソードや重大な状況を思い出すのが難しい場合は、この状態の小さな、取るに足らない一瞥を思い出すためにあなたの記憶を掘り下げてください。 他の人が持っていたのと同じように、あなたはそれらを持っていました。 ほんの少しの時間だったかもしれませんが、あなたは間違いなく、大人になることの意味をすでに経験しています。

今、あなたはその状態を思い出し、あなた自身の中でそれを更新することができます、そしてそれとともに、常に大人の状態に伴う幸福と自由の感覚。

演習4.自分の中で大人を強化する方法

あなたが大人のように感じた状態を思い出して、それを探検してください。 あなたはその主要な要素が自信と強さの感覚であることに気付くでしょう。 あなたはしっかりと立ちます。 あなたは内なるサポートを感じます。 あなたは自由にそして独立して考え、行動することができます。 あなたはいかなる影響も受けません。 あなたはあなたが欲しいものを正確に知っています。 あなたは自分の能力と能力を冷静に評価します。 あなたはあなたの目標を達成するための本当の方法を見ます。 この状態では、だまされたり、混乱したり、誤った方向に向けられたりすることはありません。 大人の目を通して世界を見るとき、あなたは真実を嘘から、現実を幻想から区別することができます。 あなたはすべてがはっきりとはっきりと自信を持って前進するのを見て、どんな疑いやあらゆる種類の誘惑にも屈することはありません。

そのような状態は、私たちの側の意識的な意図なしに、自発的に発生する可能性があり、しばしば発生します。 しかし、私たちが自分の状態を管理したいのであれば、私たちが大人になりたいのであれば、これに有利な条件が生じたときだけでなく、常にそれが必要なときに、私たちはどんな状況でも意識的に大人の状態に入ることを学ぶ必要があります。

これを行うには、足元のしっかりとしたサポートと強力な内核を備えた、自信を持って落ち着いた状態に入るのに役立つ何かを見つける必要があります。 すべての人に単一のレシピがあるわけではなく、またそうすることもできません。大人の状態に入るには、正確に「鍵」を見つける必要があります。 主な手がかりは、この状態が非常に強い自尊心によって特徴付けられるということです。 自尊心を高めるのに役立つものを探してください（落ち着いて、派手ではありません）—そしてあなたは大人の状態へのアプローチを見つけるでしょう。

このようなアプローチのいくつかのオプションを次に示します。そこから、自分の性格に最も適したものを選択できます（必要に応じて、XNUMXつではなく、複数のアプローチ、またはそれらすべてを使用できます）。

1.子供の頃から今日まで、あなたの業績、あなたが成功したすべてのものを覚えておいてください。 自分に言い聞かせてください。 私はこれで終わりです。 私はこれを称賛します。 私は承認に値する。 私は成功と人生で最高のすべてに値する。 私は、他の人が何を言ったり考えたりするかに関係なく、善良で価値のある人です。 誰も、そして何も私の自尊心を損なうことはできません。 それは私に強さと自信を与えてくれます。 強力な内面サポートがあると感じています。 私は棒を持った男です。 私は自分に自信があり、しっかりと立ち上がっています。

これらの（または同様の）単語を少なくともXNUMX日にXNUMX回繰り返します。鏡に映った自分の姿を見て、声に出して言う方がよいでしょう。 また、大小を問わず、すべての成果を覚えておいて、口頭または精神的にそれらを称賛してください。 過去の業績だけでなく、現在の業績も称賛してください。

2.あなたが生まれる確率は数千万分のXNUMXのチャンスだったという事実を考えてみてください。 あなたの両親の生涯を通して数千万の精子と数百の卵子が受胎の過程に参加して子供になることができなかったという事実について考えてみてください。 あなたは成功しました。 どうして...と思うのですか？ たまたま？ いいえ。自然があなたを選んだのは、あなたがあらゆる点で最も強く、最も永続的で、最も有能で、最も優れていることがわかったからです。 自然は最高のものに依存しています。 あなたは何千万もの機会の中で最高であることがわかりました。

