サイクル–減量と持久力の発達のための効果的なグループトレーニング

インドアサイクリングは、さまざまな強度のレースを模倣したエアロバイクでのグループトレーニングです。 このプログラムは、その信じられないほどの効率のためにフィットネスクラブで人気があります。 短時間で体調を整えたい場合は、有酸素スピンクラスが必要です。

サイクリングは非常に集中的なグループプログラムです。 このトレーニングは万人向けではありません！ 重度の有酸素運動が禁忌である場合は、体重を減らす別の方法を選択する必要があります。 ただし、物理的に準備ができている場合は、必ずサイクルを試してください。 この種のエアロビクスは、美しい細い体を実現するのに役立つことが保証されています。

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サイクル：減量のための運動と形の改善

Cycleは特別に設計された軽量トレーナーのクラスです。 彼は私たちがジムで見た伝統的なエアロバイクのようには見えません。 サイクルエアロビクスは、 スピニングまたはサイクリング、そして彼の登場により、このフィットネスプログラムはアメリカ人ライダーのヨナゴールドバーグに負っています。 サイクルの人気を過大評価することは困難です。フィットネスクラブでは、これらのエクササイズは女性と男性の両方に非常に人気があります。 そして当然のことながら、このプログラムの有効性は何百万人ものファンに証明されました。

サイクルエアロビクスは、現在存在する中で最もエネルギッシュなグループのXNUMXつに安全に帰することができます。 燃えるような音楽とアクティブな応援コーチの下で、シミュレートされた起伏の多い地形でレ​​ースをし、次に減少し、次にテンポを上げます。

シミュレータの負荷を変更するには、次を使用できます。

  • ペダルの回転速度
  • 抵抗レベル
  • あなたの体の位置。

したがって、運動はインターバルに分割され、その間、心拍数は最大値まで上昇し、低下するようになります。 サイクル—この高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、余分な体重を取り除くための最良の方法です。

トレーニングは、座っている状態と立っている状態のXNUMXつの位置で行われます。 それらは交互に交互になります。 立位で有効boはるかに多くの筋肉。 シミュレーターでは、レーシングバイクでの旅行をシミュレートするため、背中がシミュレーターに対して傾くようになります。 授業中は、足だけでなく、体全体（腹部、肩、腕）の緊張を感じます。 しかし、心配しないでください、あなたの腰はストレスのために過度に膨らむことはありませんが、あなたが取り除くことが保証されている脂肪とセルライト。

どのくらいの頻度でサイクルを行いますか？

どのくらいの頻度でサイクルを行うことが推奨されますか？ これはグループエクササイズなので、もちろん、ジムでのスケジュールに集中する必要があります。 しかし、特にあなたの目標が体重を減らすことである場合は、週に3〜4回行うのが理想的です。 この場合、2か月後、体の質の変化に気付くでしょう。 あなたの主な目標が筋肉を強化することである場合、週に3〜XNUMX回のセッションで十分です。 そのサイクルを忘れないでください—有酸素運動はこれらの考慮事項に基づいてワークロードを計画します。

フィットネスクラブがいくつかのレベルのプログラム（初心者から上級者まで）を提供している場合は、より単純なものから始めてください。 持久力の発達により、あなたは次のレベルに進むことができるようになります。 しかし、体育でグループを分けなくても心配はいりません。 負荷を調整して、抵抗または速度を増減できます。

すべてのグループトレーニング：詳細なレビュー

サイクルエアロビクスの長所と短所

長所：

  1. サイクルは最も激しい有酸素プログラムの500つであり、600〜XNUMXカロリーを消費するXNUMX回のトレーニングだけです。
  2. 手動で負荷を調整して、抵抗と速度を上げることができます。
  3. スピニングはインターバルトレーニングであり、余分な脂肪を燃焼させる最も効果的な方法です。
  4. あなたは心臓血管系を訓練し、あなたのスタミナを発達させます。
  5. サイクルはあなたにスキーベとシャークの負荷を与える機会を与えません。 完全なプログラムを提供する準備をしてください。
  6. このタイプのフィットネスは、男性と女性の両方に適しています。
  7. スピニングフィットとパワートレーニングに従事している人。 このスピンクラスは血液循環を改善するので、血液と酸素がより速く筋肉に行き、筋肉の成長を加速します。
  8. サイクルエアロビクスは、トレッドミル、エリプス、エアロバイクのクラシッククラスよりもカロリー燃焼に効果的です。

短所：

  1. サイクルは極端なタイプのグループトレーニングを指すため、それらに対処するためのフィットネスに慣れていないことはお勧めしません。
  2. このプログラムは膝関節に大きなストレスをかけるため、長時間のセッション中に膝関節に痛みを引き起こす可能性があります。
  3. エアロバイクでの最初のXNUMX、XNUMX回のエクササイズの後、異常に硬いシートからお尻が非常に痛むことがあります。
  4. クラスの前にスピニングリールは、特に心臓の問題や静脈瘤がある場合は、医師に相談するのが最善です。
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