あなたの一日を変えるXNUMX分間のテクニック
Psychology
「都市瞑想」は、あなたの体を「リセット」し、エネルギーで一日を終えるのに役立ちます
瞑想はとても遠いことのように思えるかもしれませんが、それは簡単ではありませんが、少しの努力と訓練で誰もができることです。 私たちは偏見を脇に置き、「心を空白のままにする」ことができるという考えをわかりやすく説明し、興味、熱意、そしてオープンマインドでこのリラクゼーション法にアプローチする必要があります。
各ろ過バッグ 瞑想の利点は複数あります このアイデアは、ストレス管理を専門とするコンサルタント会社である«The HolisticConcept»のヨガインストラクター兼共同創設者であるCarlaSánchezによって共有されています。 プラットフォームの共同創設者は、「デイリーリセット」の実施を担当しています。これは、マドリッドのラマルカスペースで木曜日のランチタイムに行われるアクティビティで、30分間、忙しい毎日のアクティビティが停止し、瞑想セッションが行われます。終わらせる。
「私たちがやろうとしているのは、人々に積極的な一時停止を学ぶように促すことです」とサンチェスは説明し、次のように指摘します。私たちがそれを作らなければ、私たちの体を働かせます 私たちの立場の認識、目標を達成できません。
ランチタイムは、この「リセット」を実行し、熱意を持ってXNUMX日の残りの時間を過ごすのに最適な時間です。 «午前中は仕事のことだけを考え、立ち止まることはできませんが、ランチタイム、特にスペインでは、非常に統合された休憩があり、譲歩するのに最適な場所です。 自分と時間を過ごす»、ヨガインストラクターについて説明します。
オフィスで瞑想する
カーラ・サンチェスは、私たちの一日の中でこの休憩を取り、しばらく瞑想するためのいくつかのヒントを教えてくれます。 まず、の重要性を指摘します 私たちの内気を脇に置きます：「オフィスの真ん中で目を閉じるのが恥ずかしいこともありますが、それがおかしいと感じることがあります。そのため、これらの演習の方法を知っている多くの人はそれを行いません。」 この場合、サンチェスは、「オフィスを出て少し足を伸ばして」さえ、静かな場所を見つけることをお勧めします。 「私たちはベンチに座って、XNUMX分間深く呼吸することができます。それだけで、私たちの体と心がどのようになっているのかを観察できます」と彼は言います。
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専門家は、これを行うことで「私たちは自分たちの変化に気付く」ことを保証し、リラックスできる音楽で自分自身を助けることができると確信しています。 「背中を伸ばし、目を閉じて、休むことができます」と彼は言います。 また、後者の重要性を強調しています。 「私たちは休息は気を散らすものだと思う傾向があります」 そして、気を散らすことによって、私たちは反対の目的を達成します。なぜなら、「私たちはより多くの情報を脳に入れ」、本当に私たちを休ませるのは「一時停止する、沈黙する」からです。
一方、カーラ・サンチェスは、夜よりも活動的な時間帯に瞑想する方がより明快で精神的なコントロールが強いため、より効果的であると考えています。 「私たちは地下鉄で犬を散歩させてそれを行うことができます。たとえば、私はベンチに座って目を閉じ、XNUMX分間過ごします。 ギャップを見つけることはできますが、意図を持たなければなりません」と彼は主張します。
休暇中に瞑想しますか？
ヨガインストラクターのCarlaSánchezは、瞑想はストレスに対抗するためのツールとしてのみ使用されるべきではないと説明しています。 「それはまた、自己認識、内面の聞き取りの方法として私たちを助けることができます」と彼は説明します。 「休暇で瞑想することは喜びです」と彼は言い、それが私たちにもたらすことができるすべての利点を説明します。 」