これを自分自身について気分が良くなり始める理由として考えてください。 目を閉じて、リラックスして、自分に言い聞かせてください。 このチャンスは、最高、最初、最強の勝者にのみ与えられます。 これがあなたが自分自身を愛し、尊重しなければならない理由です。 私は他の人と同じように、地球上にいる権利があります。 私は勝利でここに来たので、ここにいるに値します。」

これらの（または同様の）単語を少なくともXNUMX日XNUMX回繰り返します。

3.生命の基礎であり、存在するすべてのものである高次の力（通常は神と呼ばれる）の存在を認識すると、この力への関与を感じ、それと一致することに自信と自尊心を得るでしょう。 あなたがあなたの中に神性の粒子を持っていると感じたら、あなたはこの非常に愛情のある強力な力を持っている、あなたは全世界と一体であり、その多様性はすべて神の現れでもあります、そしてあなたはすでに持っています強力なサポート、あなたの大人が必要とする内核。 この状態を強化するために、たとえば、「私は美しい神の世界の一部です」、「私は宇宙の単一の生物の細胞です」、「私は神の火花であり、神の光と愛の粒子です」、「私は神の最愛の子供です」など。

4.人生であなたにとって本当に価値のあるものについて考えてください。 一枚の紙を取り、あなたの本当の価値の尺度を作ってみてください。 真の値とは、どのような状況でも逸脱できないものです。 おそらく、このタスクには真剣な思考が必要であり、完了するにはXNUMX日以上かかるでしょう。 ゆっくりしてください。

ここにヒントがあります—これは、客観的な理由から、自信を持って自尊心を強化するためにすべての人が従わなければならない一連の規則です。

• いかなる状況においても、私は自分の尊厳と他の人々の尊厳を尊重して行動します。
• 私の人生のあらゆる瞬間において、私は自分自身と他人のために何か良いことをするよう努めています。
• 私は自分自身や他人を故意に傷つけることはできません。
• 私は常に自分自身や他の人に正直になるよう努めています。
• 私は自分の最高の資質と能力を開発し、改善し、明らかにすることを可能にすることをするよう努めています。

あなたは別の方法であなたにとって重要な原則と価値観を定式化することができます、あなたはあなた自身のものを加えることができます。 さらに、あなたの仕事はあなたのすべての行動、すべてのステップ、そしてすべての言葉とすべての考えをあなたの主な価値観と比較することです。 そうすれば、大人として意識的に決断を下し、選択をすることができます。 あなたの行動とコアバリューとのこの和解を通して、あなたの大人は日々成長し、強化されます。

5.体は、私たちの内部の状態と協力する絶好の機会を私たちに与えてくれます。 姿勢、身振り、表情が気分と密接に関係していることに気づいたかもしれません。 肩を丸めて頭を下げていると自信が持てません。 しかし、肩を真っ直ぐにして首を真っ直ぐにすると、自信の状態に入るのがはるかに簡単になります。 自信のある人の姿勢や姿勢に体を慣れさせることができます。そうすれば、この姿勢をとると、自信を持って強い大人の役割に自動的に入ることができます。

このポーズをとる方法は次のとおりです。

• まっすぐに立ち、足を互いに短い距離に置き、互いに平行にし、床にしっかりと置きます。 脚は緊張しておらず、膝は少し跳ねることがあります。
• 肩を持ち上げて引き戻し、自由に下げます。 したがって、胸をまっすぐにし、不要な前かがみを取り除きます。
• お腹を引っ張って、お尻を持ち上げます。 背中がまっすぐであることを確認してください（上部に前かがみがなく、腰の部分に強いたわみがないように）。
• 頭を厳密に垂直かつ真っ直ぐに保ちます（前または後ろに横に傾かないように注意してください）。
• まっすぐしっかりとした視線でまっすぐ前を見てください。

