ロバはバーベルを座って上げます

ロバはバーベルを座ったまま持ち上げます—テクニックの練習：

1. スタンドをベンチから25〜30cmの距離に置きます。
2. 図のように、ベンチに座って靴下をクレードルに置きます。
3. パートナーの助けを借りて、膝の約10 cm上にある太ももの上部にロッドを置き、ロックします。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げ、ふくらはぎの筋肉に負担をかけます。
5. 少し間を置いた後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 ヒント：最大限の効果を得るには、ふくらはぎにできるだけ負担をかけます。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：このエクササイズでは、腓腹筋にスミスマシンまたはトレーナーを使用することもできます。 または、バーベルの代わりにダンベルを使用します。

ビデオ演習：