このポーズは、最初は一人で、できれば鏡の前で、次に鏡なしで練習してください。 あなたは自尊心がこの姿勢であなたに自動的に来ることに気付くでしょう。 あなたがこの位置にいる限り、あなたは大人の状態にあります。 これは、あなたに影響を与えることは不可能であり、あなたをコントロールすることは不可能であり、あなたをゲームに引き込むことは不可能であることを意味します。

大人の目を通して世界を見るとき、あなたは真実を嘘から、現実を幻想から区別することができます。 あなたはすべてがはっきりとはっきりと自信を持って前進するのを見て、どんな疑いやあらゆる種類の誘惑にも屈することはありません。

誰があなたの人生を本当に支配しているのかを知る

あなたが大人と呼ばれるあなたのその部分を発見し、強化し始めたとき、あなたは冷静に、冷静にそして客観的にあなたの親と子であるそれらの部分を調べることができます。 そのような研究は、あなたの意志に反して、彼らが制御不能に行動することを許さないために、自己のこれら二つの状態の現れを制御するために必要です。 このようにして、親と子によって作成された、人生の不要なゲームやシナリオを止めることができます。

まず、自分の自己のXNUMXつの要素のそれぞれをよりよく知る必要があります。 私たち一人一人が異なって現れます。 そして最も重要なことは、私たち一人一人が私の状態の比率が異なることです。誰かにとって、大人が優勢であり、誰かにとって、子供にとって、誰かにとって、親です。 これらの比率が、私たちがプレイするゲーム、成功の度合い、そして人生で何を得るかを大きく左右します。

演習5.あなたの人生でどの役割が優勢であるかを調べます

まず、以下に書かれていることを注意深く読んでください。

1.子供

子供に固有の言葉：

• プログラムで検索
• My
• 与える
• それは残念だ
• 私は怖いです
• わかりません
• 私は無罪です
• 私はもうなりません
• リラクタンス
• きれいに
• 不快に
• 興味深いことに
• 興味がない
• いいね
• 好きではない
• «クラス！»、«クール！» 等

子供の行動特性：

• 涙
• 笑い
• 同情
• 不確実性
• 頑固
• 自慢
• 注目を集めようとしています
• 喜び
• 夢を見る傾向
• 気まぐれ
• ゲーム
• 楽しい、エンターテインメント
• 創造的な表現（歌、踊り、絵など）
• 驚き
• 関心

子供の特徴的な外部症状：

• 哀愁を帯びたイントネーションのある薄くて高い声
• びっくりした開いた目
• 表情を信頼する
• 恐怖で目を閉じた
• 隠れたい、縮んでボールになりたい
• 反発ジェスチャー
• 抱きしめたい、愛撫したい

2.親

親の言葉：

• 必須
• すべき
• そうです
• それは正しくありません
• これは適切ではありません
• これは危険です
• 許可します
• 許可しません
• それはあるはずです
• このようにしてください
• あなたが間違っている
• あなたは間違っています
• それは良いです
• これは悪いです

親の行動：

• 非難
• 批判
• お手入れ
• 不安
• 道徳的
• アドバイスをしたいという熱意
• 制御したいという願望
• 自尊心の要件
• ルールに従い、伝統
• 怒り
• 理解、共感
• 保護、保護

親に特徴的な外部症状：

• 怒っている、怒っている表情
• 暖かく、思いやりのある表情
• 声の指揮または教訓的なイントネーション
• さわやかな話し方
• なだめるような、なだめるようなイントネーション
• 不承認で首を横に振る
• 父方の保護の抱擁
• 頭を撫でる

3.大人

大人の言葉：

• リーズナブルです
• 効率的です
• 事実です
• これは客観的な情報です。
• 私はこれに責任があります
• それは適切です
• それは場違いです
• お奨めはそれを楽にする
• あなたは情報に基づいた決定をしなければなりません
• 私たちは理解しようとしなければなりません
• 現実から始めましょう
• これが最善の方法です
• これが最良のオプションです
• 瞬間に合う

大人の行動：

• 静けさ
• 確実性
• 自尊心
• 状況の客観的評価
• 感情制御
• ポジティブな結果を目指して
• 情報に基づいた決定を下す能力
• 状況に応じて適切に行動する能力
• 幻想を抱くことなく、自分自身や他人と冷静に関係する能力
• すべての可能性の中から最良のものを選択する能力

成人に特徴的な外部症状：

• 直接、自信を持って見える
• イントネーションを啓発したり、明白にしたり、気分を害したり、命令したり、口を閉ざしたりすることなく、均一な声
• まっすぐ後ろ、まっすぐな姿勢
• フレンドリーで落ち着いた表情
• 他の人の感情や気分に屈しない能力
• どんな状況でも自分自身を自然に保つ能力

これらすべてを注意深く読んだら、自分自身にタスクを与えてください。一日中、あなたの言葉と行動を監視し、これらXNUMXつのリストからあなたが言うすべての言葉、行動、または外部の兆候をチェックマーク、プラス、またはその他のアイコンでマークします。

必要に応じて、これらのリストを別のシートに書き直して、そこにメモを付けることができます。

XNUMX日の終わりに、最初の（子供）、XNUMX番目の（親）、またはXNUMX番目の（大人）のどのセクションでより多くのマークを獲得したかを数えますか？ したがって、XNUMXつの状態のどれがあなたの中で優勢であるかがわかります。

大人、子供、親の誰があなたの人生を本当に担当していると思いますか？

あなたはすでにあなた自身のために多くを理解しました、しかしそこで止まらないでください。 このレッスンの残りの部分は、自己の状態のバランスをとることによって、あなたの人生に秩序をもたらすのに役立ちます。

大人の視点からあなたの子供と親を調べて、彼らの行動を修正してください

大人としてのあなたの仕事は、親と子の症状をコントロールすることです。 これらの症状を完全に否定する必要はありません。 それらは必要です。 ただし、子供と親が無意識のうちに自動的に表示されないようにする必要があります。 それらは制御され、正しい方向に向けられる必要があります。

これは、あなたが大人の立場から子供と親としてのあなたの症状を見て、これらの症状のどれが必要で有用であるかもしれないか、そしてどれがそうでないかもしれないかを決定しなければならないことを意味します。

お気づきかもしれませんが、親と子の両方が、ポジティブとネガティブのXNUMXつの異なる方法で現れる可能性があります。

子供は以下を示す場合があります：

• ポジティブ：自然な子供のように、
• 否定的に：抑圧された（親の要件に適応した）または反抗的な子供として。

親は次のようになります。

• ポジティブ：協力的な親として、
• 否定的に：判断力のある親として。

自然な子供の症状：

• 誠実さ、感情の現れの即時性、
• 不思議に思う能力
• 笑い、喜び、喜び、
• 自発的な創造性、
• 楽しむ、リラックスする、楽しむ、遊ぶ、
• 好奇心、好奇心、
• 熱意、あらゆるビジネスへの関心。

意気消沈した子供の症状：

• ふりをし、良い印象を与えるように適応する傾向、
• 意地悪なことをしたい、気まぐれなこと、タントラムを投げたいという願望、
• 他人を操作する傾向（涙、気まぐれなどの助けを借りてあなたが望むものを手に入れる）、
• 現実から夢と幻想へと脱出し、
• 自分の優位性を証明し、他人を屈辱する傾向、
• 罪悪感、恥、劣等感。

支持する親の症状：

• 共感する能力
• 許す能力
• 賞賛し、承認する能力、
• ケアが過度の制御や過保護にならないようにケアする能力、
• 理解したい
• 慰めと保護への欲求。

判断力のある親の症状：

• 批判、
• 非難、不承認、
• 怒り、
• 世話をしている人の性格を抑える過度のケア、
• 他人を彼らの意志に従属させ、彼らを再教育したいという願望、
• 他人を辱める高慢で、ひいきに、見下すような行動。

あなたの仕事：大人の立場から親と子の否定的な症状を見て、これらの症状がもはや適切ではないことを理解すること。 そうすれば、大人の視点から親と子の前向きな兆候を見て、今日必要なものを決めることができます。 これらの肯定的な症状が非常に少ないか、まったくない場合（そしてこれは珍しいことではありません）、あなたの仕事はそれらを自分で開発し、あなたのサービスに置くことです。

次の演習は、これに役立ちます。

演習6.大人の視点から子供を探索する

1.紙とペンを取り、次のように書きます。«私の子供の否定的な症状。» 焦点を合わせ、慎重に考え、人生のさまざまな状況を思い出し、何とか実現したことをすべて挙げてください。

並行して、これらの特性があなたの生活の中でどのように現れるかを正確に覚えておいてください。

覚えておいてください：あなたは、現時点で、あなたの特徴であるそれらの症状だけを書き留める必要があります。 過去にいくつかの品質が発生したが、現在はなくなっている場合は、それらを書き留める必要はありません。

2.次に、「私の子供のポジティブな症状」と書きます。また、これらの特性があなたの生活の中でどのように現れるかを思い出しながら、実現できるすべてのものをリストします。

3.ここでメモを脇に置き、快適な位置に座ります（または、必要に応じて、最初に、大人の正しい内部状態を構築するために、演習5の段落4に示すように、自信を持って姿勢を取ります）。 目を閉じて、リラックスしてください。 大人の内部状態を入力してください。 大人であるあなたが、子供の状態にある自分を横から見ていると想像してみてください。 注意：あなたは子供の頃ではなく、あなたが今いる年齢で、しかし私の状態で、子供に対応する自分を想像しなければなりません。 あなたが子供のネガティブな状態のXNUMXつ、つまりあなたの最も特徴的な状態にいると想像してみてください。 成人の状態から観察することにより、この行動を客観的に評価します。

あなたはこれらの行動が現在あなたの成功とあなたの目標を助長していないことに気付くかもしれません。 あなたはこれらの否定的な性質を単に習慣から明らかにします。 なぜなら、このように子供時代に彼らは自分たちの環境に適応しようとしたからです。 大人があなたにいくつかの規則、要件に従うように教えたからです。

これは何年も前のことです。 しかし、それ以来、多くの変化がありました。 あなたは変わった、時代は変わった。 そして、もしあなたが気まぐれと涙を通してあなたの母親に新しいおもちゃを頼むことができたなら、今ではそのような戦術はまったく機能しないか、あなたに反対します。 自分の本当の気持ちを隠し、自分自身である権利を否定することで両親の承認を得ることができた場合、今では感情を抑えることはストレスと病気につながるだけです。 今日の現実では、これらの時代遅れの資質はもはやあなたの利益に役立たないので、これらの時代遅れの習慣と戦術をより前向きなものに変える時が来ました。

4.現実を冷静に評価する大人の目を通してそのような症状を精神的に見続けます。 子供の状態にあることを、次のように頭の中で自分に言い聞かせてください。 この振る舞いはもはや私たちにとって良くありません。 この状況で大人はどのように行動しますか？ やってみよう？ 次に、その方法を説明します。»

あなた—大人—があなた自身—子供に取って代わり、反応し、この状況で異なって、落ち着いて、尊厳を持って、自信を持って—大人のように振る舞うと想像してみてください。

同様に、あなたが疲れていなければ、あなたはあなたの子供のいくつかのより否定的な症状に取り組むことができます。 すべての資質を一度に解決する必要はありません。このための時間とエネルギーがあれば、いつでもこの演習に戻ることができます。

5.このようにしてXNUMXつまたは複数の否定的な性質を解決したので、今度は子供の肯定的な兆候のXNUMXつに自分自身を想像してください。 それらが制御不能になっていないかどうかを確認しますか？ 子供の役割に巻き込まれすぎて、自分自身や他の誰かを傷つける危険はありますか？ 結局のところ、大人によって制御されていない場合、子供の肯定的な症状でさえ安全ではない可能性があります。 たとえば、子供は遊びすぎて食べ物や睡眠を忘れることがあります。 子供はダンスやスポーツに夢中になりすぎて、自分自身に何らかの怪我をする可能性があります。 子供は車の中での高速運転をとても楽しんでいるので、注意を失い、危険に気づかないかもしれません。

6.大人として、子供を手に取って、「遊んで、楽しんで、一緒に喜びましょう」と言ったと想像してみてください。 大人としてのあなたも、しばらくの間、子供のようになることができます—楽しく、自発的で、自然で、好奇心が強いです。 一緒に楽しんだり、遊んだり、人生を楽しんだりする方法を想像してみてください。同時に、大人として、コントロールを失うことなく、現実を客観的に評価し続け、適切なタイミングで子供が立ち止まるか、境界を越えないようにします。

あなたが自分の中に子供のポジティブな特性を見つけられないことが起こった場合、それはあなたがおそらくあなた自身にそれらを認識して明らかにすることをあなた自身に許さないことを意味します。 この場合、あなたが愛と暖かさを持ってあなたの子供を手に取って、このようなことを言うことも想像してください。 子供であることは安全です。 自分の気持ちを表現し、喜び、楽しんでください。 いつも一緒だからね。 私はあなたを守ります。 私はあなたに悪いことが何も起こらないことを確認します。 一緒に遊ぼう！»

あなた、子供が自信を持ってどのように反応するか、世界のすべてに興味を持っている忘れられた子供っぽい感情、不注意、遊びたいという願望、そしてあなた自身があなたの魂の中で目覚める方法を想像してみてください。

7.この状態で何かをしようとしますが、それでも、あなた（大人）が自分の手を注意深く握る方法（子供）を想像してみてください。 何かを描いたり書いたり、歌を歌ったり、花に水をやったりするだけです。 あなたが子供としてこれをしていると想像してください。 自分自身であり、率直で、オープンで、何の役割も果たさないことができるとき、あなたは長い間忘れられていた素晴らしい気持ちを感じることができます。 あなたは子供があなたの性格の重要な部分であることを理解するでしょう、そしてあなたがあなたの性格の一部として自然な子供を受け入れるならばあなたの人生はより感情的に、より豊かにそしてより豊かになるでしょう。

演習7.大人の視点から親を探る

疲れを感じない場合は、前のエクササイズの直後にこのエクササイズを行うことができます。 疲れている場合や他にやることがある場合は、休憩するか、この運動を別の日に延期することができます。

1.ペンと紙を取り、次のように書きます。«私の親の否定的な兆候。» 理解できることをすべて挙げてください。 別のシートに、「私の親の肯定的な兆候」と書いてください。また、あなたが知っていることをすべてリストしてください。 あなたの親が他の人に対してどのように振る舞うか、そして彼があなたに対してどのように振る舞うかを両方挙げてください。 たとえば、あなたが自分自身を批判し、非難する場合、これらは親の否定的な兆候であり、あなたが自分自身の世話をする場合、これらは親の肯定的な兆候です。

2.次に、大人の状態に入り、あなたがその否定的な側面で親として自分自身を外から見ていると想像してください。 あなたの現在の現実の観点から、そのような症状がどれほど適切であるかを評価してください。 あなたは彼らがあなたに何も良いものをもたらさないことを理解することができるでしょう。 これらは実際にはあなたの自然な症状ではなく、かつては外部からあなたに押し付けられ、あなたがもはや必要としないあなたの習慣になっています。 確かに、あなたが自分を叱り、批判することは何の良いことですか？ それはあなたがより良くなるか、あなたの間違いを正すのを助けますか？ 全くない。 あなたは不必要な罪悪感に陥り、自分が十分ではないと感じ、自尊心を傷つけます。

3.あなたがあなたの親の否定的な兆候を外から見て、次のようなことを言うと想像してください。 この振る舞いは私に不利に働きます。 私はそれを拒否します。 今、私はその瞬間に応じて、そして自分自身のために、異なった振る舞いをすることを選びます。」 あなた、大人があなた自身、親の代わりになり、あなたが勉強している状況では、あなたはすでに大人として反応していると想像してください：あなたは状況を賢明に評価し、自動的に行動する代わりに、習慣から意識を高めます選択（たとえば、間違いを叱る代わりに、それを修正して悪影響を最小限に抑える方法と、この間違いを二度と起こさないように次回行動する方法について考え始めます）。

4.この方法であなたの親のXNUMXつ以上の否定的な兆候を解決したので、今あなたがあなたの親の肯定的な兆候のいくつかを外から見ていると想像してください。 大人の観点からこれを評価してください：彼らのすべての積極性のために、これらの症状はあまりにも制御されておらず、無意識ですか？ それらは合理的かつ適切な行動の境界を越えていますか？ たとえば、あなたの懸念はあまりにも煩わしいですか？ 存在しない危険さえも防ごうとして、安全にプレイする習慣はありますか？ あなたは、自分自身または他の誰かの意図、気まぐれ、利己心から、甘やかしますか？

あなたが大人として、助けと世話をしてくれた親に感謝し、協力について彼に同意すると想像してみてください。 これから、あなたはあなたが必要とする助けと世話とあなたが必要としないものを一緒に決定するでしょう、そしてここでの決定的な投票の権利は大人に帰属します。

あなたが自分の中に親の前向きな兆候を見つけられないことが起こるかもしれません。 これは、子供の頃の子供が両親からの前向きな態度を見なかった場合、または彼らの前向きな態度が彼に受け入れられない何らかの形で現れた場合に起こります。 この場合、あなたは自分自身の世話をし、自分自身をサポートする方法を再学習する必要があります。 あなたは、あなたを本当に愛し、許し、理解し、暖かくそして注意深くあなたを扱うことができるような親をあなた自身の中で創造し、育てる必要があります。 あなたがあなた自身にとってそのような理想的な親になると想像してみてください。 （大人に代わって）このようなことを彼に精神的に伝えてください。 これを一緒に学びましょう。 今日から、私には、私を理解し、私を承認し、私を許し、私を支え、すべてにおいて私を助けてくれる、最高の、親切で、最も愛情深い親がいます。 そして、私はこの助けが常に私の利益のためであることを確認します。」

あなたがあなた自身の親切で思いやりのある親になったという感覚を得ることができるように、必要な限りこの運動を繰り返してください。 覚えておいてください：あなたがあなた自身のためにそのような親になるまで、あなたは実際にあなたの子供のために本当に良い親になることができないでしょう。 最初に私たちは自分自身の世話をすること、自分自身に対して親切で理解することを学ぶ必要があります—そしてそれから初めて私たちは他人に対してそのようになることができます。

あなたがあなたの内なる子供、親、そして大人を探求するとき、あなたの性格があなたの中で全くXNUMXつの部分に分割されていないことに注意してください。 逆に、これらのパーツを操作すればするほど、それらは全体に統合されます。 あなたの親と子があなたのコントロールを超えて、無意識のうちに自動的に行動したとき、あなたは、まるであなたがいくつかの際限なく衝突し矛盾する部分で構成されているかのように、不可欠な人間ではありませんでした。 今、あなたが大人にコントロールを引き渡すとき、あなたは完全で、統一された、調和のとれた人になります。

あなたが大人にコントロールを引き渡すとき、あなたは完全で、統一された、調和のとれた人になります。